Kremeľská strava - zásady a pravidlá, kompletná tabuľka bodov

Muži aj ženy chcú vyzerať atraktívne a mať krásnu tvár. Kremeľskú stravu pozná každý človek, ktorý sa pokúsil trénovať za krátky čas. Podľa odborníkov je reálne schudnúť až 8 kg týždenne.

Kremeľská diéta na chudnutie

Aká je strava v Kremli? Zaujímavý spôsob chudnutia, ktorý zahŕňa mäso, chlieb a alkohol. Držte sa toho, kilá sa začnú topiť. Po celé desaťročia ho aktívne používajú bežní ľudia, politici i obchodné hviezdy. Samotný názov pochádzal od Kremľa, pretože iba vyšší úradníci schudli. V kremeľskej diéte môžete ľahko schudnúť podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel:

• dodržiavanie zavedenej stravy;
• zvýšiť fyzickú aktivitu;
• odmietnuť nočné jedlá;
• Nejedzte príliš veľa.

Podstata kremeľskej stravy

Základný a nemenný princíp kremeľského režimu - výpočet bodov, ktoré sa počítajú nie podľa počtu kalórií, ale podľa koncentrácie sacharidov v strave. Existuje špeciálna tabuľka, ktorá podrobne uvádza, koľko je pridelených produktu na 100 g. Najprekvapujúcejšou vecou je, že minimálny počet je v mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach a syroch. Odborníci vytvorili určitú schému, na princípe ktorej je ľahšie kontrolovať výživu a chudnutie.

1. Schudnite, nejedzte viac ako 40 bodov denne.
2. Hmotnosť sa udržiava stabilnou rýchlosťou, keď ovládate jednotky na 60 za deň.
3. Zvyšujte telesnú hmotnosť, keď zjete viac ako 80 bodov denne.

Kremeľské stravovacie pravidlá

Ako každý iný systém, aj tento má veľa pravidiel a obmedzení:

1. Okrem zásady použitia bodov by človek mal vylúčiť cukor, sladkosti a biele pečivo.
2. Je potrebné vedieť, že aj keď je produkt v tabuľke označený nulovými bodmi, nesmie sa vstrebávať nekontrolovane a neobmedzene.
3. Časť príjmu by nemala presiahnuť 200 g.
4. Aby jedlo vyzeralo sviežo a bez chuti - nebojte sa pridať rôzne korenie, ako je korenie, chren, zázvor, zelenina a horčica.
5. Neznižujte príjem potravy, pretože potom telo prestane dostávať látky užitočné pre správnu prácu.
6. Kremeľský príjem stravy by mal byť bohatý, minimálne rok a pol až dva litre denne.
7. Je žiaduce, ráno na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom pohár studenej vody.

Kremeľská diéta - ako počítať body?

Na kontrolu konzumovaného množstva skúste vziať do úvahy mono a polysacharidy. Napríklad mäso, ryby, údeniny majú takmer nulový index. Zelenina sa pohybuje od 2 do 16 bodov, ovocie od 3 do 68, mliečne výrobky od 1 do 29. Potrebné ukazovatele sú k dispozícii všetkým, sú uvedené nižšie. Upozorňujeme, že bodová strava sa počíta na základe použitia potravy v množstve 100-200 g, čo neumožňuje prejedanie sa.

Kremeľove diétne menu

Ak vážne pristúpime k navrhovanej schéme aPostupujte podľa pokynov, budete musieť prejsť 4 fázami kremeľskej diéty. Zatiaľ nimi nikto neprešiel, ale nijako sa nestenčil. Dôvod rýchleho návratu hmotnosti - náhle ukončenie kontroly výživy. Ako poznamenali tí, ktorí schudli, je dosť ťažké prerušiť túto diétu, pretože je celkom uspokojivá. Fázy kremeľského režimu pozostávajú z týchto pravidiel:

1. 1. etapa. Jeho trvanie nie je kratšie ako 14 dní. Dávajte pozor na prichádzajúce sacharidy a nepresahujte dvadsať jednotiek.
2. 2 kroky. Postupne zvyšujte spotrebované množstvo o 5 týždenne. Táto fáza zvyčajne trvá mesiac.
3. 3. etapa. Udržujte stanovenú telesnú hmotnosť. Prípustné použitie až 60 jednotiek denne.
4. 4 etapa. Výroba a údržba tela sú normálne.

