Kryoterapia Čo robí studená komora FITBOOK
Od Sarah Polley | 14. marca 2020, 4:34 hod
Či už športovci, modelky alebo herci. Spoliehate sa na kryoterapiu a zmrazenie pre pevnejšie telo a zdravé a silné svaly. O Cristianovi Ronaldovi sa hovorí, že má dokonca svoju vlastnú studenú komoru a trikrát denne sa dobrovoľne trasie. Čo konkrétne sa však za tým skrýva? Naozaj to niečo robí? A aký je to pocit? FITBOOK to vyskúšal a hovoril s odborníkmi.
Kryoterapia (kryos, grécky chlad) neznamená nič iné ako vystavenie tela teplotám pod bodom mrazu. Teraz existujú rôzne aplikácie, takzvaná „ľadová skrinka“ je jednou z nich. Jedná sa o komoru, ktorá sa pomocou dusíka ochladí na mínus 180 stupňov Celzia. Niektorí v tejto súvislosti hovoria aj o kryo alebo ľadovej saune.
Sľubuje spotrebu kalórií až 800 kalórií iba za tri minúty (cena: približne 40 eur za sedenie), lepšie prekrvenie vnútorných orgánov a svalových skupín a pozitívny vplyv na cievy a žily. Okrem toho by mal podporovať tonizáciu tela a pomáhať pri celulitíde, pôsobiť proti starnutiu a podporovať lepšiu regeneráciu po intenzívnych športových jednotkách. Ľadová sauna sa okrem iného používa aj na protizápalovú a bolestivú terapiu, napríklad pri modrinách, kožných ekzémoch a reumatických chorobách.
Ako sa vlastne cíti studená komora?
Musím sa priznať, že som bol trochu nervózny, že som sa snažil. Myšlienka vystaviť sa mínus 180 stupňom Celzia tri minúty iba v jednom bikine bola všetko, len nie pekná. Ale čo nerobiť.
S rukavicami, papučami, čelenkou a pleťovou maskou čakám, kedy sa to rozbehne. Komora je pomerne malá. Ale máte dostatok miesta a necítite sa stiesnene. Než začneme, môžem si vybrať skladbu. Používam nemecký rap v nádeji, že sa mi to skutočne podarí do troch minút.
Prvý dojem: Vôbec nie je taká zima
Potom to začne. Nastupujem a dvere sa zatvárajú. Veľké okno umožňuje výhľad. Zamestnanec so mnou môže hovoriť aj cez interkom. Hudba je hlasná, potom sa spustí. Cítim, ako sa chlad postupne valí do komory. Som ohromený: ani to necíti tak chladno. Zamestnanec mi už predtým vysvetlil, že ľadovo studená sprcha býva zvyčajne chladnejšia. V studenej saune je to o suchom chlade. Vníma sa to inak ako ľadovo studená sprcha.
Husia koža po celom tele, ale úplne hore
Polčas - takmer tam! V poslednej chvíli začne tŕpnuť zadok a stehná, zima začne štípať. Je to úplne normálne, pretože práve tu sa väčšina tuku nachádza u žien, vysvetľujem to neskôr. Perfektné! Vždy sa priblížte k tuku, myslím si a zaťím zuby.
Keď sa dvere po troch minútach otvoria, uľavilo sa mi. Mám po celom tele husiu kožu, ale cítim sa fit a bdelý. Všímam si, ako moje telo pracuje.
Počas nasledujúcich niekoľkých hodín by ste sa nemali vyhýbať saunovaniu a piť dostatok tekutín, aby sa telo mohlo očistiť.
Cítim sa sviežo a uvoľnene. Bolesti chrbta, ktoré ma trápili týždeň, odzneli o dva dni neskôr.
Čo hovoria odborníci na kryoterapiu?
