Tajomstvá efektívneho režimu chudnutia Rumunsko Libera
Ak máte pár kíl navyše a chcete schudnúť, musíte začať zdravo a vyvážene sa stravovať, vyhýbať sa komerčným produktom na chudnutie, ako sú pilulky, koktaily alebo tyčinky, a .
Elena David 0 komentárov
Ak máte pár kíl navyše a chcete schudnúť, musíte začať zdravo a vyvážene sa stravovať, vyhýbať sa komerčným produktom na chudnutie, ako sú pilulky, koktaily alebo tyčinky, a nevzdávať sa chleba, ktorý predchádza obezite. Okrem toho môžete pokojne jesť jogurt, sanu alebo kefír, ak nie ste unavení alebo ste vynechali jedlo, radí Lygia Alexandrescu, odborníčka na výživu na klinike Natural Silhouette v hlavnom meste.
Reportér: Kedy by sme si mali robiť starosti s kilami navyše? Aká je váha v pomere k výške, ktorú je po dosiahnutí potrebné schudnúť?
Lygia Alexandrescu: Existuje Queteletov vzorec, ktorý dáva index telesnej hmotnosti. Hmotnosť sa vydelí druhou mocninou výšky a výsledok musí byť medzi 19 a 25, ak je počet kilogramov normálny. Medzi 25. a 30. rokom hovoríme o nadváhe a výsledok viac ako 30 naznačuje obezitu, potom rôzne stupne morbídnej obezity.
Na výšku 1,65 metra by zdravá žena nemala vážiť viac ako 65 kilogramov a muž 1,75 metra by mal vážiť až 75 kilogramov. Každý človek so zdravým rozumom si ale uvedomuje, či má nadváhu vo vzťahu k ostatným.
Odpoveď: Aké sú zdravotné problémy, ktorým sme vystavení v prípade nadváhy?
L. A .: Po prvé, zvýšenie cholesterolu, vznik cukrovky, riziko srdcového infarktu, nástup metabolických chorôb a fyzické nepohodlie. Už nemôžete ísť nakupovať, nemôžete sa už viazať na šnúrky, objavujú sa poruchy spánku, napríklad nespavosť, apnoe. Po druhé, je to tiež sociálny problém: stanete sa stigmatizovaní, pretože svet je krutý a keď máte veľmi veľké problémy s váhou, zasahujú irónie.
A: Existuje veková skupina viac postihnutá kilami navyše?
L. A .: U starších ľudí sa problémy hromadia, pretože telo je slabšie, proti obezite však treba bojovať už od detstva. Avšak ľudia nad 30 rokov majú najväčšie riziko, do ktorého zasahuje stres a nedostatok obáv z dôvodu pekelného pracovného harmonogramu, ktorému sme všetci vystavení.
Šport nie je pri diéte povinný
Odpoveď: Deťom je dovolené chudnúť?
L. A .: Malí nedrží diétu, ale musia mať vyváženú stravu. Z potravy sa vylučujú sladkosti, tuky a vyváži sa ich hmotnosť.
Odpoveď: Pred začatím režimu chudnutia sú potrebné lekárske vyšetrenia?
L. A .: Každý pacient by mal mať pred vykonaním diéty súbor testov. Potom sa podľa potreby vytvorí osobný program chudnutia.
Odpoveď: Koľko kilogramov mesačne zhodíte, je zdravá miera chudnutia?
L. A .: Ideálna sadzba je jeden kilogram týždenne, najviac jeden a pol kilogramu. Preto stačia štyri kilogramy mesačne.
Odpoveď: Existuje lepšie ročné obdobie pre stravu?
L. A .: V zime cítime potrebu jesť teplo a vo väčšom množstve. Z večera odchádza rýchlejšie, domov prichádzame skôr a cítime potrebu viac papať. Preto je výkrmná reakcia v zime normálna, ale na jar a v lete môžeme nahromadené kilogramy zhodiť. V lete máme veľa ovocia a navyše sa poriadne potíme, pijeme viac vody a chuť do jedla je nižšia.
Odpoveď: Je nevyhnutné, aby diéta bola sprevádzaná športom a inými postupmi pri chudnutí?
L. A .: Strava zahŕňa vyváženú stravu a pohyb. Zvyšok sú adjuvanciá, viac-menej užitočné. Ak sa vyrábajú lekársky, sú dobré, ale ak sa vyrábajú kozmeticky, výsledky nie sú uspokojivé. Diétu by malo sprevádzať 45 minút pohybu denne, nie nevyhnutne športovanie.
Keď ráno vstanete z postele, použijete nejaké svaly. Ak vystúpite z autobusu o zastávku skôr alebo necháte auto mimo práce, má sa za to, že idete. Nie je potrebná telocvičňa, ktorá sa stala skôr formou socializácie.
Chlieb predchádza obezite
Odpoveď: Čo nás robí tučnejšími? Stres, vysoké kalórie, nevhodné kombinácie jedál alebo čas, ktorý jeme?
