Kréta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Čo je to Krétska diéta?
Krétska diéta podporuje zdravie
Grécki vedci zistili, že stredomorská strava má pozitívny vplyv na celkovú dĺžku života. Riziko skorej srdcovej smrti by sa tiež znížilo až o 33 percent. Predpokladom tohto účinku je však konzumácia vlašských orechov, obilnín, strukovín a olivového oleja.
Stredomorská strava minimalizuje infarkty, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov a má pozitívny vplyv na nízku hladinu cukru v krvi. Dokonca je veľmi znížená pravdepodobnosť rakoviny, cukrovky typu II a Alzheimerovej choroby. Tieto zistenia boli spracované v rámci takzvanej krétskej stravy, ktorá v zásade obsahuje veľa zeleniny a ovocia, ale aj obilnín, strukovín a orechov. Jeden by sa mal držať späť na mäso, ryby a olivový olej. Navyše: žiadne sladkosti.
Takto to funguje!
V prvom rade je dôležité zásadne znížiť príjem cukru a tukov. Potom dôjde na výber správnych potravín a pozornosť sa bude venovať skôr kvalite ako kvantite.
Potraviny nebudete musieť vážiť, pretože v ponuke je čerstvá alebo sušená zelenina a ovocie. Celé sa to dá zmiešať aj s cereálnymi vločkami. Hladinu cholesterolu možno znížiť nahradením margarínu a masla tukmi, ktoré obsahujú hlavne nenasýtené mastné kyseliny: Repkový, olivový a sójový olej.
Namiesto cukru sa používa med. Namiesto červeného mäsa sa konzumujú skôr králiky a hydina. Výrobky z kravského mlieka sú nahradené kozím a ovčím syrom alebo odstredeným jogurtom. Ďalej sa má skonzumovať 400 gramov vareného alebo sušeného ovocia denne. Surová a ľahko varená zelenina, ako aj šalát, cereálne vločky, strukoviny a celé pečivo sú vždy povolené.
Čas a trvanie
Ako dlho trvá krétska diéta?
Krétska diéta je určená ako dlhodobá zmena stravovania
Krétska diéta nie je klasickou diétou, ktorej sa držíte určitý čas, aby ste dosiahli svoju vysnívanú váhu. Ide skôr o zdravú formu výživy, ktorá rozvinie svoj plný účinok až vtedy, keď sa jej budete dôsledne a dôsledne držať.
Strata váhy?
To prináša Krétska diéta - koľko chudnete?
Nie sú k dispozícii nijaké konkrétne čísla, pomocou ktorých by bolo možné určiť, koľko úbytku hmotnosti je možné pomocou krétskej diéty. Je však pravda, že ľudia s nadváhou môžu dlhodobo dosiahnuť svoju optimálnu váhu prechodom na zdravý životný štýl. Pretože prechod na špeciálnu stravu je prospešný nielen pre vaše zdravie. Ak sa zachová správny deficit kalórií, môžete ľahko schudnúť. A najlepšie je, že zabránite jojo efektu.
Kompaktný stravovací plán
Povolené potraviny sú ryby, malé morské plody, strukoviny, hlávkový šalát, čerstvé ovocie, bylinky, zelenina, chlieb, cesnak a olivový olej. Červené mäso by sa nemalo jesť vôbec a nemal by sa používať tuk. Alkohol sa môže konzumovať iba v malom množstve.
Príkladný denný rozvrh vyzerá takto:
- raňajky: Celozrnný chlieb a med, čerstvé ovocie, ovčí jogurt, orechy
- Obedovať: Paradajkový šalát a feta, cícer, zelenina a celozrnná ryža, hruška so škoricou
- večera: Čakankový šalát a orechy, celé pečivo, sardinky, pohár vína
Diétne riziká
Pretože krétska strava nie je klasickou a krátkodobou stravou na chudnutie, ale predstavuje zásadne zdravú formu výživy, nezahŕňa žiadne známe riziká.
Výhody a nevýhody
Krétska strava je zdravá a pre chuťové bunky je potešením. Navyše nikomu neprekáža v návšteve reštaurácie, pretože sa dá použiť aj mimo domu. Tento typ stravovania je vhodný pre všetkých, ktorí sa chcú vo svojom tele cítiť príjemnejšie a chcú čeliť všetkým známkam starnutia a obezity. Pretože ponúka nízky prísun kalórií a vyváženú kombináciu jedál, je krétska strava ideálna na chudnutie.
Nepriama nevýhoda je, že krétska strava vykazuje iba dlhodobý úspech, pretože prvou vecou, ktorá je potrebné urobiť, je zásadná zmena vašich vlastných stravovacích návykov. Iba potom môžete vyhlásiť vojnu týmto otravným librám. Okrem toho by sa táto forma výživy mala určite kombinovať s dostatkom pohybu. Okrem toho však neexistujú nijaké významné nevýhody: Najväčším problémom je a zostáva prijať nové a neznáme reflexy.
odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa Krétskej diéty.
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Na rozdiel od mnohých iných foriem výživy nemusíte pri diéte na Kréte počítať kalórie. Je tu tiež možnosť jesť a vychutnať si širokú škálu jedál. Vyhýbate sa obdobiam hladu a nepraktizujete, že sa zaobídete bez nich. V zásade ide o veľmi dôležité vlastnosti, aby ste sa vedeli ľahko držať diéty.
Len čo sa vám podarí zmeniť svoje návyky podľa krétskej stravy, budete ich môcť ľahko uplatniť v každodennom živote. Skúsenosti od tohto okamihu ukazujú, že už nepotrebujete veľa výdrže.
Aké náklady možno očakávať?
Krétska diéta je trochu drahá
Keďže krétska strava je špeciálna strava, dá sa predpokladať, že je o niečo nákladnejšia ako bežný spôsob života. Mnoho potravín navyše nájdete iba v obchodoch so zdravou výživou alebo v obchodoch so zdravou výživou. Samozrejme čerstvé výrobky ako šaláty a zelenina sú tiež nákladnejšie ako zvyčajne.
Najmä pri krétskej strave je dôležité si vopred premyslieť, či je finančne dostupná. Pretože, ako už bolo spomenuté, plný efekt rozvíja až pri dlhodobom používaní.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Jediné sťažnosti, ktoré môžu vzniknúť pri diéte na Kréte, sú alergie alebo neznášanlivosť. Je preto dôležité si o nich zistiť a predovšetkým zistiť, či ich máte. Kréta je veľmi vyvážená strava bez príznakov nedostatku. Poruchy metabolizmu alebo problémy s črevami a žalúdkom tiež nie sú nevyhnutné.
Náš záver o liečbe!
Stredomorská strava je vyvážená zmiešaná strava, ktorá je ideálna na trvalú výživu. Základnými zložkami stravy na Kréte sú zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso a ryby. Strukoviny sú tiež súčasťou plánu pravidelnej výživy.
Tí, ktorým sa takto podarí natrvalo zmeniť stravu, budú mať z dlhodobého hľadiska veľký úspech, bez počítania kalórií či obávania sa jojo efektu. Ak je krétska strava kombinovaná s dostatkom pohybu, jedná sa o odporúčanú výživovú metódu, ktorá nechce iba schudnúť, ale chce venovať väčšiu pozornosť svojmu zdraviu.