Schudnite, keď spíte. Funguje to - pod jednou podmienkou

Kvalitný spánok ovplyvňuje mnoho oblastí nášho života: Sme zdatnejší, uvoľnenejší - ale tiež štíhlejší? Aký pokojný spánok ovplyvňuje naše telo a či chudnutie zostáva snom alebo nie, je to, čo vysvetľujem v tomto článku.

Vplyv spánku na naše telo

Zavrieť oči a hotovo? Spánok je oveľa viac než len zotavenie z každodennej námahy. Obdobie odpočinku obrovské Účinky na mozog, kardiovaskulárny systém, hormonálnu rovnováhu, metabolizmus, imunitný systém a náš zdravotný stav.

Regenerácia buniek, detoxikácia a posilnenie imunitného systému prebiehajú počas spánku. Zvyšuje sa vylučovanie hormónov a znižuje sa telesný tuk. Takže keď nespíme dobre, sme menej sústredení, ochabnutejší, náchylnejší na choroby, menej uvoľnení a máme problémové trávenie.

Každé z piatich spánkových etáp (spánková fáza, REM fáza, spánková fáza 1 a 2, ako aj fáza hlbokého spánku), ktoré sa prechádzajú niekoľkokrát počas jednej noci, hrá dôležitú úlohu v predmete fyzického a duševného zotavenia prostredníctvom dobrého spánku. Tiež priamo súvisia s produkciou hormónov. A hormóny sú zasa okrem iného prospešné pre spaľovanie tukov.

Produkcia hormónov počas spánku

Vzťah medzi zdravým spánkom a hormónmi môžeme považovať za akúsi symbiózu, pretože hormóny sa uvoľňujú počas spánku, zdravé zotavenie však závisí aj od tých istých hormónov. Ale na spánok nepotrebujeme iba hormóny, celý náš organizmus potrebuje látky biochemického posla.

Rastový hormón HGH, testosterón a estrogény sa produkujú okrem iného počas spánku. To isté platí pre leptín potláčajúci chuť k jedlu, melatonín, ktorý reguluje denný a nočný rytmus a priaznivo ovplyvňuje poruchy spánku, a pre kortizol.

Čo robí hormón kortizol

Kortizol je známy hlavne ako stresový hormón, pretože sa tvorí, keď ste pod stresom alebo keď klesá hladina cukru v krvi. Jeho úlohou je dodávať energiu v životne dôležitých situáciách, a práve preto vitálny je.

Spolu s inzulínom a hormónom, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi, glukagón, kortizol reguluje našu energetickú hladinu. Kortizol navyše spúšťa odbúravanie cukrov a bielkovín a v tukovom tkanive odbúravanie tukov. Tiež to spôsobuje Uvoľňovanie glukózy a mastných kyselín na strane pečene.

Ľudia, ktorí sú v strese, často priberajú - na to nemusíte byť stravníkom stresu. Pretože chronická inzulínová rezistencia vzniká permanentným stresom a hladina cukru v krvi sa zvyšuje v dôsledku uvoľňovania kortizolu. Takto sa ukladajú tukové zásoby a zabraňuje sa generovaniu energie spaľovaním telesného tuku.

Príliš veľa a príliš málo kortizolu môže spôsobiť zdravotné problémy. Normálne by sa mal nárast kortizolu zvyšovať okolo tretej hodiny ráno a zobudiť nás po niekoľkých hodinách. Hormón sa prestáva uvoľňovať okolo 23:00, aby si telo mohlo oddýchnuť.

Ak máte ťažkosti so zaspávaním, tento rytmus nemusí byť neporušený. Pretože ak zle spíte, vaša hladina kortizolu bude stúpať ďalší deň. Ak chcete mať zrkadlo pod kontrolou, pomáha to zvyšovať kvalitu spánku.

Môžete to urobiť pomocou a Spacie rady s nami v spálni zistiť. A ak potrebujete rýchlo riešenie: Ako ďalší blogový príspevok existujú aj tipy na zaspávanie.

Schudnite počas spánku s leptínom potláčajúcim chuť do jedla

Ľudia, ktorí bojujú s nadváhou, často nespia dobre. Pokojný spánok je zdravý a môže vám dokonca pomôcť pri chudnutí, pretože spánok ovplyvňuje nielen regeneráciu, ale aj náš metabolizmus. Keď sa správne zotavíme, telo môže lepšie spracovať jedlo, ktoré sme konzumovali.

V noci prebieha aj počas spánku Produkcia hormónu leptínu potláčajúceho chuť do jedla namiesto toho, zatiaľ čo hormón stimulujúci chuť k jedlu ghrelín sa uvoľňuje, keď sme hore. Leptín je preto prirodzeným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla a produkuje sa v tukových bunkách.

