Aštanga joga

Sila pre telo, myseľ i dušu: Aštanga joga je jedným z najdynamickejších jogových štýlov. Je to náročné, spotené a vyžaduje veľa skokov. Toto privedie myseľ k odpočinku a krvný obeh sa rozbehne.

Tanec dychu s telom: Asthanga jóga je ako choreografia, ktorá kombinuje dynamiku a statiku. Štýl jogy má vysoké tempo, ktoré je tvorené plynulými prechodmi cvikov. Jogín drží určité polohy až 25 dychov.

Tento štýl jogy objavil indický Sri K. Pattabhi Jois. Bryan Kest, zakladateľ Power Yogy, a Sharon Gannon a David Life, zakladatelia Jivamukti Yogy, sa od neho učili.

Aštanga joga sa skladá zo šiestich sérií, ktoré zase pozostávajú zo stanovenej série a určitého počtu pozícií (ásan), píše Susanne Alfußová vo svojej knihe „Aštanga joga“. Vďaka vysokej rýchlosti pomáha štýl jogy odbúravať stres, má holistický efekt a tiež podporuje fyzickú pohodu, ako napríklad schopnosť sústrediť sa a vitalitu. Pomalý prístup je dôležitý, najmä pre začiatočníkov. V opačnom prípade môžu skoky viesť k namáhaniu a problémom s kolenami.

Čo je Aštanga joga?

Slovo Ashtanga je zložené z dvoch častí: Astau je skratka pre osem, anga pre končatinu. Názov odkazuje na osem odkazov jogovej cesty, ktoré mudrc Patanjali podrobnejšie vysvetlil v Yoga Sutre.

Patanjali pravdepodobne žil medzi rokmi 200 pred n. L. A 200 n. L. Legenda hovorí, že bol inkarnáciou hadieho boha Adišša. Podľa toho prišiel na zem, aby pomohol ľuďom. V aštanga joge sú všetky cviky integrované do takzvanej štruktúry Vinyasa. Vinyasa znamená v tejto súvislosti „zmenu“. V Aštanga joge dochádza k zmene z jednej ásany do druhej prostredníctvom daných pohybov. Súvisia s určitým rytmom nádychu a výdychu.

Podľa Yoga Sutra sa cieľ v joge dosiahne, keď človek dokáže doviesť svoju myseľ do dokonalého pokoja. K tomuto kroku vedie osem stupňov:

Yama - správanie voči svetu
Niyama - správanie k sebe samým
Asana - fyzické cvičenia
Pránájáma - stlačenie energie dýchacím cvičením
Pratyahara: stiahnutie zmyslov z vonkajšieho sveta
Dharana: koncentrácia na jadro bytia
Dhyana: meditácia
Samádhi: sebapoznanie

Odporúčanie knihy: "Aštanga joga od Susanne Alfußovej"

V „Aštanga joge“ vysvetľuje Susanne Alfuß prepotený štýl jogy, popisuje cvičenia a osvetľuje duchovný a duchovný aspekt.

Takto funguje aštanga joga

Čas skoro ráno je pre Aštanga jogu zvyčajne najlepší, vysvetľuje Susanne Alfußová. Ihneď po vstávaní nie je telo rozptýlené tráviacim procesom. Cvičenia vedú aj k dobrému pocitu tela a spevneniu nervov. Ak však nemáte čas ráno, môžete si ľahko urobiť tréning večer. Výhoda neskorého tréningového času: svaly sú večer pružnejšie.

Aštanga joga sa cvičí v stanovenom poradí. Existuje celkom šesť sérií, každá so zvyšujúcou sa úrovňou náročnosti. Každá séria pozostáva z pevnej postupnosti ásan. Zakladateľ Pattabhi Jois porovnáva princíp aštanga jogy s girlandou alebo vencom. Tak, ako sú na venci za sebou nakreslené kvety, aj v ashtanga joge sú asány zoradené podľa určitého vzoru.

Obrázok venca ilustruje cyklický aspekt Aštanga jogy, vysvetľuje autor. Každé jedno sedenie je akýmsi životným cyklom. Končí sa Shavasana, predstava mŕtvoly. Ak z toho vstanete, je to ako istý druh znovuzrodenia. Aj po sedení sa zvyčajne cítite ako znovuzrodení. Z jogínov vylučujú toxíny, myseľ sa čistí a myšlienky sa upokojujú.

Prvá séria sa volá Yoga Chikitsa, čo znamená niečo ako terapia jogou. Dôraz sa kladie na liečivé účinky jogy. Druhá séria, Nadi Sodhana, je o podpore tela a mysle harmonizáciou nervového systému. Tretia séria sa volá Sthira Bhaga. Jeho úlohou je zintenzívniť životnú energiu, pránu. Je rozdelený na celkom štyri časti. Týmto sa dokončuje šesť riadkov.

Hodina sa zvyčajne začína dychovým cvičením. Skladá sa z 24 hlbokých inhalácií, výdychov alebo striedavých dychov. Študenti často prichádzajú na hodinu zo stresujúceho každodenného života. Desať minút ticha im dáva príležitosť upokojiť sa a pripraviť sa na sedenie.

Nasleduje vstupná mantra. V niektorých prípadoch existujú ďalšie prípravné cviky na otvorenie bokov alebo prehnutie prstov na nohách. Po počiatočnej mantre začína práca na tele pozdravmi slnka. Potom nasleduje pozícia v stoji a v sede a konečná postupnosť. Karoséria sa končí záverečnou mantrou Aštangy a potom sa relácia končí relaxačným cvičením v ľahu.

