Kto má skúsenosti s atkins di; t a šport Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 28.04.2006
435 príspevkov (ø0,08/deň)
kto z vás mal skúsenosti s aktínmi, stravou a športom?
Veľmi intenzívne športujem vo fitnescentre. hlavne výdrž a takmer každý deň.
Váhy napriek tomu trochu neklesajú.Všímam si tiež svoju stravu a počet kalórií.
Som pomerne štíhla (171 cm a 60 kíl), ale 3 kilá by mali byť preč.
občas sa frustrujem naposledy, pretože sa nič nedeje.
môj tréner si myslí, že jem príliš veľa sacharidov a jem málo tuku.
kto z vás sa cítil tak podobne a vie mi povedať pozitívne veci?
a ako rýchlo s takouto stravou klesajú kilá.
môžete mi tiež napísať ukážkový deň, čo jete.
Člen od 27. mája 2007
8 813 príspevkov (1,79/deň)
Proti Atkinsovi môžem iba poradiť. Atkins je jednostranný a predstavuje to najnezdravšie, čo sa na trhu s diétami nachádza.
Iba venovať pozornosť výžive nestačí
Aby ste zhodili kilo tuku, musíte ušetriť asi 7000 kalórií. To môže trvať trochu dlhšie. Veľa pohybu podporuje budovanie svalov a svaly sú ťažšie ako tuk.
Člen od 28. marca 2004
27 952 príspevkov (ø4,59/deň)
Člen od 5. januára 2009
7 príspevkov (ø0/deň)
Atkinsovi sa venujem už dlho a je to super!
Zlý obraz, ktorý má väčšina ľudí na mysli, nie je pravda, nejde o stravu z mäsa a vajec! Jete 15 gramov sacharidov z nízkoškrobovej zeleniny.
Bez sacharidov telo metabolizuje tuky a bielkoviny inak ako so sacharidmi. Napríklad sacharidy poskytujú látku (po metabolizme), ktorá podporuje ukladanie tukov. Ďalej sa triglyceridy znižujú, keď sú vynechané sacharidy. Zabráni sa výkyvom inzulínu a stabilizuje sa cukor v krvi.
Pri spaľovaní vznikajú takzvané ketónové telieska, ktoré využíva aj srdce a mozog (tvrdenie, že tieto dva orgány môžu využívať iba glukózu alebo sú na nej závislé, sa mýli!). hlad zmizne.
Ďalej nie je potrebné hladovať, iné diéty vás nútia znižovať kalórie, metabolizmus sa spomaľuje a spaľuje menej kcal, s Atkinsom sa metabolizmus stáva skutočným strojom na spaľovanie tukov!
Po 14-dennej indukčnej fáze prejdete do ďalšej fázy, v ktorej môžete pridať orechy (+5 sacharidov = 25 sacharidov denne). Ak naďalej chudnete (asi 2 týždne), pridajú sa bobule, potom mliečne výrobky (ricotta), strukoviny, ovocie.
Teraz napríklad deň (povedal som, že som bol úplne závislý od sacharidov, teraz je to preč)
Raňajky: vajcia so slaninou a kyslou uhorkou, kaviareň s nesladenými. Sójové mlieko alebo šľahačka
Snack: kúsok syra
Obed: listový šalát s pásikmi moriek a dobrým dresingom
Občerstvenie: 1/2 avokáda alebo syra, čokoľvek máte radi
Večer: restujte s kuracím mäsom, cuketou, smotanovou omáčkou
Dôležitý je pomer 30% EW 10% KH a 60% tuku. ak máte nejaké otázky, napíšte mi, mám naozaj len dobré skúsenosti! Študujem aj vedu o výžive (výučba od ostatných nepotrebná)
Ak urobíte Atkinsa správne, problém je bohužiaľ v tom, že väčšina ľudí konzumuje iba mäso a vajcia, čo v žiadnom prípade nemá byť normou!