Ktorá strava je pre vás to pravé, v závislosti od vášho veku
Najväčší mýtus, ktorému ľudia veria, je, že „dokonalá strava“ existuje. Žiadne dve ľudské telá nie sú rovnaké a určite dokonalá strava pre jedného človeka nemusí byť pre iného tak dobrá. V závislosti na vašom veku však existujú určité jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, a iné, ktoré by ste mali jesť v každodennej strave, aby ste sa udržali fit.
Vybral som si jedlá a diéty vhodné pre rôzne vekové skupiny.
Počas tohto obdobia vaše telo rastie a vyvíja sa, preto potrebujete veľa výživných látok. Toto obdobie môže byť tiež časom, keď tínedžeri začnú vynechávať raňajky a dodržiavať diétu, ktorá sa skladá väčšinou z rýchleho občerstvenia, čo je nesprávne.
Ak ste v tomto štádiu dospievania, zvyknite si na to raňajky každý deň. Nemali by ste sa vzdať svojho obľúbeného občerstvenia, ale zvážte zníženie množstva. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik, bielkoviny a železo.
Keď máte 20, je čas zmeniť rýchle občerstvenie na zdravé jedlo. Hranolky nahraďte pečenými zemiakmi, mliečnou čokoládou v tmavej čokoláde, namiesto zmrzliny si dajte ovocný jogurt a kuracie mäso uvarte v rúre. Zahŕňa potraviny bohaté na Omega 3 a kyselina listová vo vašej strave, ako je zelená zelenina, orechy, losos a chia semienka.
Na podporu zmien tela, ktoré sa vyskytujú v tomto veku, konzumujte potraviny, ktoré pomáhajú pri podpore svalov a kostí. V strave by nemali chýbať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, semená, orechy, sójové výrobky, kuracie prsia a quinoa.
Mlieko a jogurt sú nevyhnutné na posilnenie kostí, ale ak je to potrebné, môžete zvážiť aj doplnky vápnika a bielkovín.
Aby ste regulovali hladinu cukru v krvi a stimulovali metabolizmus, v tejto fáze dbajte na to, aby vo vašej strave nechýbala vláknina. Potraviny ako brokolica, celozrnné výrobky vám dodajú vlákninu. Fast foodu sa treba vyhnúť, ale ako malú „pochúťku“ môžete vyskúšať zeleninové hamburgery.
Sú zdravšie a bohatšie na vlákninu. Namiesto toho, aby ste si ich objednali, skúste si doma pripraviť vlastné zdravé hamburgery. Môžete tiež jesť ďalšie mliečne výrobky bez tukov a veľa ovocia a zeleniny. Pri každom jedle nezabudnite na bielkoviny.
S vekom sa rýchlosť nášho metabolizmu znižuje, a preto sa odporúča jesť jedlá, ktoré naše telo dokáže ľahko stráviť. Ak máte viac ako 50 rokov, mali by ste nahradiť mlieko mandľovým mliekom a bežné cereálie tými, ktoré neobsahujú prísady a cukor.
Namiesto cukru môžete stále pridať med. Aby ste zabránili starnutiu, jedzte avokádo, brokolicu, orechy, čučoriedky a špenát. Konzumácia jabĺk môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a bojovať proti cukrovke.
Keď sa nachádzate v tomto období, nezabudnite do svojej každodennej stravy zahrnúť 5 porcií zeleniny a 2 porcie ovocia. Jedzte jedlá bohaté na železo, ako napríklad špenát, šošovica a fazuľa. Sója a zelená listová zelenina vám pomôžu zostať v kondícii. Okrem týchto, znížte príjem soli.
Skontrolujte, či má jedlo, ktoré kupujete, už pridanú soľ. Pite toľko vody a rovnako sa vyhýbajte sladkostiam.