Kroky za deň Mýtus alebo štandardné Nemecko určuje vek srdca

Ohňostroje sa objavujú tam, kde je zvyčajne ukazovateľ, farebné pixely lietajú nad displejom a na zápästí niekoľkokrát krátko zavibruje. Pre mnohých hrdých majiteľov športových hodiniek alebo takzvaných „inteligentných hodiniek“ sú tieto rýchle „Feuerwerk2go“ vrcholom dňa. Pretože to znamená: 10 000 krokov za deň sa robí. Vyrobili to znova.

určuje

Čo väčšina ľudí, ktorých denným cieľom je 10 000 krokov, nevie? Toto číslo je reklamný kúsok. V 60. rokoch 20. storočia, pri príležitosti olympijských hier v Tokiu, prišiel na trh japonský krokomer s názvom „Manpo-kei“. Na marketingové účely sa šírila spolu s pravidlom robiť 10 000 krokov denne. Reklamný slogan sa etabloval a v súčasnosti sa považuje za všeobecne platné odporúčanie - dodnes bez vedeckého základu (1,2).

Ale nebojte sa: urobiť 10 000 krokov denne nie je samo osebe chybou. Naopak: Pravidelná fyzická aktivita - a to zahŕňa prechádzku - to dokáže Riziko smrti a Znížte riziko kardiovaskulárnych chorôb až o tretinu (3.4). Nedávna štúdia ukázala, že Počet krokov denne je negatívne spojený s rizikom smrti. Podľa záveru autorov trikrát viac krokov = 1/15 rizika smrti (5).

Nemusíte teda tvrdnúť na 10 000 schodoch denne. V štúdii z roku 2019 to dokázali vedci u starších žien z 7 500 krokov podniknutých za deň, žiadne ďalšie znižovanie celkovej úmrtnosti záznam (6). Koľko krokov je potrebných na minimalizáciu rizika predčasného úmrtia, nie je presne stanovené.

Svetová zdravotnícka organizácia vyjadruje svoje odporúčania nie krokmi, ale hodinami fyzickej aktivity týždenne:

  • 2,5 hodiny vytrvalostných športov so strednou intenzitou ALEBO
  • 1,25 hodiny vytrvalostných športov s vysokou intenzitou ALEBO
  • 1,25 až 2,5 hodiny vytrvalostných športov so strednou až vysokou aktivitou.
  • Okrem toho je tu tréning hlavných svalových skupín (napr. nohy, ruky, brucho, chrbát) odporúčané dva dni v týždni (7).

Tieto odporúčania sú presnejšie v tom, že zahŕňajú všetku fyzickú aktivitu, nielen tie, ktoré zahŕňajú chôdzu alebo beh. A oplatí sa ich dodržiavať: tí, ktorí dodržiavajú minimálne odporúčania pre fyzickú aktivitu, môžu takmer znížiť riziko predčasného úmrtia v súvislosti s fyzickou nečinnosťou na polovicu. A tí, ktorí zvyšujú množstvo fyzickej aktivity, môžu dokonca dosiahnuť ďalšie účinky na zdravie (4).

Jedna vec je istá: Cvičenie je zdravé. Ak vám pomôže podniknúť kroky medzi 7 500 a 10 000 krokmi, ktoré chcete robiť každý deň, nateraz nič nehovorí proti. Niektoré fitness hodinky teraz prispôsobujú váš cieľ denných krokov vášmu priemernému počtu krokov a podľa toho cieľ každý deň trochu zvyšujú. Nemali by ste však od toho čakať žiadne zázraky.

Keď sa pozriete na vedecky podložené usmernenia chcete zachovať, vyskúšajte ten z Odporúčania týkajúce sa cvičenia odporúčala Svetová zdravotnícka organizácia treba pozorovať. A vôbec: malý šport je lepší ako nič. Ak ste sa doteraz vôbec nehýbali, je pokrok aj v menšej prechádzke za deň. Skúste sa každý deň trochu viac vyzvať a hýbte sa tak, ako sa cítite dobre (ak neviete, ako začleniť pohyb do svojho každodenného života, prečítajte si ‘tu). Predpokladom toho je samozrejme to, aby ste boli zdraví a cítili sa byť schopní to robiť. Ak si nie ste istí, aké je vaše optimálne množstvo pohybu, poraďte sa o tom so svojím lekárom.

nafúknuť

(2) I. Kriesl (2020): 10 000 krokov denne - to je banálna pravda za mýtom. In: Stern online. Online na https://www.stern.de/gesundheit/10-000-stufen-am-tag–die-werbung-hat-s-erfunden-8847068.html

(3) Assmann Foundation for Prevention (2019): Movement. Online na www.assmann-stiftung.de/bewegung/

(4) A. Mok a kol. (2019): Dráhy fyzickej aktivity a úmrtnosť: kohortná štúdia založená na populácii. In: BMJ, zv. 365, l2323.

(5) P.F. Saint-Maurice a kol. (2020): Asociácia denného počtu krokov a intenzity krokov s úmrtnosťou medzi dospelými v USA. In: Journal of the American Medical Association, Vol. 323, No. 12, pp. 1151-1160.

(6) I.-M. Lee a kol. (2019): Asociácia krokového objemu a intenzity s úmrtnosťou z dôvodu všetkých príčin u starších žien. In: Journal of the American Medical Association Internal Medicine, Vol. 179, No. 8, pp. 1105-1112.

(7) Svetová zdravotnícka organizácia (2010): Globálne odporúčania pre fyzickú aktivitu pre zdravie. Ženeva.