Krížový tréningový plán Pre štíhle, fit a zdravé telo

tréningový

Cross-Fit je tréning s vysokou intenzitou, vďaka ktorému sa vaše telo a svaly nakláňajú. V tomto článku sa dozviete všetko o krížení.

Musíte si všimnúť športovcov a silových športovcov so slabými a silnými svalmi. Už ste niekedy uvažovali o tajnom tréningu, ktorý za ním stojí? Dôvodom nemôžu byť topánky, dosky a iné kardio prístroje. Je to krížové cvičenie.

Čo je to krížové cvičenie?

Cross-Fit je tréning s vysokou pevnosťou, ktorý prospieva nielen telu, ale udržuje zdravie. Je to forma silového tréningu s vysokou intenzitou (HIPT). Krížový výcvik pozostáva z dynamických cvičení, ako sú:

  • Pometometrický skok
  • kettlebells
  • nemý zvon
  • Rozsiahle pohyby telesnej hmotnosti

Rôzne krížové cvičenia

Cross-Fit Training je neuveriteľne rozmanitý, ale má rovnakú tému. Tu je niekoľko populárnych crossover cvikov, vďaka ktorým získate štíhlejšie telo s väčšou silou:

EMOM (každú minútu v minúte)

Vstaňte za EMOM a začnite používať hodinky. Skáčte drepy, lisy na zem sú súčasťou. Toto opakujte v pravidelných intervaloch každú minútu. EMOM tréning podporuje vašu regeneráciu a metabolizmus. Môžete vyskúšať tri čistenie a zášklby za minútu po dobu 1

krížový

AMRAP (čo najviac plodín)

Dokončite osem predných topánok s ôsmimi stlačeniami čo najčastejšie v stanovenom čase. Ide o kombináciu cvičenia a duševného konfliktu o skorbutové svaly.

RFT (zaokrúhľuje na čas)

Vyskúšajte 7-8 kôl s 15 výkyvmi kettlebellu, 10 lismi s kettlebell a 5 teniskami s krátkou prestávkou medzi nimi. Pomáha rozvíjať dlhotrvajúcu svalovú vytrvalosť.

2-10 pazúrov s bradou vám môže prejsť cez rebrík. Kľúčom k tomuto typu prechodu sú pohyby s rôznymi úlohami.

Čítajte tiež: Chcete pracovať na každom svale v tele? Choďte na toto cvičenie Plank

Štiepkovač

Keď kombinujete sériu cvikov, ako sú kliky, drepy, burpees a príťahy naraz, s rýchlosťou, máte krížový tvar. Pomáha rast svalov.

Výhody krížového tréningu pre zdravie

Cross-Fit vám dáva úžasné výhody, ktoré ste dlho hľadali. Tu sú niektoré výhody krížového tréningu:

Zlepšuje fyzickú výdrž

plán

Vysoko intenzívne krížové pohyby pomáhajú získať svalovú silu a budovať svalovú vytrvalosť. tvoje telo. Zvyšuje napätie vo svaloch a robí ich slabými a silnými.

Zahŕňa tiež kombináciu cvičení, ktorá vám umožňuje meniť strih každé 3-4 dni v týždni, aby bol váš tréning zaujímavejší.

Pomôcky na chudnutie

Cross-training je najlepší na spaľovanie kalórií v porovnaní s inými tréningami. Pri prechode môžete spáliť takmer 15 až 18 kalórií za minútu.

Ak však chcete schudnúť, mali by ste pre dosiahnutie najlepších výsledkov dodržiavať komplexnú crossover diétu.

Zlepšuje rovnováhu a flexibilitu

tréningový

Krížové cviky zahŕňajú funkčné pohyby, ako sú drepy, výkyvy kettlebell alebo letecké tlaky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu a pružnosť tela. Môže tiež pomôcť znížiť riziko zranenia a zlepšiť vekom vaše celkové zdravie.

Zlepšuje kondíciu.

Krížový výcvik má krátkodobé aj dlhodobé účinky. Z krátkodobého hľadiska to je spaľovanie kalórií a z dlhodobého hľadiska to postihuje slabé telo. Prekrížením sa zlepšuje aeróbny stav vášho tela. S fyziologickou zdatnosťou zaisťuje aj duševnú zdatnosť. Pomáha zlepšovať celé telo.

Možné riziko prechodu

tréningový

Cross-Fit je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré zahŕňa pohyb celého tela. Pre začiatočníkov to môže viesť k zraneniam, pretože vyváženie dynamického tréningu nie je také ľahké. Aby ste sa vyhli zraneniu, je dôležité starostlivo udržiavať správne držanie tela.

Cross-Fit môže viesť k potenciálnemu zraneniu, ak sa nevykonáva sústredene:

  • Bolesti dolnej časti chrbta
  • bolesť svalov ramien a kĺbov
  • zranenia kolena
  • zranenia tenisového lakťa
  • poranenia dolnej časti nohy a päty.

Prečítajte si viac o športe a fitnes