Kŕmiace útoky Po tréningu bojujte s kŕmiacim festivalom! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Práve ste absolvovali nádherných 90 minút tréningu, riadili ste sa domov plní inšpirácie a potom zaútočil zozadu: Čo robiť proti chute po cvičení?
Tréning ide skvele, čoraz úspešnejšie sa mení aj strava, všetko ide vlastne podľa plánu na ceste k zdravému a štíhlemu telu. Niežeby to boli tie škaredé stravovacie útoky, ktoré vás prenasledujú po tréningu. Žiadostivosť, najmä po sacharidoch a tukoch, sa zdá byť silná. Až príliš rýchlo si všimnete iba kútik oka, keď si vaša ruka vezme tašku na hamburger. Ako zabrániť nadmernému stravovaniu po cvičení?
Vždy po ruke: malé občerstvenie
Do pol hodiny po tréningu by ste si mali dať malé občerstvenie - aj keď ešte nemáte skutočný hlad. Práve ste spálili tony kalórií, vaše telo potrebuje viac energie. Užitočný vedľajší účinok: Pomáha tiež proti rozvoju boľavých svalov. Britský časopis „Fitness“ cituje tiež profesorku výživy Enette Larson-Meyerovú z University of Wyoming, ktorá vysvetľuje: „Školenie podporuje produkciu peptidového hormónu YY, ktorý nám poskytuje dočasný pocit sýtosti.“ Tento efekt však po chvíli zmizne. Čas a potom je čas prežiť až do ďalšieho jedla. Veľká chyba, práve programujete, aby ste sa nabudúce najedli príliš plní.
Radi za odmenu, ale bez kalórií
Musíme sa zbaviť myšlienky, že sa odmeňujeme jedlom, keď sme niečo urobili dobre - napríklad keď sme mali úspešný tréning. Na jednej strane sa môžete odmeniť aj pekným filmom alebo relaxačným kúpeľom. Ak je skutočne potrebné, aby bola odmena jedlá, uchopte niečo dobré: čerstvé jablko alebo hrsť orechov.
Ďalším nebezpečenstvom v myšlienke „Ach, to určite môžem jesť, práve som spálil 500 kalórií“. Často preceňujeme, koľko kalórií bolo skutočne vyšliapaných. Vedci zistili, že už len myšlienka na tréning vás láka častejšie siahnuť do škatule s občerstvením alebo si na obed v jedálni vziať namiesto šalátu lasagne.
Po tréningu sa tiež vyhnite plneniu žalúdka tým, že budete jesť normálnu porciu: zatiaľ to urobí polovica. Potom počkajte 15 minút - ak máte potom hlad, môžete si dať chvíľu.
Najskôr vypite, až potom zjedzte
Fľaša s vodou sa môže stať vašim najlepším priateľom pri boji s nárazovým jedením po cvičení. Po prvé, naše telá majú tendenciu zamieňať príznaky: keď sme smädní (alebo mimochodom ospalí), môže to mať pocit, že sme hladní. Najlepšie je teda piť pravidelne počas celého dňa, aby vám nedochádzalo k vzniku smädu.
Jesť vraha útoku HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning môže nielen pomôcť telu rýchlejšie sa zbaviť tuku, ale aj potlačiť vašu chuť k jedlu, tvrdí časopis „Journal of Obesity“. „Fitness“ sa opäť opýtal odborníka Larsona-Mayera: „Teplota tela stúpa počas tvrdého tréningu. A pretože svaly potrebujú viac kyslíka, prietok krvi sa zvyšuje tam a klesá v bruchu. “Oba faktory - telesná teplota a prietok krvi - majú potlačiť pocit hladu. Aj tu však platí pravidlo 1: Jedzte malé nízkokalorické občerstvenie ihneď po tréningu, aby ste udržali kontrolu nad chuťou na prejedanie sa.