Kroky - 15 tipov na viac pohybu v každodennom živote

Viete, ako veľmi sa každý deň pohybujete? 10 000 krokov by malo byť aspoň z dôvodu dlhodobého a trvalého zlepšenia zdravia. Aspoň to je názor Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Faktom je, že priemerný Nemec môže urobiť iba o polovicu menej krokov. Pracovníci kancelárie zvládnu dokonca iba 1 500 krokov. Pohyb nie je len mimoriadne dôležitý pre vaše zdravie, pomáha vám aj pri chudnutí.

V tomto článku sa dozviete, ako si vybudovať zdravý návyk a vykonať odporúčaných 10 000 krokov za deň.

Kedysi ... keď 10 000 krokov bolo ešte krátkych

Kedysi dávno, veľmi dávno

Ani nechcem vedieť, koľko krokov urobil Homo sapiens v staroveku. Neustále hľadanie potravy, na úteku pred šabľozubými tigrami a inými nebezpečenstvami. V každom prípade mal iba jednu starosť: „Ako mám na rebrách dostať dostatok tuku, aby som prežil?“

Dnes to vyzerá úplne inak. Homo sapiens váži dnes pred viac ako 100 rokmi viac ako 10 kg. Podľa Spiegel-Online má takmer každý tretí človek na svete nadváhu. Vedci a lekári z celého sveta sa snažia pomôcť ľuďom pri chudnutí.

Existujú dokonca aj hlasy odborníkov, ktorí tvrdia, že v roku 2250 bude každý (!) Postihnutý obezitou. Chceš byť medzi nich aj ty? Aspoň ja nie.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by to mohlo prísť k tomuto:

Naše gény sú ťažko pochopiteľné

Späť do praveku: Hneď ako Homo sapiens konečne dostal nejaké jedlo, odpočíval, aby nestrácal cennú energiu. Toto Efekt úspory energie je zjavne stále zachovaný v našich dnešných génoch. Naše tukové bunky bunkrujú všetko pre zlé časy.

Konzumácia nesprávneho jedla blokuje metabolizmus tukov

V potravinách bohatých na sacharidy so „nesprávnymi“ sacharidmi (cestoviny, biela múka ...) už takmer nie sú Vitálne látky, ktorí dokážu stimulovať metabolizmus tukov. Bez vitamínov a minerálov sa nespočetné množstvo tukových buniek plní viac a viac bez toho, aby sa štiepili.

Nedostatok pohybu odbúrava svaly

Dlhodobé sedenie pred televízorom alebo v kancelárii zaisťuje, že svaly čoraz viac ubúdajú. Jednou z najdôležitejších viet lekárov a športovcov je:

Použite ho alebo ho stratte. Pri nesprávnom použití sú kosti choré, pri použití sú zdravé a staré. Ak nepoužívate svoje svaly, atrofujú. Tam svaly sú jediným orgánom, ktorý ničí tuk.

Samotné cvičenie nestačí na 10 000 krokov

Vo švédskej štúdii sa vedci zamerali na ženy a mužov, ktorí cvičili minimálne každý druhý deň. Neviem ako vy, ale ja sa cítim hneď oslovená.

V každom prípade zistili, že svaly športovcov zostali nevyužité 70% dňa napriek pravidelnému tréningu. Dospeli k záveru, že veľa sedenia nielen nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus tukov, ale môže vám dokonca aj ochorieť.

Nedostatok pohybu je zdraviu škodlivý

Pravdepodobne ste už niekedy počuli príslovie „Sedenie je nové fajčenie“. Každý, kto sa pohybuje menej ako 10 000 krokov denne, poškodzuje nielen svoju postavu, ale aj telo a myseľ. Môže vás viesť sedavý životný štýl

cítiť sa nepokojne vo vnútri
sú čoraz slabšie
Dostaňte obehové problémy
mať slabšie svaly
ťažkosti s dýchaním

Vyššie uvedená švédska štúdia zistila:

Pravidelné cvičenie vás nechráni pred rizikami sedavého životného štýlu, ak sú vaše svaly lenivé po zvyšných 95% dňa.

