Spáliť kalórie 5 jednoduchých trikov, ako schudnúť
Chcete schudnúť rýchlo a zdravo? Odhaľujeme, ktoré triky vám pomôžu spáliť kalórie obzvlášť rýchlo ...
Chudnutie nie je vždy ľahké. Vyžaduje si to veľa disciplíny a trpezlivosti. Najmä keď sa leto lúči, mnohí z nás spadnú do určitého jesenného minima a na postavu bikín nemyslia znova až budúci rok. Ak však chcete zostať fit a svieži po celý rok, stačí sa držať niekoľkých jednoduchých trikov a rád. Mali by sme sa vyhýbať nezdravým nárazovým diétam. Podporujú iba nepríjemné chute a nakoniec vedú k tomu, že po metóde chudnutia opäť priberieme. Aby sa tak nestalo a Libry klesajú neustále a dlhodobo v priebehu mesiacov, Teraz sme sa podrobnejšie zaoberali témou vysnívaných tiel a teraz odhaľujeme, čo by ste mali robiť a jesť v každodennom živote, aby ste Spaľujte kalórie obzvlášť rýchlo.
1. Prejdite sa
Ak chcete rýchlo spáliť kalórie, mali by ste samozrejme pravidelne cvičiť. Ale všetci dobre vieme, že to nie je vždy také ľahké. Niekedy jednoducho nemáte chuť vstať, vrhnúť sa do odevov v posilňovni a ísť do posilňovne alebo si zacvičiť doma. Ak sa cítite rovnako, máme pre vás ideálnu alternatívu: prechádzku! Chôdza po dobu 30 minút môže spáliť 100 kalórií. Či už v týždni po práci, po večeri okolo bloku alebo cez víkend v lese, ak chodíte pravidelne, prebytočné kilá nemajú šancu. Ak chcete aj počas chôdze strážiť počet krokov a pulz, môžete si kúpiť inteligentné hodinky Letsfit od Amazonu za zhruba 40 eur.
2. Doprajte si dostatok spánku
Alebo možno áno? Ak spíme aspoň sedem hodín, naše telo sa môže na druhý deň lepšie zregenerovať a pracovať optimálne. V skutočnosti spálime počas spánku pomerne veľa kalórií. Neexistuje však žiadna pevná hodnota, pretože toto číslo je pre každú osobu odlišné. Závisí to od pohlavia, veku, hmotnosti a výšky. Vzorec Harris Benedict vám pomôže určiť vašu spotrebu kalórií. Pre ženy to vyzerá takto: Spotreba = 655 + (1,8 x výška v cm) + (9,6 x hmotnosť v kg) - (4,7 x vek v rokoch).
Bonusový bod: Dostatočný spánok zabráni chuti na jedlo, pretože telo je menej namáhané a nepotrebuje toľko energie. To vám tiež uľahčí dodržiavanie diéty.
Existuje ešte viac trikov na chudnutie:
3. Jedzte mandle
Ale jedlo môže tiež prispieť k štíhlej línii. Na spaľovanie telesného tuku stačí len hrsť mandlí denne. Aj keď sú známe ako samotné kalorické bomby, obsahujú cenné bielkoviny a zdravý tuk. Tieto nás z dlhodobého hľadiska napĺňajú a zaisťujú, aby chute na jedlo nemali šancu. Reguluje sa aj metabolizmus, zatiaľ čo medzi jedlami sa vynecháva malé občerstvenie. Naše telá môžu oveľa lepšie spaľovať kalórie bez toho, aby ich rušili nezdravé jedlá. Orechy sú teda skutočné produkty na chudnutie.
4. Vložte korenie
Korenie dokáže svojou ohnivou chuťou spáliť aj nejaké kalórie. Ak si do jedla dáte čili alebo kajenské korenie, vaša telesná teplota sa zvýši zvnútra, takže váš organizmus použije viac energie na jeho opätovnú normalizáciu. Váš metabolizmus beží na plné obrátky a kalórie sa spaľujú v turbo režime. Mimochodom, korenie môže tiež potlačiť vašu chuť k jedlu, takže obvykle skonzumujete menej jedla. Malá rada: Ďumbier má podobný účinok aj na telo. Ak hľuzy neradi jete, môžete si ju pripraviť na lahodný čaj.
5. Pohlavie
Každý, kto si myslí, že šport je vražda, by sa mal teraz zamyslieť. Do tejto kategórie patrí aj sex. Aj 20 až 30 minútová pastierska hodina môže spáliť okolo 188 kalórií (samozrejme v závislosti od vašej polohy). Sex však nie je iba prostriedkom na chudnutie, pôsobí tiež proti stresu. Naše telo uvoľňuje hormón šťastia serotonín, ktorý vám dáva dobrú náladu. Naša pokožka tiež prirodzene žiari a my sa všeobecne cítime svižnejšie a vitálnejšie. Dobre teda! S tebou do postele
Ešte viac tém životného štýlu nájdete tu: