Ktorá strava je pre mňa tá pravá - 10 najlepších diét všetkých čias - VHODNÁ PRE ZÁBAVU
Presne ten pravý program na chudnutie pre VÁS: U nás nájdete klasiku ako Weight Watchers a trendové diéty ako 5: 2 so všetkými receptami na každý skúšobný deň! Plus psychologický test
Tu je niečo pre každého! Či už s nízkym obsahom sacharidov, čistým stravovaním alebo štíhlym spánkom - nájdite si cestu k najlepšej postave.
Najlepšia strava na svete? Nie sú žiadne! Žiadny koncept nemôže byť taký dobrý, aby vyhovoval všetkým. Preto sme pre túto problematiku vybrali desať najlepších diét. Vyvážená zmes rôznych prístupov, o ktorých sa zistilo, že sú dobré a rozumné. Pretože každý je pri chudnutí iný! Vyskúšali ste už veľa diét, ale bez dlhodobého úspechu? Možno si práve vyrobil nesprávny. Odborníci sa zhodujú:
Diéty môžu fungovať, iba ak sú individuálne prispôsobené a zodpovedajú osobným výživovým preferenciám.
Musíte byť schopní chvíľu vydržať bez väčších problémov. Pokiaľ ide o úsilie, mali by zapadnúť do vášho každodenného života. Pretože ak sa pri chudnutí musíte príliš ohýbať, zaručene to nevydržíte. Preto tu nájdete desať stravovacích konceptov, z ktorých vám minimálne jeden zaručene bude vyhovovať - a ktoré vám pomôžu konečne a rýchlo sa udržateľne zbaviť svojich kíl.!
Neexistuje taká strava, ktorá by bola vhodná pre každého
Pretože jedna vec je istá: Bez určitého odriekania a zmeny návykov, ktoré sa vám stali drahé, to nebude fungovať! Preto je také dôležité nájsť si stravu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Odborník na metabolizmus Dr. Michael Boschmann radí dodávať telu nové a nové impulzy striedaním. Napríklad prostredníctvom fáz bez jedla, ako je čiastočný pôst, a prostredníctvom veľkej rozmanitosti stravovania. Už dávno sme „vedeli“, že kapustová polievka alebo ananásová diéta nemôžu skutočne fungovať. Sú príliš monotónne. Preto sme vybrali iba diéty, ktoré poskytujú dostatok nových stimulov počas dlhšieho časového obdobia. Inak sa počíta to, že jeme menej ako predtým. A to natrvalo. To, ako to urobíme, je relatívne irelevantné.
Nie je to dôležitá veda, ale vaša prax
"Dôležitá je osobná energetická bilancia." Schudnúť môžete iba vtedy, keď budete jesť menej, ako skonzumujete. “Hovorí Lars Selig, odborník na výživu a dietetik na univerzite v Lipsku. Pre grafické porovnanie: Diéta je v konečnom dôsledku iba vozidlo, ktoré vás privedie do cieľa - musíte „jazdiť“ sami. A chcete tiež jazdiť! Preto sme pri výbere zahrnuli širokú škálu rôznych konceptov: Všetky dôležité prúdy pochádzajú z orientácie - nízky obsah sacharidov, vysoký obsah sacharidov, nízky obsah tuku, vysoký obsah bielkovín. O účinnosti nízkosacharidového oleja s nízkym obsahom tukov sa už roky vedú tvrdé spory odborníkov. Uskutočnilo sa veľké množstvo štúdií, výsledky sú nepresvedčivé. Prinajmenšom nie také „jasné“, ako by si prajú obhajcovia príslušného (náboženského) smeru. Preto hovoríme:
Bez ohľadu na to, čo ukazujú štúdie, dôležité je zvoliť koncept, ktorého dodržiavania je najjednoduchšie.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre vegánsku stravu alebo prevažne vegetariánsku stravu. A tiež sa zohľadnilo úsilie, ktoré musíte vynaložiť, aby ste to dosiahli: Nie každý chce variť trikrát denne podľa stravovacieho plánu .
Výber je na vás: vegánsky, paleo, pôst na čiastočný úväzok?
Nižšie nájdete prehľad všetkých desiatich najlepších diét, ktoré sme vybrali. Všetky sú výživovo odporúčané a boli skontrolované odborníkmi. Podrobne vám predstavíme všetkých desať diét - každý s kompletným ukážkovým dňom. Môžete tak získať veľmi dobrý dojem z príslušného konceptu. Možno už vtedy viete, ktorá strava vám vyhovuje a ktorú si sami ani neviete predstaviť. Ak ste stále na pochybách, nižšie nájdete náš skvelý psychotest: Ktorá strava mi vyhovuje? Sme si istí: Takto nájdete svoju osobnú úspešnú stravu - a tentokrát skutočne získate postavu, ktorú ste vždy chceli mať.!
Aká strava mi najviac vyhovuje - prehľad pojmov
Fit For Fun Diet ponúka nielen zábavné varenie rozmanitých a zdravých jedál, ale tiež sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Pravidelné športové jednotky zabezpečujú dlhodobý úspech.
Ak ste štíhli v spánku, ráno jedávate sacharidy, na pravé poludnie jete to, čo chutí, a večer je to málo sacharidov. Občerstvenie je tabu s cieľom udržať hladinu inzulínu na nízkej úrovni.
Počítanie bodov namiesto kalórií je to, čo hovorí Weight Watchers. Zahrnutá je komunita, ktorá sa navzájom motivuje prostredníctvom aplikácie alebo na stretnutiach, veľa chutných receptov a zdravé chudnutie. Jediná nevýhoda: Členstvo nie je lacné.
Jedzte zdravo a vyvážene 5 dní v týždni (približne 2 000 kalórií), počas tejto doby neexistujú žiadne zákazy. V ďalšie dva dni, ktoré si vyberiete, postíte (max. 500 kalórií denne) - koncept diéty 5: 2 je taký jednoduchý!
„Prerušovaný pôst“, tiež známy ako diéta 16: 8, je populárnou metódou pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť stravovacím plánom. Počas ôsmich hodín (napr. Od 12:00 do 20:00) sa ľudia stravujú vyváženým spôsobom, ktorý chutí. Ostatných 16 hodín sa nazýva pôst.
Ak budete postupovať podľa Logiho metódy, môžete jesť to, čo udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú: bielkoviny a tuky z mäsa, mastných rýb a mliečnych výrobkov. Vysoko sacharidové a sladké jedlá, ako sú zemiaky, chlieb alebo sladkosti, sú tabu.
Diéta z doby kamennej, známa tiež ako Paleo diéta, zakazuje moderné jedlá, ako sú obilniny, mliečne výrobky a lisované oleje. Namiesto toho na tanieri končí mäso a ryby, zelenina a bobule.
Low Fat 30 je dlhodobá zmena stravovania, ktorá sa spolieha na potraviny, v ktorých menej ako 30 percent kalórií pochádza z tukov. Podľa nálady si môžete vychutnať ovocie, zeleninu, zemiaky a cereálne výrobky.
Čisté stravovanie - názov hovorí za všetko: prírodné, nespracované jedlo pre dobrý pocit tela a zdravé chudnutie. Na začiatok sa v prípade potreby vloží zmierňujúca vegánska fáza.
Vysoko sacharidová strava dáva na tanier namiesto mäsa, rýb, mlieka a vajec sacharidy z ovocia, zeleniny, ryže a zemiakov a bielkoviny zo šošovice a strukovín. Pojem tejto diéty predstavuje veľké množstvo pre zdravé chudnutie.