10 dôvodov pre 10 000 krokov

Športujem, odkedy si pamätám. Dostať sa na 10 000 krokov? Žiadny problém - pomyslel som si. Dnes sa nad tým môžem iba nahlas smiať. Aj keď som naozaj človek, ktorý má veľmi veľké nutkanie hýbať sa, často je pre mňa ťažké prelomiť magických 10 000 krokov so všetkými povinnosťami.

Problém je v tom, že vždy nie nevyhnutná voľnosť mať a domáce a rodinné pomery tiež nie vždy umožňujú pohyb.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča z dobrého dôvodu 10 000 krokov denne. Cvičenie väčšinu dní v týždni ponúka množstvo výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie.

Pešo ...

posilňuje nohy, boky a základné svaly
zvyšuje energiu
znižuje únavu
spaľuje telesný tuk a spotrebuje ďalších 2 000 - 3 500 kalórií týždenne
posilňuje srdce a zvyšuje krvný obeh
znižuje tuhosť kĺbov
zlepšuje držanie tela a pružnosť
pomáha pri poruchách spánku a spánkovom apnoe
zlepšuje náladu a pomáha znižovať stres
zlepšuje duševnú bdelosť, pamäť, tvorivosť a riešenie problémov

Dobre, nemôžem ignorovať tieto výhody z pohodlia (alebo stresu). Koniec koncov, som zodpovedný za svoje telo a svoje zdravie. Myslíte rovnako, inak by ste tento článok na prvom mieste nečítali.

Jedinou otázkou je: AKO urobíte 10 000 krokov denne?

Ako sa mám viac hýbať? Vážne som si položil otázku, že keď mi hodinky na fitness chceli povedať niečo o 5 000 krokoch za deň. Zlomený. Napriek tomu moje ambície ako športovca boli nejako prebudené a chcel som to zmeniť. Môj prísľub:

Nachádzam spôsob, ako urobiť aspoň 10 000 krokov denne.

Si v? Potom čítajte ďalej.

Ako zvládate 10 000 krokov denne?

Cesta dlhá tisíc kilometrov sa začína jediným krokom. (Lao-c ')

Urobte prvý krok a určite, koľko sa vôbec hýbete.

Prezrite si fitness náramok * na Amazone

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, koľko krokov každý deň prejdete, je urobiť jeden Fitness tracker. Sú k dispozícii v rôznych verziách, od počítadla krokov do vrecka * po diskrétny fitness náramok * až po špičkové GPS fitness inteligentné hodinky *.

S mojím Fitbit Charge 2 mám dobré skúsenosti už roky. Ukazuje mi moje každodenné činnosti, ako sú kroky, vzdialenosť, spotreba kalórií, podlahy a aktívne minúty.

Tiež sa mi páči schopnosť sledovať vašu stravu. Pomocou pridruženej aplikácie môžete analyzovať jedlo. Diagram zobrazuje, koľko sacharidov, tukov a bielkovín bolo vo vašom jedle.

Väčšina smartfónov má dnes tiež technológiu presného krokomera. Váš mobilný telefón vás však bude nasledovať na každom kroku. To sa tiež nepáči každému.

Prečo vám fitness tracker pomáha s 10 000 krokmi?

Pevne verím, že vám nemusím hovoriť, že pohyb je prospešný pre vaše zdravie. To vie asi každý. Napriek tomu veľa ľudí jednoducho nemá disciplínu na to, aby každý deň dostatočne cvičili.

V našom mozgu sa zdá, že existuje špeciálne zriadené centrum útulnosti, ktoré je veľmi kreatívne pri ospravedlňovaní:

„Temné mraky na oblohe ... Mohlo by dôjsť k dažďu, takže radšej jazdím autom.“

„Dnes mám príliš veľa stretnutí, aby som sa mohol prejsť.“

„Nie je zábava behať sám.“

Je vám to známe? Pravdepodobne by ste hneď našli niekoľko ďalších výhovoriek. Tomu je však odteraz koniec.

Váš fitness tracker vám ukáže čiernobielo, že sa môžete pohybovať. Každú hodinu som vyzvaný miernymi vibráciami, aby som si urobil aktívnu prestávku od príliš veľkého sedenia. Pohyb je na dennom poriadku.

