Krok f; r krok k požadovanej hmotnosti jameda

  • alergia
  • Astma a pľúcne choroby
  • Očné choroby a slabý zrak
  • Prechladnutie chrípka
  • Diéta a fitnes
  • Ženy a tehotenstvo
  • Všeobecné zdravie
  • Hrdlo, nos, uši
  • Koža a vlasy
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Infekcie a vírusy
  • Zdravie dieťaťa
  • rakovina
  • Muži
  • Choroby gastrointestinálneho traktu
  • Svaly a kosti
  • Naturopatia
  • Obličky a močové cesty
  • Psychika a nervy
  • cestovanie
  • pohnúť sa
  • Štítna žľaza, krv a lymfa
  • Bolesť
  • Kozmetická a plastická chirurgia
  • seniori
  • Sexualita a partnerstvo
  • Metabolizmus a cukrovka
  • Zvieratá
  • Zuby a ústa
  • Stratiť váhu
  • alkoholu
  • poruchy príjmu potravy
  • fitnes
  • Zdravé stravovanie
  • Neznášanlivosť laktózy
  • Bežať

Obsah:

V tomto zdravotnom špeciáli získate praktické tipy, ako sa postupne dostať k požadovanej hmotnosti.

krok

Koľko by som mal schudnúť?

Na vyhodnotenie telesnej hmotnosti sa počíta takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI). Za týmto účelom vydelíte svoju telesnú hmotnosť druhou mocninou vašej výšky v metroch.

Príklad: Sú vysoké 1,75 m a vážia 74 kg. Potom bol BMI = 74/(1,75 * 1,75) = 24,2.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definovala limity tak, aby sa BMI pri normálnej hmotnosti pohyboval medzi 18,5 a 24,9. Hodnota pod 18,5 sa považuje za podváhu, zatiaľ čo hodnoty 25 a viac sa považujú za nadváhu.

Obezita je spojená s množstvom sekundárnych chorôb. Patria sem metabolické choroby, ako je cukrovka, ale aj kardiovaskulárne ochorenia. Dôležitú úlohu v tom zohráva aj distribúcia tuku v tele: Štúdie preukázali, že najmä brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Riziko sa zvyšuje, ak je obvod pása nad 94 cm u mužov alebo nad 80 cm u žien. Obezita je tiež rizikovým faktorom pre množstvo druhov rakoviny. Obezita preto znižuje životnosť a kvalitu života.

Ak sa rozhliadnete po trhu s časopismi, ťažko nájdete časopis z kategórie Ženy alebo zdravie, ktorý by na obálke nemal nový návrh stravovania. Názory na to, ktoré zloženie potravín ponúka najlepší úspech, sa veľmi líšia. Ak však použijete vedecké normy, naskytne sa úplne iný obraz. Štúdia Harvardovej univerzity zverejnená začiatkom roku 2009 sa zaoberala účinkom rôznych diét na telesnú hmotnosť. Výsledok vytriezvenia: Nezáleží na tom, ktorú diétu dodržiavate. Hlavná vec je, že sa spotrebuje menej kalórií. Týmto sa vracia pozornosť späť ku konceptu, ktorý je vo vede o výžive známy ako „zmiešané jedlo so zníženou energiou.“ Je pravda, že tento názov znie nudne a oveľa menej veľkolepo ako napríklad „hollywoodska diéta“ - koncept však ponúka najlepšiu záruku, Diéta pretrváva aj v každodennom živote.

Menej je viac

Ak chcete z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu, musíte začať v dvoch oblastiach: na jednej strane znížte príjem kalórií, na druhej strane zvýšte spotrebu kalórií. Nemusí to bolieť - aj malé triky vám môžu pomôcť vylepšiť kalorickú rovnováhu bez väčšej námahy.

Tu platí paradox: ak chcete dlhodobý úspech, musíte začať pomaly. Nemali by ste schudnúť viac ako 0,5 - 1 kg za týždeň - to sa dá udržať dlhšie. Havarijné diéty, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti na 5 kg za 5 dní, majú niekoľko nevýhod: Takéto diéty sú väčšinou veľmi jednostranné, takže pri dlhodobom používaní nemáte dostatočné množstvo všetkých mikroživín. Navyše nie je zábava neustále jesť to isté alebo byť hladný - jojo efekty sú vopred naprogramované.

Namiesto počítania kalórií

Pri chudnutí 0,5 kg za týždeň musíte denne ušetriť asi 500 kcal. Na to nevyhnutne nepotrebujete kalorický stôl. Oveľa zmyselnejšie je dodržiavať svoje stravovacie návyky v každodennom živote: Mám tendenciu niečo rýchlo vyberať, keď idem okolo chladničky? Je moja kalorická pasca večer pred televízorom? Alebo sa nemôžem zastaviť pri hlavných jedlách? Protistratégie môžu potom vyzerať zodpovedajúcim spôsobom: Jedzte vedome a pomaly - takto sa prejaví pocit sýtosti skôr, ako skonzumujete veľké množstvo jedla. Šalát a veľký pohár vody pred jedlom znižujú hlad a nepotrebujete druhú porciu hlavného jedla. Čipy pred televízorom možno možno nahradí chutný ovocný tanier. Müsli bez pridania cukru na raňajky vás vďaka vláknine udrží sýtymi dlhšie ako pšeničná roláda - vyhnete sa tak rýchlej chôdzi ráno do pekárne a orieškovo-nugátovému rožku. S mäsom, klobásou a mliečnymi výrobkami môžete ušetriť kalórie prostredníctvom nízkotučných výrobkov.

Druhým pilierom pri chudnutí je cvičenie. To neznamená športový program, ktorý vás môže kvalifikovať na ďalšiu olympiádu. Platí to skôr tu: Kde môžem viac cvičiť pri svojich bežných každodenných činnostiach? Robiť krátke záležitosti v meste na bicykli, a nie autom. Alebo namiesto výťahu choďte po schodoch na štvrté poschodie. Nevolajte kolegovi do kancelárie na ďalšom poschodí, choďte tam sami.

Nepatrne sa plahočí mestským parkom - takto by šport nemal vyzerať. Aký šport by vás bavil? Možno je program chudnutia dobrým začiatkom vyskúšať niečo úplne nové. A chcel by to urobiť aj váš kolega? O to lepšie - tí, ktorí sa pri športe stretnú s priateľmi, prekonajú rýchlejšie svoje slabšie ja a majú väčšiu motiváciu. Alebo zabijete dve muchy jednou ranou: S kurzami ako Pilates alebo zadok do bruška, nôh nielen konzumujete kalórie, ale zároveň tonizujete svoje svaly, aby ste hneď videli stratené kilogramy.

Keď už hovoríme o motivácii: Nezabudnite sa tiež odmeniť za svoj úspech pri chudnutí. Čo tak elegantné šaty vo výklade, do ktorých sa teraz zmestíte? Alebo vložíte päť eur do kasičky za každé stratené kilo - a nakoniec si môžete dovoliť luxusnú DVD verziu svojej obľúbenej série. Týmto spôsobom využívate psychologický princíp pozitívneho posilnenia - a vaše telo sa vám za to poďakuje.

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.