KREIS ESSLINGEN K trendu fitnes Aqua-Bounce patrí skákanie pod vodou - väčší efekt ako na

KREIS ESSLINGEN: K trendu aqua-bounce fitness patrí skákanie pod vodou - väčší efekt ako pri ponorení pozemných trampolín

trendu

Od Petry Pauli

Skákanie na trampolíne nie je možné iba v záhrade. Na Fildorade vo Filderstadte môžete tiež skákať pod vodou: Aqua-Bounce je názov trendového športu, v ktorom sú prístroje pripevnené k podlahe pomocou prísaviek. Chmeľ dostane nielen vodu, ale aj pulz účastníkov, ktorí tiež precvičia veľa svalov.

A malo by to trvať? Vodné trampolíny sú okolo jedného metra krát jeden meter a na prvý pohľad sa nelíšia od bežných mini trampolín. Účastníci Aqua-Bounce zasunú svoje trampolíny, ktoré sú vyrobené z materiálu obzvlášť odolného voči chlóru, do vody, sedia na podlahe bazéna - a vďaka prísavkám na nohách vyzerajú ako priskrutkované. Trištvrte hodiny budú účastníci skákať okolo na trampolínach, ale nič sa nešmýka. „Niekedy mávame problémy s výmenou zariadení,“ hovorí Bettina Straub a smeje sa. Športový pedagóg je zodpovedný za koordináciu rôznych vodných tokov v športovom a plaveckom stredisku Fildorado.

Krútenie sa na skákacej podložke

Naskočte trochu uvoľnene, potom to začne s trénerkou Anitou Gyselincks. Na okraji bazéna ukazuje, čo by mala skupina pod vodou robiť: skákať na mieste, ohýbať kolená, kopať alebo prechádzať z jednej nohy na druhú - väčšina cvičení je známa aj na súši. Vo vode sú však novou výzvou. Cvičenie ako výpady je na skákacej podložke väčšinou nestabilné a vyžaduje veľké napätie tela. "Musíte sa stabilizovať." A keď mu telo musí čeliť, je to veľmi efektívne, hlavne sú precvičené malé svaly, “vysvetľuje Bettina Straub. Tieňový box alebo podvodníci sú v bazéne skutočne namáhaví. Vztlak vody je jemný pre kĺby, pretože musíte do vody vliecť podstatne menšiu telesnú hmotnosť. Zároveň je v závislosti od rýchlosti potrebná oveľa väčšia sila ako na suchu. Voda okolo nás je teda jeden kus fitnes vybavenia. Nielen hudba zaručuje, že nebude nudiť, ale aj doplnková výbava, ako sú disky, prstene, lopty alebo činky. Dnes sa používajú boxerské rukavice Aqua, malé pádla vyrobené z peny. Zvyšujú tiež odolnosť vo vode.

Výcvik sa koná v plytkej vode. „1,35 metra je ideálnych,“ hovorí učiteľ športu Straub. „Ak sa ponoríš príliš hlboko, efekt trampolíny je preč, potom už nebudeš musieť zoskakovať z látky.“ Je presvedčená, že vodné trampolíny sú na podlahe namáhavejšie ako aqua gymnastika. Vyžadovala by sa viac vytrvalosť a sila.

Školenie aj pre netrénovaných

Aqua-Bounce je vhodný aj pre neškolených ľudí. „Intenzitu môžete dobre meniť,“ hovorí zamestnanec Fildorada. Účastníci si často až po kurze všimnú, že svoje nohy používajú správne. „Skákanie je taká veľká zábava,“ hovorí na konci kurzu starší účastník. Je vyčerpaná a šťastná a dopraje si ďalšie kolo v termálnom kúpeli. „Hopping prebúdza v ľuďoch niečo detinské,“ poznamenala Bettina Straubová, „účastníci majú v skutočnosti vždy úsmev na tvári.“

Pravdepodobne sa môžete zaregistrovať na nové kurzy aqua bounce od novembra, ktoré sa začnú na Fildorade v januári. Otázky týkajúce sa vodného fitnes sú zodpovedané na [email protected] alebo na 0711/77 20 66.

Efektívny tréning vo vode

Športovanie vo vode: Pokiaľ ide o vymýšľanie nových trendov vo fitnes, fantázii sa zjavne takmer medze nekladú. Trendové športy sa čoraz viac presúvajú na mokrý živel. Napríklad v mnohých bazénoch môžete nechať aqua-zumbu boky krúžiť pod vodou. Okrem klasického aqua joggingu sú k dispozícii aj aqua boxy, tai bo alebo bazénový tanec, kde pod vodou na bare z nehrdzavejúcej ocele tancujete a cvičíte gymnastiku. V bazénoch je možné dokonca aj bicyklovanie: pri aqua cyklistike šliapete na stacionárnych bicykloch proti vodeodolnosti. V regióne to ponúkajú napríklad Quadrium vo Wernau a Oskar Frech Bad v Schorndorfe. Idú dokonca aj fitnes štúdia: V bazéne Stadtbad v Stuttgarte-Heslach sú v bazéne nainštalované fitnes zariadenia, ako sú steppery alebo lisy na ruky.

Spoločný tréning: „Telo sa vo vode uvoľní o 90 percent, takže kĺby sú zaťažené iba desatinou hmotnosti vlastného tela,“ hovorí o aqua fitness Theodor Stemper, športový vedec z Bergische Universität Wuppertal. Efekt vztlaku spočiatku zaisťuje pohodlný a predovšetkým kĺzavý stav plávajúci. „To znamená, že aqua tréningu sa môžu zúčastniť aj neskúsení ľudia, ľudia s nadváhou alebo ľudia s reumatickými ťažkosťami,“ hovorí Stemper. Aqua fitness je ideálne riešenie aj pre zdravotne postihnutých, po úrazoch kĺbov alebo pre tehotné ženy.

Spotreba kalórií: Aqua fitness ponúka ľuďom s nadváhou dobrý úvod do fyzickej aktivity: Môžu cvičiť vo vode, ktoré by boli na súši príliš namáhavé, pretože voda nesie ich váhu. „Šport v bazéne je ešte účinnejší ako iné vytrvalostné tréningy, pretože tepelná vodivosť vody zvyšuje spotrebu kalórií,“ hovorí predsedníčka Federálnej asociácie nezávislých fyzioterapeutov (IFK) Ute Repschläger. Podľa toho telo spotrebuje asi 400 kalórií za pol hodinu vo vode, pretože zvyšuje svoj metabolizmus, aby sa ochladilo, keď je teplota vody medzi 28 a 31 stupňami.