Toto zvýšenie motivácie je prvým dôležitým krokom k novému zdravému cvičeniu.

Ako vniesť do svojho života viac pohybu

Začnete sa odtrhávať od stola po 50 minútach a niekoľko minút sa budete pohybovať. Výťah už nepotrebujete, pretože chcete zhromaždiť niekoľko poschodí navyše.

Funguje to, verte mi. Najneskôr keď sa pre vás prechádzka stane odmenou, zvládli ste to a vytvorili ste si svoj zdravý návyk.

Postupom času budete presne vedieť, o koľko sa „môžete“ pohnúť, aby ste sa dostali k 10 000 krokom. Na dosiahnutie tohto cieľa nemusíte chodiť celé hodiny.

Nasledujúce jednoduché stratégie vám pomôžu vniesť viac pohybu do vášho každodenného života.

Viac pohybu pred prácou

Viac pohybu v pracovnej dobe

250 krokov za hodinu: Najneskôr po 50 minútach si urobte prestávku, aby ste sa mohli pohybovať.
Choďte osobne za kolegom, s ktorým chcete niečo prediskutovať.
Dajte si čaj a choďte okľukou späť do práce.
Beh cez obednú prestávku: Krátke kolo pred obedom aktivuje metabolizmus - pre každého, kto sleduje svoju váhu.
Bežať pochôdzky: Dobrovoľne dostanete veci z bodu A do bodu B.

Každodenné zvyky pre viac pohybu

Dohodnite si schôdzky: Existujú nejaké schôdzky lekára alebo kaderníka? Nedvíhajte telefón, jednoducho choďte a dohodnite si stretnutie.
Milované domáce práce: Priznávam, že domáce práce asi nie sú pre väčšinu ľudí obľúbenou zábavou. Môžete však vysávať, vešať bielizeň, vynášať odpadky alebo kosiť trávnik, aby ste sa pohybovali medzi nimi. Nemusíte robiť všetko naraz. Rozložte aktivity a každých 50 minút robte malú domácnosť.
Náhrada kávových klebiet: Namiesto stretnutia s priateľkou na káve sa choďte spolu prejsť. Týmto spôsobom zbierate body na účte vzťahu a na účte zdravia. Malo by to byť večer? Potom namiesto jedla choďte tancovať.
Namiesto čítania počúvať: Takmer každá kniha je teraz k dispozícii aj ako zvuková kniha. Vložte slúchadlá do ucha a choďte si zabehať namiesto toho, aby ste ležali na gauči a čítali.
Choďte nakupovať pešo: Robte veľa malých nákupov, nie jeden veľký. Potom sa hýbete častejšie a menej zaťažujete kĺby. Je supermarket hneď za rohom? V záujme svojho zdravia bežte k ďalšiemu.

Aj keď som býval ranným grázlom, ktorý som sám priznal, teraz pred prácou využívam čas na to, aby som si dal ešte pol hodinu na prechádzku k jazeru. Za to vlastne dobrovoľne vstávam skôr.

Po raňajkách jazdím v dobrej nálade do práce. Na bicykli čo najčastejšie. Skoro ma baví robiť malé domáce práce, pretože viem, že to môžem použiť na zbieranie krokov.

Som vždy hrdý, keď môj sledovač fitness vibruje, aby ma povzbudil:

10 000 krokov - denný cieľ dosiahnutý - jaj

Záver

Vďaka športu podporujete svoje zdravie, to je úplne vylúčené. Ale po zvyšok dňa by ste nemali ležať ani na lenivej pokožke, aby ste zostali zdraví.

Fitness tracker vám dá počiatočnú iskru a správne zvýšenie motivácie pre ďalšie cvičenie v každodennom živote. Pomocou jednoduchých návykov sa neustále hýbete od rána do večera a zabávate sa pri tom.

Prevezmite zodpovednosť za svoje zdravie a urobte 10 000 krokov denne. Máte iba jeden život - Iba jeden život.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes sedemdňovým detoxikačným týždňom alebo 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie a pohybové návyky pre dlhodobú dobrú váhu.