Skúšobné menu na týždeň:

Diétne výrobky z Kremľa

Ako vyšlo najavo, týmto spôsobom schudnúť veľmi bohatá strava. Je povolené jesť jedlo a bielkovinové huby pre huby. Aj spoliehanie sa na tento zoznam je pomerne ľahké udržať si dlho. Toto je základná sada, ktorá v tejto chvíli nahradí leví podiel na tejto strave. Kremeľská strava, ktorej povolené výrobky obsahujú iba sacharidy s nízkym obsahom sacharidov - sú veľmi výživné a nemôžu ich konzumovať, je takmer nemožná. Počas prvých 14 dní je zakázané jesť:

• zemiaky v akejkoľvek forme;
• pečivo;
• Veľká noc;
• pivo;
• ovocie, zeleninu a bobule minimalizovať.

Kremeľská diéta - 1. etapa

Množstvo skonzumovaných sacharidov sa zníži na 20 bodov za deň. Menu prvej fázy kremeľskej stravy by malo obsahovať veľké množstvo mäsových jedál, ale vo varenej alebo varenej forme pre pár. Nie to, čo je zakázané. Dodržujte program stravovania, nerobte veľké medzery - iba to bolí a spomaľuje proces eliminácie prebytočných kilogramov.

Kremeľská diéta - 2. etapa

Po prejdení prvej etapy sa objaví druhá jednoduchá vec. Tento mesiac pridajte rôzne druhy orechov, zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny. Kremeľská diéta (2. etapa), ktorej jedálny lístok obsahuje rozmanitejšie prísady a vyžaduje prísnu kontrolu. Kontraindikácie k jedlu a nezabudnite naďalej počítať množstvo skonzumovaných sacharidov. Umožňuje pridať týždeň na 5 jednotiek. V tejto fáze nie je hlavným cieľom znižovať hmotnosť, ale udržiavať ju, aby sa zabránilo jej nadmernému množstvu na výstupe.

Prečo kremeľská diéta nepomáha?

V praxi sa nevyskytli prípady, že by sa diéte vôbec nepomohlo. Existujú určité obmedzenia, ktoré zakazujú jeho použitie, napríklad u ľudí s gastrointestinálnymi poruchami. Existujú tiež obavy, že prinesie príliš malý výsledok, ale to neznamená, že musíte prestať. Druhá a tretia etapa zahŕňajú niekoľko záchranných režimov a dlhšie lehoty, ale v tomto prípade boli s najväčšou pravdepodobnosťou porušené niektoré pravidlá počas kurzu. Ak kremeľská diéta nepomôže, potom telo potrebuje opatrnejší prístup a možno aj radu dietetika pri výbere individuálneho jedálneho lístka.

Naša kremeľská diéta

Akýkoľvek systém napájania, aj ten najdrahší, skrýva vo fantázii určité nevýhody. Kremeľ nie je výnimkou a je schopný poškodiť telo. Preto sa odborníkom na výživu neodporúča predĺžiť prvú fázu. Následkom kremeľskej diéty sa dá ľahko predísť, ak budete pozorne sledovať svoje zdravie a neprinútite sa hladovať. Výsledok bude viditeľný aj v prvých dňoch, čo prispeje k túžbe schudnúť.

1. Pri preťažení výstupného systému môže dôjsť k nepríjemnému efektu. Aby ste sa vyhli týmto problémom, je dôležité piť veľa vody.
2. Pri konzumácii mäsa by ste mali dôverovať iba spoľahlivým dodávateľom, pretože výrobky nízkej kvality môžu obsahovať zdraviu škodlivé toxíny.
3. Vylúčenie ovocia a bobúľ z jedálneho lístka nie je nič neobvyklé kvôli avitaminóze, a to ani v takom krátkom čase. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa vypiť komplex vitamínov alebo si dopriať jedno ovocie aspoň raz za tri dni.

Kremeľská strava - tabuľka bodov

Špeciálna tabuľka produktov Kremľa na kontrolu vašej týždennej stravy. Označuje takmer všetko, čo používame v každodennom živote. Existuje aj špeciálny zoznam, ktorý pripomína osobe povolené, povolené a prísne zakázané výrobky.

---