VitMATINA Keď športujeme, ráno alebo večer dilema použitého športovca Medlife
Kedy je lepšie športovať?/Foto: Photoxpress.com
Hovorí sa, že je lepšie športovať ráno ako poobede alebo večer. Podľa všeobecného názoru dávka cvičení na raňajky uvedie vaše telo do funkcie a dodá vám energiu na deň práce. Na druhej strane sú telocvične nabité večer. Aké sú však odpovede špecializovaných štúdií na otázku: kedy je lepšie športovať?
Výskum ukazuje, že časový interval 16 - 19 poskytuje lepšie výsledky, pokiaľ ide o fyzickú kapacitu subjektov. Popoludní sú športovci odolnejší, majú kratší reakčný čas a sú silnejší. Rozdiel sa vysvetľuje skutočnosťou, že telesná teplota a hladiny hormónov sú v druhej polovici dňa vyššie, vďaka čomu sú svaly pružnejšie. Štúdia uskutočnená Výskumným ústavom pre športovú vedu v roku 2009, ktorú citoval New York Times, ukazuje, že srdcová frekvencia je ráno nižšia, takže cvičenie na začiatku dňa nemôže zvýšiť srdcovú frekvenciu rovnako ako popoludní. Preto je večerné cvičenie efektívnejšie. To sa však týka iba tých, ktorí absolvovali športovú rutinu v trvaní 3–4 týždenných sedení. Ľudia, ktorí necvičia pravidelne, po ranných cvičeniach zaznamenajú vyšší nárast srdcovej frekvencie. Preto sa na popoludňajší tréning odporúčajú srdciari.
Na druhej strane, tréneri fitness odporúčajú ranné tréningy z toho dôvodu, že po nočnom spánku je chrbtica v lepšej kondícii a ľahšie preberá fyzický šok z behania alebo skákania. V prospech ranných športov je ohlásená aj nedávna štúdia vedcov z Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattli. Štúdia, ktorú cituje MSNBC Health, dospela k záveru, že minimálne u žien vo veku nad 50 rokov zabezpečujú ranné športy pokojný spánok, zatiaľ čo večerné cvičenie dodáva príliš veľa energie na zabránenie odpočinku.
Napriek rozdielom sa vedci dokázali zhodnúť na troch otázkach:
1. lepšie so športom ako bez;
2. športovať je jednoduchšie, keď vezmete do úvahy cirkadiánny rytmus, využite preto dennú dobu, keď máte viac energie. To vo všeobecnosti znamená, že ak ste ráno aktívnym človekom, budete podávať väčší výkon v ranných cvičeniach a naopak.
3. pokiaľ ide o športové sedenie, je vhodné dodržiavať stabilný harmonogram. Štúdie ukazujú, že lepšie výsledky sa dosahujú, ak sa cvičenie vykonáva neustále súčasne.