Technika Mysore v aštanga joge

V Aštanga joge sa podľa Susanne Alfußovej jogíni nepohybujú synchrónne. Namiesto toho si každý robí stanovenú sekciu ásan svojim tempom. Výhodou tejto takzvanej techniky Mysore je, že si každý môže dať čas s asánami, ktoré sú pre neho náročné. Je len nevyhnutné poznať vôbec základnú postupnosť. Učiteľ je tu, aby podporil hodinu, chodí po riadkoch, opravuje a poskytuje pomoc.

Aštanga joga sa príležitostne ponúka ako kurz so sprievodcom. V tomto prípade sa kurzy nazývajú Led Class alebo Talk through. Pomocou nich učiteľ oznámi všetky ásany vrátane inhalácie a výdychu. Ide o to, aby sa podporila zdatnosť odborníka.

Princíp Vinyasa robiť aštanga jogu

V aštanga joge sú všetky ásany navzájom spojené v presne stanovenom poradí. Súhra dýchania a pohybu je presne definovaná. Cieľom vinyasas je vnútorné čistenie. Myšlienka za tým: kombinácia dychu a pohybu spôsobuje, že krv vrie. Teplo, ktoré vytvára jóga, údajne čistí krv a zvyšuje jej tekutosť. To mu umožňuje ľahšiu cirkuláciu cez telo, dosiahnutie vnútorných orgánov a spojivových tkanív, a tým elimináciu fyzických ťažkostí.

Ujjayi dýchajúci v aštanga joge

Dych hrá pri aštanga joge dôležitú úlohu. Počas celého tréningu sa používa dýchanie Ujjayi. V preklade to znamená niečo ako „víťazné dýchanie“. Pomáha získať nadvládu nad hrudným košom.

Ujjayi sa dýcha vždy nosom. Pre Ashtanga jogu je typický hluk, ktorý sa vydáva pri dýchaní. Niekedy sa to porovnáva s „vetrom šepkajúcim do konárov“ alebo so zvukom kobry. Konkrétne vzniká zúžením hlasiviek. K tomu dôjde, keď je jazyk stočený dozadu tak, že hrot zasiahne strechu úst. Zameranie na tento tón je dôležitým spôsobom, ako trénovať pozornosť a získať povedomie o danom okamihu.

Bandhy v aštanga joge

V aštanga joge dýchanie vždy priamo súvisí s aktiváciou takzvaných bandhov. V doslovnom preklade znamená bandha niečo ako zámok alebo pútko. Cieľ bandha: Stiahnutím určitých svalov sa má energia udržiavať v tele. To vytvára priaznivý účinok.

Mula-bandha hrá v aštanga joge základnú úlohu. Je za tým takzvaný root lock alebo root root. Konkrétne ide o vytiahnutie análneho zvierača smerom k pupku. Panvové dno a dolné tráviace orgány pociťujú posilnenie.

Uddijána bandha sa považuje za najdynamickejšiu bandhu. Uddiyana sa prekladá ako „letí hore“. Toto cvičenie zamerané na správu energie je zamerané na kontrolu brucha. To vytvára ideálny základ pre inhaláciu.

Jalandhara bandha je tiež známa ako uzavretie hrdla. Vyskytuje sa primárne počas pránájámy (dychové cvičenie). Zabraňuje zvyšovaniu tlaku v hlave počas zadržiavania dychu. Okrem toho by mal brániť energii v odchode z tela.

Drishti: ústredné body Ashtanga jogy

Drishti znamená uhol pohľadu. Cieľom je zamerať myseľ na jeden bod. Pozornosť by mala byť upriamená od iných predmetov a čoraz viac dovnútra, aby sa pripravila na duchovnú úroveň osemnásobnej cesty jogy. Existuje celkom deväť rôznych hľadísk:

nasagrai (nos)
brumahya (tretie oko, ktoré sa dá nazvať aj vnútorné oko)
angushta ma dyai (palce)
nabi čakra (pupok)
urdhva (k stropu)
hastagrai (po ruke)
padhayoragrai (po prsty na nohách)
parshva (na pravú alebo ľavú stranu)

Tristhana: jednota držania tela, dýchania a sústredenia

Jednota držania tela, dýchania a sústredenia sa nazýva Tristhana. Spúšťa energiu, prostredníctvom ktorej sa v tele môže vyvinúť energia piatich ajurvédskych prvkov. Sú to:

zem. Dáva ho Mula-Bandha a posilňuje stabilitu a polohu tela na zemi.
voda. Fyzickou námahou prichádza do tela vo forme potu, kde zostáva ako energia.
vzduch. Súhra bandhov a dýchania ujjayi dodáva telu ľahkosť.
Oheň. Všetky predchádzajúce prvky stimulujú trávenie Agni.
éter. Predstavuje pránu, životnú energiu, ktorá zostáva ako súhrn všetkého.

Účinky aštanga jogy

Pretože tempo Ashtanga jogy je vysoké a jogín sa zapotí, je faktor fitness vysoký. Štýl jogy tiež pomáha znižovať stres, podporuje schopnosť koncentrácie a zaisťuje zlepšenie krvného obehu v tele. Rozbehne sa aj trávenie.