Krevety a ustrice - s hnedou ryžou ...
Žehlička, jedlo. Zdrojom železa je nielen mäso, ale aj určitá zelenina a sušené ovocie. Medicinenet zostavil zoznam potravín, ktoré sú zdrojom železa:
Hovädzie mäso - ak ste milovníkom mäsa, hovädzie mäso je skvelý spôsob, ako získať železo. Koľko železa potrebujete každý deň? Závisí to od veku a pohlavia. Muži potrebujú 8 miligramov (mg). Ženy by mali dostávať 18 mg do 50 rokov, ale až po tom. Ak ste tehotná, potrebujete ich maximálne 27.
Vtáky na záhrade - sú dobrým zdrojom železa. Vyskúšajte morku, kurča alebo kačicu.
zeleninu - špenát a kapusta vám môžu dodať železo. Existuje mnoho spôsobov, ako ich pripraviť: dusené, v omáčkach alebo nasekané v šalátoch. Môžete ich dokonca rozmixovať na smoothie.
ryby - Je to spôsob s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ako pridať železo do vašej stravy. A nezáleží na tom, či je z farmy alebo je chytený vo voľnej prírode. Tuniak, sardinky a makrela sú dobrým zdrojom železa.
Krevety a ustrice - s hnedou ryžou, krevetami a ustricami sa zmení na ošetrenie bohaté na železo.
Vegetariánske pochúťky - Ak nejete mäso, môžete si ešte vziať železo z tofu alebo si zvoliť fazuľu. Pridajte ovocnú šťavu bohatú na vitamín C, lepšie to zafixuje železo.
Obilniny - raňajky sú vynikajúci čas na naloženie železa. Pšeničná smotana alebo otruby a ovos sú dobré spôsoby, ako to dosiahnuť.
Vajcia - Podľa toho, ako si ich uvaríte, dostanete zdravú dávku železa. Môžete tiež dať plátok toastu. Ak s ním ale pijete kávu alebo horúci čaj, môžete stratiť časť výhody, pretože zabraňuje vstrebávaniu železa.
Orechy a sušené ovocie - pripravte si svoj vlastný mix chodníkov pre občerstvenie bohaté na železo. Začnite s kešu alebo pistáciami. Pridajte sušené ovocie, ako sú hrozienka, slivky, datle alebo broskyne.
Čerstvé ovocie - vodný melón je viac ako osviežujúca letná kúra. Päť priemerných fíg má 1 mg železa, zatiaľ čo banán je vhodný pre 0,36 mg a jablko 0,5.