Krok platforma
Step aerobik je známy svojou účinnosťou voFitness. Je to predovšetkým vynikajúci prostriedok na spaľovanie podkožného tuku a tiež vám umožní držať celé telo. Hlavným športovým vybavením pre step aerobik je step platforma. Tým sa dosiahne požadovaný efekt zaťaženia. Pohyby založené na použití krokovej plošiny sú intenzívnejšie ako na rovnom povrchu podlahy, a preto je účinnosť takýchto cvikov mnohonásobne vyššia.
Čo je kroková platforma?
Kroková platforma je malý, prenosný schodík (lavica). Jeho účelom je zvýšiť účinok aeróbnej záťaže, preto pri výbere cvikov na krokovej plošine a samotnom športovom vybavení zvážte nasledovné:
- celkový fyzický stav tela, tuku a svalovej hmoty;
- Zdravotný stav, najmä srdce a cievy (step aerobic patrí do triedy kardio tréningu, t.j. nie intenzívny tréning bez náležitej prípravy);
- požadovaný výsledok, účel školenia.
Stupienok môže mať rôzne veľkosti a počet stupňov. Jeho výška sa zvyčajne pohybuje od 10 do 30 cm. Môže to byť dvoj- alebo trojpodlažné - potreba použitia jedného alebo druhého typu závisí od „pokročilého“ tréningu. Existujú modely, kde je pevná výška, a sú také, kde sa dá nastaviť. Krokové plošiny sú dnes vyrobené zo špeciálneho odolného plastu, ktorého povrch je pogumovaný a stlačený - to je potrebné na zabezpečenie profesií tak, aby noha nekĺzala.
Ako používať stupňovitú platformu?
Step platforma je v skutočnosti o niečo funkčnejšia a neobmedzuje sa iba na step aerobik. Okrem veľkého množstva špeciálnych cvičení je možné toto zariadenie použiť na:
- Push-up;
- podporuje;
- Strie;
- Cvičenie s ľahkými činkami.
Cvičenie na stupienku bude fungovať takmer pre všetky svalové skupiny, ak cvičíte správne a dodržujete správnu techniku jeho vykonania. Pri tradičnom krokovom aerobiku si precvičíte veľké svaly nôh - stehná, lýtka a zadok. V závislosti od úrovne prípravy a výsledku, ktorý chcete dosiahnuť školením na úrovni platformy, môžu existovať rôzne úrovne zložitosti. Spočiatku je lepšie zveriť svoje telo skúseným inštruktorom, ktorí nielen ukážu potrebnú prax pre vašu úroveň výcviku, ale skontrolujú správnosť vášho výkonu, ako aj budú sledovať váš pokrok a zabezpečia intenzívnejšie pracovné zaťaženie.
Ako môžem vytvoriť stupňovitú platformu?
Step aerobik si môžete precvičiť doma tým, že budete mať k dispozícii potrebný inventár a prevediete ho lekciami videa, ktorých je dnes na internete veľmi veľa - pre začiatočníkov aj „profesionálov“ vo fitnes. Ak ju však nie je možné kúpiť, mnoho ľudí uvažuje o tom, ako vymeniť nástupnú plošinu domu. Pamätajte, že je veľmi dôležité brať do úvahy stabilitu konštrukcie, aby domáce cvičenie s nášľapnou plošinou nespôsobilo zranenie.
K tomu môžete použiť tvrdé drevené debny, nízke lavice, drevené bloky, ktoré majú holistický tvar a v žiadnom prípade nie sú umiestnené prvky nad sebou.
A ako vytvoriť stupňovitú platformu, ak nie je nič vhodné nevymeniť? Tento simulátor je možné vykonať nezávisle pripojením dlhej, širokej a hrubej platne (dĺžka nie menšia ako pol metra) na „nohy“, dostatočne stabilné, aby odolali vašej hmotnosti a takej výške, ktorá je pre triedy optimálna. Bondové predmety musia byť čo najpevnejšie - nezabudnite, že plošina bola stabilná a nezrútila sa v najintenzívnejšom okamihu.