U obéznych ľudí je hladina leptínu zvýšená, ale leptín už nemá účinok. Takto a Leptínová rezistencia, podľa toho pocit hladu zostával, ktorý signalizuje telu: absorbovať energiu!

Rezistencia na leptín môže byť tiež dôsledkom toxínov a iných stresových faktorov. The Rovnováha hladín leptínu je preto znakom zdravia a zvláštnosti dôležité pre tých, ktorí nechcú pribrať alebo schudnúť.

Mimochodom, nočné uvoľňovanie leptínu je dôvod, prečo môžeme bez jedla vydržať až dvanásť hodín. Poznáte to, keď ste zle spali a zrazu po prebudení pocítite chute? Potom sa v noci vyrobilo príliš málo leptínu.

Tým, že máte dostatok a pokojný spánok, robíte zvyčajne vždy niečo dobré pre svoje telo a môžete to robiť tiež lepšie využívať cyklus leptín-ghrelín. Aj keď je výskum v tejto oblasti stále „v plienkach“. Čo však vieme: Ak chýba spánok, čoraz viac sa produkuje hormón hladu grelín, čím klesá koncentrácia leptínu potláčajúceho chuť k jedlu.

Spaľovanie tukov počas spánku - áno alebo nie?

Naše telá stále pracujú, aj keď odpočívame v spánku. Telo potrebuje všetky procesy, ako je čistenie, oprava a regenerácia buniek energie. Toto ťahá za seba z existujúcich tukových zásob. Aby sme tieto úlohy zvládli, potrebujeme dostatok regeneračných fáz, čo je zvyčajne okolo šesť až osem hodín spánku.

Paralelne musíte venujte pozornosť úľave tráviaceho systému, pretože telo nedokáže tráviť a spaľovať tuky súčasne. Aspoň tri hodiny pred spaním by ste teda nemali nič jesť.
Pozitívny efekt môžete podporiť aj použitím svojho Prispôsobte svoj životný štýl svojmu biorytmu. Takže kto tomu venuje pozornosť a podľa toho sa stravuje a žije, má vlastne schopnosť schudnúť počas spánku.

Ako vás môže podporovať vaša posteľ

To, ako spíme, veľmi závisí od nášho spánkového prostredia. Pozrime sa bližšie na posteľ: rošt, matrac, deka a vankúš musia zodpovedať vašim potrebám, aby ste sa mohli dobre vyspať.

The presné nastavenie základne pružiny - teda lamelový rám - je rozhodujúci pre vyrovnanie bedrových, kolenných a ramenných kĺbov, ako aj chrbtice. Bolesť chrbta sa tak dá minimalizovať.

The Stav matraca (Stupeň tvrdosti, typ a materiál kontaktnej plochy) ovplyvňuje váš krvný obeh, uvoľnenie tlaku a uvoľnenie svalov počas spánku, preto je tiež dôležité vyhľadať v tejto veci radu.

Pre váš pocit zo zaspávania, samotného spánku a prebudenia by sa nemala prehliadať perina a matracový poťah, pretože ich určujú Regulácia podnebia. A sú dôležité, ak máte alergiu.

Ďalším rozhodujúcim bodom pre tento pocit je tiež to Textúra vankúša, povedzme jeho výška, tvar a pevnosť. To je často príčinou bolesti krku a problémov s krčnou chrbticou.

Záver o chudnutí počas spánku

Kvalitný spánok je pre nás nesmierne dôležitý fyzické i duševné zdravie, pretože je to oddychová fáza, v ktorej môžeme relaxovať a naše telo sa môže zregenerovať. Zatiaľ čo ideme spať produkuje veľa hormónov, ktoré náš organizmus potrebuje. Ak chcete schudnúť, máte tu malú nastavovaciu skrutku: hormóny leptín a kortizol.

Kortizol stimuluje odbúravanie cukru a bielkovín ako aj odbúravanie tukov v tukovom tkanive. Nevyvážená hladina kortizolu môže viesť k poruchám spánku, ktoré následne obmedzujú produkciu hormónu - skutočný začarovaný kruh.

Leptín je prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla a vyrába sa počas spánku, čo znamená, že počas tejto doby môžeme zostať bez jedla až dvanásť hodín. Ak sa však leptín hromadí, stráca svoj účinok a hormón ghrelín stimulujúci chuť k jedlu uvoľňuje trvalý pocit hladu. To vedie k bodavému hladu pri vstávaní.

Takže, aby ste sa dobre vyspali, robíte krok k zdravému životnému štýlu. Ak to teraz prispôsobíte svojmu biorytmu, a tým odľahčíte tráviaci systém, je skutočne možné takpovediac schudnúť v spánku.

Aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku, potrebujete ich optimálne prostredie na spanie. Individuálne nastavený matrac, zladený lamelový rošt a periny sú najlepším predpokladom pokojného spánku. Počas konzultácie s vami nájdeme vašu dokonalú posteľ v spálni.