Ktoré cvičenia sú dobré pre vedomosti latissimus FIT FOR FUN

vedomosti

The široký chrbtový sval (Musculus latissimus dorsi) je vizuálne najpôsobivejším svalom pri pohľade zozadu a najväčším svalom v ľudskom tele, pokiaľ ide o plochu. Autor: rôzne techniky úchopu a ťahania latisimus a overlying trapezius je možné trénovať cielene. Najbežnejšie cviky sú Lat pulldown alebo chin-up slúži na školenie. Ale aj rôzne cviky na činku a veslovanie cvičia latisimus. Teraz vám vysvetlíme, ako cvičiť čisto a efektívne:

Najlepšie cviky pre latissimus

  • Na Klasický pulldown tyč a váha, ktorá je k nej pripevnená, sú rukami stiahnuté k hrudníku. Spodná časť tela je vzpriamená, sedíte na lavičke a stehná máte zafixované. Kmeň nemusí preberať veľa stabilizačných funkcií a v závislosti od dosahu sú potrebné latisimus, trapézové svaly, ale aj biceps.
  • Na Klasický príťah na druhej strane telo voľne visí a je silou ruky a horných chrbtových svalov vytiahnuté až k tyči, čo stimuluje aj svaly stabilizujúce trup. Vďaka tomu je vyťahovanie oveľa efektívnejšie, ale aj zložitejšie a zložitejšie. Zaťaženie sa líši v závislosti od variantu úchopu (horný úchop/pod úchop) a šírky úchopu. Ruky sú niekedy viac napádané (varianty tesného úchopu/úchop pod rukou), niekedy sú chrbtové svaly silnejšie (variant širokého úchopu/úchop nad rukou).

A toto je najefektívnejší spôsob, ako trénovať svoj latissimus:

Ak ste dobre zvládli rozťahovanie v rôznych variáciách, rozbaľovacie nastavenie pre lat už pre vás nie je veľkou výzvou. Ale naopak, veľká váha na rozťahovacom pulte neznamená, že vyťahovanie je pre vás rovnako ľahké. Ak príťahy zatiaľ nemôžete robiť, môžete ich urobiť iba zatiaľ vystupujte výstredne, Začnite teda v hornej polohe a pomaly (!) Sa spúšťajte. Alebo si vezmete na začiatku Odporová páska (gumička) na pomoc, do ktorej vkročíte nohami a ktorá vám pomôže vytiahnuť sa. Snažte sa vytiahnuť až úplne hore, aby bola vaša brada minimálne na úrovni baru. Pri spúšťaní paží ich úplne nevystierajte, tým sa vaše lakťové kĺby veľmi namáhajú. O tri tréningy týždenne rýchlo rozpoznáte pokrok v sile ťahania a držania a vizuálne sa priblížite k dobre vycvičenému chrbtu. Skutočnosť, že ženy majú príliš široký kríž od príťahu, je skôr mýtus. V prvom rade záleží veľa na variantoch úchopu, ktoré svalové partie sa používajú, a jemne vymodelovaný reliéf chrbtových svalov môže pôsobiť veľmi sexi.