KRUHOVÉ DÝCHANIE

Rebirthing je dýchacia technika pochádzajúca z praktík budhistických kňazov v juhovýchodnej Ázii a ktorá sa do Ameriky rozšírila v 70. rokoch vďaka práci Leonarda Orra a Stanislava Grofa.

Pojem „znovuzrodenie“ znamená znovuzrodenie alebo opustenie samého seba a hľadanie úplne novej cesty pre život človeka, cesty rovnováhy a harmónie, ktorá má svoj pôvod v minulosti, od okamihu narodenia človeka, okamihu, ktorý možno znovu prežiť aj v traumatizujúcej podobe, neskôr znovuzrodený do úplne nového života.

Kruhové dýchanie je prostriedok, prostredníctvom ktorého človek prichádza do kontaktu s vlastným hlbokým Ja, egom dieťaťa, ktorým sme kedysi boli a ktoré naďalej nosíme v sebe.

Dýchacia technika, na ktorej je založené kruhové dýchanie (znovuzrodenie), je mimoriadne jednoduchá: hlboká inšpirácia, po ktorej nasleduje uvoľnený výdych bez medzičasov, preto sa jej hovorí aj „kruhová“. Tento jednoduchý spôsob dýchania zlepšuje okysličenie všetkých buniek tela a umožňuje obnovenie normálneho toku energie. To oslabuje svalové napätie a z hĺbky vychádzajú myšlienky a stavy roky potláčané a ktoré nás podmieňujú postojom prijatým pred existenčnými situáciami. Tieto napätia, blokády a emócie sa postupne znižujú a úplne sa rozchádzajú.

Zúrivé tempo, ktoré ukladá dnešná spoločnosť, „povinnosť“ robiť všetko rýchlo a urgentne, málo času a málo času venovaného „dôležitým“ veciam, ktoré služba prináša, vyvoláva permanentný stav obáv a úzkosti. Jeden žije v nepretržitom stave disociácie, odlúčenia, zatiaľ čo sa robí jedna vec, myšlienky smerujú k druhej, ktorá sa „musí“ robiť.

„Skracuje“ sa dýchanie, zvyšuje sa dychová frekvencia a množstvo vdychovaného vzduchu a kyslíka sa podstatne znižuje.

Táto situácia získava osobitný význam, ak sa porovnáva so situáciou populácie, ktorá žije svoju vlastnú existenciu šťastne a vyrovnane, a ktorá sa vyznačuje úplným a uvoľneným dýchaním.

Rebirthing môže byť veľmi užitočným nástrojom pre tých, ktorí trpia úzkosťou, depresiou, fóbiou, zábranami, nervozitou, nespavosťou, psychosomatickými poruchami všeobecne.

Kruhové dýchanie („znovuzrodenie“) vychádza z nasledujúceho princípu: „kvalita nášho života je podmienená našimi myšlienkami.“ Rovnako, ako sa v súvislosti s jedlom hovorí, že „sme to, čo jeme“, z hľadiska psychiky a správania môžeme povedať, že „sme to, čo si myslíme“. Stačí pozorovať odlišné správanie dvoch alebo viacerých ľudí k tej istej udalosti. Myšlienky vypracované každým z nich, myšlienky súvisiace s ich vlastným vývojom a vlastnými pocitmi (nevedomé myslenie), sú tie, ktoré spúšťajú rôzne emočné stavy súvisiace s príslušnou udalosťou. Podľa L. Orra „zmena nenastáva v priebehu času, ale v dôsledku vývoja našich myšlienok“.

Techniku znovuzrodenia by ste sa mali naučiť aspoň v prvej fáze (asi 10 sedení) pod dohľadom špecialistu. Cvičenia je možné vykonávať jednotlivo aj v skupinách. Špecialista nás prevedie, aby sme sa naučili správnu metodiku, počnúc počiatočnou relaxáciou až po správnu techniku dýchania.

PRED ZAČATÍM CVIČENÍ

Prostredie: musí byť tiché, pohodlné, v pološere, mimo zvukových a vizuálnych podnetov.
Oblečenie: nesmie byť priliehajúce k telu. Tiež budú odstránené hodinky, okuliare, topánky.
Poloha: všeobecne sa odporúča poloha v ľahu (pozri obrázok), pri ktorej sú nohy mierne od seba, končeky smerujú von, ruky sú od seba vzdialené, mierne ohnuté v lakťoch, prsty uvoľnene, tvoriac malý oblúk. Hlava môže byť podopretá na vankúši alebo môže sedieť v rovnakej rovine s trupom. Je dôležité, aby poloha umožňovala uvoľnenie krku a ramien.
Matrac: neodporúča sa byť príliš mäkký. Cviky je možné vykonávať priamo na podlahe, na koberci.

AKO VYKONÁVAŤ CVIČENIA

Sedte na svojom chrbte čo najpohodlnejšie, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, bez toho, aby ste odolávali myšlienkam, ktoré na nás viac či menej útočia, a nechajte ich voľne letieť.

Pre priblíženie sa k cvičeniu Rebirthing je potrebné dosiahnuť úplnú svalovú relaxáciu.

Môžu sa použiť rôzne techniky. Najčastejšie používané sú odvodené z autogénneho tréningu a Vogtovej metódy.