FITBOOK požiadal o hodnotenie studenej komory Enrica Zessina, lekára ďalšieho vzdelávania pre vnútorné a športové lekárstvo, kvalifikovaného biológa a člena „Kraft Runners“. Kryoterapia sa podľa neho v medicíne používa už viac ako 35 rokov pri liečbe bolesti a zápalových reakcií, najmä pri reumatických ochoreniach. Tento efekt sa využíva aj pri športových úrazoch (miestne ochladenie) a v poslednej dobe aj pri regenerácii (súťažných) športovcov. Celotelová kryoterapia sa zvyčajne vykonáva v kúpeľoch so studenou vodou alebo ľadom (lacné) alebo pomocou moderných technológií vo vyššie opísaných kryokomorách.
Chladná komora efektívne spaľuje kalórie?
Podľa Zessina sa kalórie spaľujú „skôr nepriamo“ a nie počas kryoterapie. „Silná zmena teploty zvyšuje metabolizmus a okrem iného stimuluje imunitný systém,“ tvrdí odborník. Obe tieto stoja telo veľa energie, a teda aj kalórií. „Tento efekt pretrváva až niekoľko hodín po nachladnutí“ a v kombinácii s cvičením a prípadne s vhodnou stravou môže podporiť odbúravanie tukov.
Jedno sedenie však nestačí. „Pre dlhotrvajúci efekt by sa mal používať pravidelne, pretože telo sa - podobne ako šport - prispôsobuje stresu z chladu a vytvára akýsi tréningový efekt,“ hovorí Zessin o FITBOOKU. Metabolizmus, a tým aj spotreba energie, by sa pri pravidelnom používaní zvýšili. Enrico Zessin však upozorňuje, že podobný efekt je možné dosiahnuť aj pri saune a ponornom alebo ľadovom kúpeli.
Je kryoterapia prospešná aj pre nešportovcov?
Chladná komora okrem spaľovania kalórií stimuluje aj imunitný systém, vysvetľuje Zessin. To podporuje zdravie. „Okrem toho by sa mali po aplikácii za studena uvoľňovať endorfíny, telu vlastné hormóny šťastia. To môže zahŕňať pôsobiť proti depresívnym náladám. ““
Silný krvný obeh po prechladnutí navyše vedie k zvýšenému transportu krvi bohatej na kyslík, ako aj živín, imunitných buniek a hormónov do svalov a spojivového tkaniva. „To spôsobuje rýchlejšiu regeneráciu a hojenie,“ hovorí Zessin o FITBOOKU. Rovnaké výhody má aj pravidelná ranná striedavá sprcha (teplá/studená). „Celulitída s tým pravdepodobne nezmizne, šport je však stále lepšou cestou.“
Pre koho je kryoterapia najvhodnejšia?
Okrem medicínskych aplikácií vidí Enrico Zessin najväčší prínos terapie chladom, najmä pre ambicióznych športovcov alebo súťažiacich športovcov. Dôvod: Mali by ste viac stresujúcich tréningov a relatívne málo času na regeneráciu. „Tu sú zrejmé výhody, ako je skrátený čas regenerácie, zníženie bolesti svalov, protizápalové opatrenia, zníženie bolesti, menšia únava a zvýšenie rýchlosti.“
Zessin, ktorý sám intenzívne vytrvalostne športuje, urgentne odporúča amatérskym športovcom a ostatným používateľom, aby dbali na zdravotné riziká. Patria sem: kardiovaskulárne choroby, astma, poruchy obehu a akútne infekcie atď.
Prečo je ľadová sauna tak populárna práve teraz?
Veľkou výhodou studenej komory je, že sa dá urobiť rýchlo, vysvetľuje Zessin. "Nepotrebujete žiadne vybavenie a nemusíte sa potom sprchovať." Chladový šok je tiež menej nepríjemný ako pri kúpeľoch so studenou vodou/ľadom. „Účinok je navyše možné pocítiť okamžite - cítite sa svieži a svalovo uvoľnení.“ Akékoľvek nepohodlie by sa zmiernilo.
„Predovšetkým vďaka kratšej dobe regenerácie a zvýšeniu (strednodobej) sily vo vysokých rýchlostiach je táto aplikácia pre športovcov zaujímavá.“ A nemal by sa prehliadať ani tlmiaci a protizápalový účinok, pretože športovci majú často sťažnosti spojené s tréningom.