Kroky za deň roztavia tuk - WELT
Zlá strava, stres, príliš málo pohybu a gény môžu mať vplyv na hmotnosť
Zdroj: Infographic Die Welt
Obezita je tiež dôsledkom zotrvania v sede: Kolínski vedci v súčasnosti začínajú pilotnú štúdiu, ktorá má pomôcť ľuďom s nadváhou poskakovať. Počet krokov sa zvyšuje každý deň.
Ktokoľvek v týchto dňoch navštívi rodinného lekára v Severnom Porýní-Vestfálsku, mal by byť upozornený: niektorí lekári nezabudnú spomenúť nákladnú a namáhavú nadváhu, ktorou sa živia. Tentokrát by sa mohlo stať, že sa neuspokojí s kajúcnym „Áno, áno, pán doktor, viem, že musím niečo urobiť“.
Dôvodom je potom pilotná štúdia lekárskej asociácie North Rhine: Hľadáme 200 inak zdravých ľudí s nadváhou a príliš málo pohybu. Ich nájdenie by malo stáť iba dva alebo tri výlety metrom v Kolíne nad Rýnom a odvážnu reakciu.
Problém: Účastníci štúdie by mali byť motivovaní k zdravému životnému štýlu a po pol roku urobiť 10 000 krokov denne. Vedci z nemeckej športovej univerzity v Kolíne merajú a hodnotia výsledky.
Dve a pol hodiny cvičenia
Vedci z Inštitútu Roberta Kocha v roku 2012 predpokladali, že iba pätina Nemcov „cvičí v súlade s odporúčaniami“ - teda dve a pol hodiny týždenne. Jedným z dôsledkov tohto „posedenia“ je obezita, ktorá so sebou nosí takmer štvrtinu Nemcov.
Tí, ktorí idú rýchlejšie, môžu žiť dlhšie
Výsledok štúdie uskutočnenej v Medical Center na University of Pittsburgh v USA zakladá súvislosť medzi rýchlosťou chôdze a dĺžkou života človeka.
Existujú aj konkrétne tipy na správanie pri vedomí zdravia pre tých, ktorí sa štúdie nezúčastňujú. Mal by sa uviesť do činnosti spoľahlivý krokomer alebo zodpovedajúca aplikácia.
Každý deň zvýšte počet krokov o 1 000
V prvých dvoch týždňoch sa tieto pomôcky používajú iba na zaznamenanie aktuálnej situácie, a nie ešte na rast. Až potom by sa mal týždenne zvyšovať: je možné vykonať ďalších 1 000 krokov.
Poznámky sú užitočné, pretože vás vyzývajú k podniknutiu ďalších krokov - či už je to ďalší novinový kiosk trochu ďalej alebo pekný park, v ktorom sa môžete zdržiavať. Z toho sa časom vyvinie rutina. Každý, kto vystúpi o zastávku skôr, ako je potrebné, alebo ide ráno do pekárne pešo, sa núti viac cvičiť.
Utiahnite tempo z 10 000 krokov
Ktokoľvek, kto dosiahol 10 000 krokov alebo sa nechal preniesť do športových aktivít, mal by sa cítiť fit. Teraz sa dá upraviť tempo. „10 000 krokov denne znižuje riziko vzniku cukrovky v starobe, srdcového infarktu a rakoviny“, priťahujú iniciátori cvičebnej štúdie z KV North Rhine. Predišlo by sa tak Alzheimerovej chorobe a demencii.
K 10 000 krokom je samozrejme možné dospieť aj inak - iba oveľa pracnejšie: Podľa KV Nordrhein zodpovedá jedna hodina pomalého bicyklovania 7500 krokom a svižné bicyklovanie je takmer dvojnásobné.