Kto drží diétu s vysokým obsahom bielkovín - Všetko o chudnutí
Pretože trendy neobchádzajú ani oblasť výživy, v priebehu rokov sa s veľkým úspechom u verejnosti objavila séria diét. Medzi nimi Atkinsova strava, Paleo strava, Dukanova strava alebo ketogénna strava. Čo majú toto všetko spoločné? Vysoký obsah bielkovín na úkor sacharidov, receptúra, ktorá sa ukázala ako veľmi účinná pri chudnutí.
Ako som už mnohokrát povedal, zázračné diéty sú ako rýchle módne trendy, zatiaľ čo zdravý životný štýl zostáva základom. „Módne“ diéty, bohužiaľ, nespĺňajú všetky vaše špecifické výživové potreby a môžu byť dokonca škodlivé. Predtým, ako sa pustíte do takejto diéty, nezabudnite, že v stávke nie je krátkodobé chudnutie, ale výber zdravého dlhodobého životného štýlu. Existujú však aj ľudia, pre ktorých môže byť vysokoproteínová strava prospešná. Ďalej vám predstavím tieto špeciálne kategórie.
Majte na pamäti, že zvýšený príjem bielkovín by nemal začínať útokom na regály s párkami v supermarkete. Najlepším zdrojom bielkovín sú vajcia, ryby, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Áno, všimli ste si, slanina, párky, klobásy alebo syry nie sú na tomto zozname 😊.
Tí, ktorí majú intenzívnu fyzickú aktivitu
Intenzívny tréning s dôrazom na silové a vytrvalostné cvičenia ovplyvňuje štruktúru svalového tkaniva. Preto sa musí posilniť a prestavať. Bielkoviny sú zdrojom esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Musíte ich teda získať zo svojej stravy. Bez aminokyselín nemôžu svalové bunky rásť. Je to ako pokúšať sa postaviť dom s dostatkom malty, dreva a ocele, ale tehly by vám úplne chýbali. Preto používajte zdravé jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sme odporučili vyššie.
Tí, ktorí sú náchylní na alarmujúce priberanie na váhe
Proteín môže týmto ľuďom pomôcť, pretože pomáha dlhodobo udržiavať pocit sýtosti. To znamená, že zabraňuje prijímaniu kalórií navyše.
Ako je to možné? V procese trávenia potrebujú bielkoviny viac času na to, aby sa rozložili a boli v tele asimilované, v porovnaní s inými triedami živín. Stabilizuje tiež hladinu cukru v krvi, a tým znižuje chuť do jedla. Upozornenie: tieto odporúčania nie sú skutočne účinné, ak nie sú sprevádzané pohybom! Nezabudnite ich však pri každom hlavnom jedle kombinovať so zeleninou a farebnou zeleninou a vypiť minimálne 2 litre tekutín denne.!
Tí, ktorí jedia veľa cukru a nadmerne veľa sacharidov
Inými slovami, ak to preženiete s chlebom, cestovinami, pizzou a občerstvením medzi jedlami (praclíky, koláče atď.), Je pravdepodobné, že čelíte deficitu bielkovín. Dobrým začiatkom by bolo urobiť si miesto v strave z bielkov (vaječné bielkoviny sú vynikajúce), rýb a iného chudého mäsa. Keď nahradíte nezdravé zdroje sacharidov a sacharidov kvalitnými bielkovinami, vaša kalorická rovnováha sa zmení. Ľudia, ktorí dokážu namiesto spracovaných potravín konzumovať sacharidy, bielkoviny alebo zdravé tuky, majú dobrý krvný tlak a hodnoty cholesterolu.
UPOZORNENIE, ak však máte v krvi zvýšenú hladinu kyseliny močovej alebo máte dnu v anamnéze, máte vysoký cholesterol alebo trpíte chronickým ochorením obličiek, vyhýbajte sa nadmernému množstvu bielkovín a hlavne nezačínajte žiadnu diétu bez konzultácie s lekárom! Bez ohľadu na diéty, ktoré sa intenzívne propagujú v tlači, na internete alebo dokonca medzi priateľmi, snažte sa riadiť skutočnými potrebami svojho tela a nezabúdajte, že nadovšetko je vaše zdravie. To koniec koncov znamená žiť podľa hesla "Zdravie, ľúbim ťa".