L. A .: Stres vás nezbaví tuku, je to len stav, ktorý vám dáva pocit, že chcete jesť, a vedie k neschopnosti rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla. Jeme, keď sme nervózni alebo rozrušení, ale nie z nutnosti. Hlad je nevyhnutnosťou a chuť do jedla rozmaznávaním, neoprávnenou potrebou, ktorú treba ovládať a bojovať proti nej.
Kombinácia potravín je však veľmi dôležitá. Napríklad jogurt je zdravé jedlo, takisto aj obilniny, ale ich kombinácia ich robí tučnejšími. Preto sa jogurty tohto typu na trhu neodporúčajú v strave. Rovnako aj chlieb a mäso sú zdravé, ale kombináciou sa zbavíte tuku.
Odpoveď: Koľko jedál denne by sme mali mať, keď chceme schudnúť?
L. A. Strava aj zdravý životný štýl si vyžadujú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
Odpoveď: Je to zakázaný chlieb v strave?
L. A .: V žiadnom prípade. Chlieb je nevyhnutnosť. Je zdravá pre pankreas, chráni pred zápchou a obezitou. Ale je dôležité, koľko toho zjeme. Ráno môžeme skonzumovať iba 60 gramov a na obed 30, teda dva plátky na raňajky a jeden na hlavné jedlo.
Odpoveď: Povedzte nám nejaké triky bez kalórií, ktoré vám zaženú hlad.
L. A.: Každé jedlo má kalórie. Jogurt, šľahané mlieko, sanu, kefír však môžeme jesť kedykoľvek počas dňa, ak nie sme unavení. Okrem toho sú kedykoľvek prístupné v prípade vynechania jedla. Keby som napríklad mal schôdzku a vynechal obed, môžem ho nahradiť 400 mililitrami sany a krajcom chleba. Buďte opatrní, mliečne výrobky musia byť čiastočne odtučnené a hladké, bez ovocia alebo obilnín.
Odpoveď: Aké sú zakázané jedlá v strave?
L. A .: Sladkosti, akékoľvek vyprážané jedlá alebo obsahujúce rafinovaný cukor, jedlá koncentrované v živinách konzumované po 19. hodine sú zakázané. Povolené sú všetky druhy ovocia, pokiaľ je pacient zdravý. Ak ste diabetik, malo by sa zjavne z ovocia vylúčiť niektoré ovocie, napríklad banány alebo hrozno. Okrem toho z alkoholu robíte tuk.
Vyvážená strava, lacnejšia ako nezdravé stravovacie návyky
Odpoveď: Existujú určité potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus?
L. A .: V žiadnom prípade. Dôležitý je iba čas stravovania, kombinácie jedál, množstvo, ale aj podpora stravy. Nemôžete jesť stravu tri dni, potom sa vráťte k bežným návykom a očakávajte fantastické výsledky. Je to o novom životnom štýle.
Odpoveď: Nakoľko prospešné sú pilulky na chudnutie, tyčinky a koktaily, o ktorých sa dá povedať, že nahradia jedlo? Ale čaje?
L. A .: V zdravej výžive nemajú čo hľadať, ani ako doplnok. Všetky sa získavajú syntéznymi procesmi. Keď palice rastú na stromoch, ideme ich zberať a jesť. Tekutiny sú dôležité pre hydratáciu. Nepreháňajte to však s diétami alebo diuretikami, pretože sa tak vylúčia všetky živiny.
Odpoveď: Počas diéty by sme mali brať vitamíny alebo iné doplnky výživy?
L. A .: Ak sa po vykonaných testoch zistí, že je nevyhnutný príjem vitamínov, je možné tieto doplnky užívať. Za normálnych okolností však vyvážená strava poskytuje dennú potrebu živín.
Odpoveď: Je to nákladnejšia strava ako bežné jedlo?
L. A .: Drahšie je jesť hlúposti, pretože za potraviny určitej značky platíme vysoké ceny. Ak ideme namiesto toho na trh a vezmeme si kapustu, kuracie mäso a rybu, ktoré si pripravíme doma, vezmeme si chlieb, ktorý nám vydrží týždeň a kilogram jabĺk Voineşti, dostaneme lacnú a šikovnú stravu.
Odpoveď: Ako môžeme vyrovnať nedostatok času potrebného na prípravu jedla pre stravu?
L. A .: Keď je vôľa, je tu aj sila. Ak prídeme domov o 19:20, dokončíme domáce práce a potom si pripravíme diétne menu na ďalší deň. Raz týždenne má každý cez víkend prestávku a môže ísť nakupovať. Cez týždeň sa budíme o pol hodinu skôr a máme na všetko čas.
O Lygii Alexandrescu
Lygia Alexandrescu je doktorandkou na Fakulte telesnej výchovy a fyzioterapie, kde vedie kurzy výživy a hygieny pre športovcov. Okrem toho ponúka výživové konzultácie na klinike Natural Silhouette v Bukurešti. Vyžaduje sa konzultácia 60 lei a jedna mesačne, kým sa nestratia všetky nadbytočné kilogramy.
Okrem toho klinika poskytuje aj fyzioterapiu, tj. Pracuje sa s miestnou svalovou hmotou a pokožkou tak, aby zostali napnutá v prípade straty hmotnosti viac ako päť kilogramov. Mesačný balíček stojí 350 lei a má veľmi dobré výsledky.