1. AUTOGÉNNY VÝCVIK (podrobne popísaný vyššie):

Opakuje sa to niekoľkokrát, zriedka, vzorec: „Som pokojný ... pokojný ... úplne pokojný ... pokojný, vyrovnaný ..., uvoľnený ...“

Potom vykonajte silové cvičenie, pri ktorom sekvencia poskytuje progresívnu a pomalú analýzu rôznych častí tela, počnúc pravou rukou, potom pohybom do ľavej, pravej nohy, ľavej, brucha, hrudníka, ramien a chrbta, pričom opakujte vzorec: „Som pokojná ... pokojná ... úplne pokojná ... Moja pravá ruka je tvrdá ..., tvrdá ..., veľmi tvrdá ... cítim sa úplne uvoľnená ...“

Rovnakým vzorcom sa potom postupuje postupne do ďalších častí tela.

Pri opakovaní vzorcov sa pozornosť sústredí na relaxačnú končatinu a vizualizuje jej postupné uvoľňovanie svalov.

Celý cyklus opakujte 5-6 krát.

2. VOGTOVÁ METÓDA

Rovnako ako autogénny tréning, aj táto metóda má za cieľ uvoľniť svaly, prechádzať nimi psychicky, pomaly, jeden po druhom, predstavovať si a vnímať všetky ich vnemy. Myslenie musí byť neustále uvoľnené a pokojné, akoby sme boli svedkami udalostí na diaľku.

Cesta, po ktorej sa treba vydať, sa líši od predchádzajúcej metódy. Začína sa to v skutočnosti od chodidiel, potom ide až k nohám a stehnám. Kmeň je skrížený, lezie dozadu, potom panva, boky, chrbát a plecia, ruky, zátylok. Potom znova klesá, z tváre do hrude a brucha.

DYCH

Po dosiahnutí svalovej relaxácie sa zameriame na dýchací, dýchací a výdychový rytmus. Predstavíme si nepretržitý kruhový cyklus bez prestávok, ktorý sa začína a vždy sa vráti k pupku (obrázok). Začína sa to od pupka, aby sa vydýchol, vracia sa sem po skončení inšpirácie.

Necháme sa unášať vlnou tohto rytmu, ktorá sa postupne stáva čoraz bohatším, hlbším a kontinuálnejším, bez prerušenia medzi dvoma fázami inšpirácie a expirácie, fázami, ktoré nasledujú po sebe prirodzeným, pasívnym, automatickým spôsobom.

Vstup a výstup vzduchu, s výnimkou určitých anatomicko-štrukturálnych prekážok, sa vykonáva cez nos.

Predstavíme si, že dych vytvára energetický okruh, ktorý počnúc pupkom (expiráciou) smeruje hore ku krku a nosu. Potom začnite znova od nosa (inšpirácia), choďte dole a späť k pupku a začnite znova bez prerušenia.

Počas cvičení „Rebirthing“ môžu byť vo veľmi zriedkavých prípadoch zaznamenané veľmi silné nepríjemné pocity, ako napríklad pocit dusenia, závraty, nevoľnosť atď. Ak budú pretrvávať na ďalších sedeniach, školenie sa pozastaví.

Môžu sa zaznamenať aj špeciálne fyzické a duševné pocity, dokonca zvláštneho významu, nazývané autogénne výboje. Fyzicky môžu byť lokalizované na rôznych orgánoch a oblastiach tela, a to vo forme vibrácií, brnenia, pocitu horúčavy alebo chladu, ťažkosti s normálnym dýchaním atď. Na psychologickej úrovni môžu byť vyvolané pocity strachu alebo radosti. S novou skúsenosťou sú možné halucinácie, ktoré vytvárajú stavy úzkosti alebo naopak vyrovnanosti, pokoja atď.

Autogénne výboje by nás nemali znepokojovať, udržiavať v pokoji a uvoľnene, pretože väčšinou zmiznú samy.

Prvý týždeň sa zvyčajne vykonáva jeden tréning/cvičenie denne, zvyčajne večer, pred spaním, čím sa podporuje spánok a zlepšujú sa jeho účinky.

Začína sa to prvý deň asi 20 hlbokými a hlbokými nádychmi, bez prestávky medzi inšpiráciou a expiráciou.

Na konci týždňa by tréning mal trvať asi 5 minút.

Malo by sa to vykonávať raz denne.

V druhom týždni to dosiahne asi 10 minút a cvičenie sa vykonáva každé dva dni.

Tretí týždeň je to 15 minút a štvrtý 20 minút. Počet cvičení zostáva 2 týždenne.

Od piateho týždňa a približne do 3 mesiacov od začiatku sa cvičenie vykonáva raz týždenne a s premenlivým trvaním od asi 30 do 60 minút.

Následne sa výber trvania a modalít stáva subjektívnym vo vzťahu k osobným požiadavkám.

Každé cvičenie končí tromi hlbokými výdychmi, po ktorých zostanete odpočívať niekoľko minút, zvyčajne 5, pričom venujete pozornosť všetkým vnemom, ktoré prenáša, na všetky príjemné aj nepríjemné pocity. Po chvíli nepríjemné pocity zmiznú a telo a myseľ sa uvoľnia, vyrovnajú a budú plné energie. Počas tejto fázy došlo k hlbokým emocionálnym zmenám, ktoré boli dodržané.

POHĽADY A FORMULÁRE

Počas dýchacieho cyklu je možné použiť vizualizácie a vzorce, ktoré majú tendenciu zvýrazňovať a riešiť rôzne osobné problémy (pozri tiež Autogénny tréning). Vzorce je možné rozvíjať aj vo vzťahu ku konkrétnym názorom a skúsenostiam prežitým počas nácviku kruhového dýchania. Imperatívne výrazy, ako napríklad „musí“, budú nahradené výrazom „pot“.