Kroky po cukrovke po jedle - NetDoktor
Fyzické cvičenie je jedným z najdôležitejších terapeutických modulov pre diabetikov 2. typu. Pretože tréning aktivuje cirkuláciu a metabolizmus a znižuje inzulínovú rezistenciu. To znižuje hladinu cukru v krvi. Ako efektívne je fyzické cvičenie, závisí od správneho času.
Buďte aktívni najmenej 150 minút týždenne - to je to, čo odporúčajú pokyny pre diabetikov 2. typu. Aj mierne cvičenie, ako je chôdza, bicyklovanie alebo lezenie po schodoch, má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Udržiavať to pod kontrolou, t. J. Zabezpečiť, aby to zostávalo na konštantnej a čo najnižšej úrovni, je dôležité, aby sa zabránilo závažným sekundárnym chorobám.
Jedlá zvyšujú hladinu cukru v krvi
Najlepší čas dňa na športovanie sa zatiaľ neodporúča. „Ale to by mohlo byť presne to, na čom záleží,“ hovorí Andrew N. Reynolds z University of Dunedin na Novom Zélande. Pretože hladina cukru v krvi sa zvyšuje obzvlášť silno po jedle.
Reynolds a jeho tím preto skúmali, či je známych 1 000 krokov bezprostredne po jedle prospešnejších pre diabetikov ako cvičenie bez jedla. Za týmto účelom rozdelil 41 diabetikov typu 2 s priemerným vekom 60 rokov do dvoch skupín: skupina jedna chodila na polhodinovú prechádzku jedenkrát denne, skupina dve na desať minút každý bezprostredne po jedle.
Pomocou krokometra lekári skontrolovali, či účastníci štúdie skutočne dodržiavajú pokyny. Hladina cukru v krvi sa merala nepretržite. Po dvoch týždňoch nasledovala prestávka 30 dní, potom sa skupiny vymenili.
Beh po večeri
Výsledok: cvičenie po jedle malo priaznivejší vplyv na hladinu cukru v krvi ako cvičenie naraz. Cukor v krvi po hlavných jedlách bol potom v priemere o dvanásť percent nižší. Vedci zaznamenali najväčší účinok po večeri - hladina cukru v krvi bola vďaka tomu o 22 percent nižšia. Pravdepodobne preto, že sa tu zjedlo obzvlášť veľké množstvo uhľohydrátov alebo si pacienti zvyčajne radšej ľahli na gauč bez cvičenia, vedci špekulujú.
„Diabetici 2. typu by mali byť po jedle aktívni. Najmä ak ste jedli veľa sacharidov, “znie jednoznačné odporúčanie Reynoldsa a jeho kolegov. Pri správnom načasovaní môže fyzické cvičenie ušetriť inzulín. V ďalšej štúdii chcú vedci vyskúšať, či majú prechádzky po jedle aj z dlhodobého hľadiska pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a či majú silnejšie účinky dlhšie intervaly cvičení po jedle, ktoré sú obzvlášť bohaté na sacharidy.
Narušená rovnováha cukru
Cukrovka je patologická porucha metabolizmu cukrov. Pri cukrovke typu 2 klesá citlivosť buniek na inzulín. Ale tento hormón je dôležitý na transport cukru z krvi do buniek. Ak cukor zostane v krvi, môže tam spôsobiť určité škody, najmä v oblastiach s jemnými cievami, ako sú oči, obličky alebo nervy. Popri cvičení je redukcia hmotnosti najdôležitejším opatrením na zvýšenie pripravenosti buniek tela na opätovné vstrebávanie cukru.
Zdroj: Reynolds A. n a kol.: Rada chodiť po jedle je pre zníženie postprandiálnej glykémie pri cukrovke typu 2 účinnejšia ako rada, ktorá nešpecifikuje načasovanie: randomizovaná krížová štúdia, Diabetologia 2016.