Ktoré orechy sú obzvlášť zdravé a ktoré majú koľko kalórií zdravých
. a ktoré majú koľko kalórií?
Orechy sa dlho považovali za čisto kalorické bomby.
Je tiež pravda, že majú vysoký obsah kalórií, ale podľa nových štúdií vás zasýtia na dlho a sú veľmi zdravé.
Správne množstvo je dôležité: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča okolo 25 gramov denne.
BILD vysvetľuje, čo každý orech dokáže a ako vysoko kalorický je.
► Pôvod: Kôstkové ovocie, ktoré pôvodne používali indiáni Tupi z Brazílie, sa neskôr pestovalo aj v Indii a Afrike.
► Zloženie: Nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny a vitamíny skupiny B, ako aj horčík, draslík a železo.
► Účinok na zdravie: Predchádzajte srdcovým a obehovým chorobám. Posilňuje imunitný a nervový systém, zvyšuje výkon mozgu.
► Kalórie * na 100 gramov: 572 (normálne), 594 (pražené), 621 (solené).
► Pôvod: Strukoviny pochádzajú z Brazílie a Peru. Dnes sú Čína, India a USA hlavnými kultivačnými krajinami.
► Zloženie: Mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, najvyšší obsah bielkovín v orechoch. Veľa vitamínov B a E, kyselina listová.
► Účinok na zdravie: Znížte hladinu cholesterolu a riziko srdcového infarktu. Kyselina listová je dôležitá pre vývoj embryí počas tehotenstva.
► Kalórie *: 561 (normálna), 579 (pražená), 568 (solená).
► Pôvod: Najstarší druh orechov nájdený v Európe. Dnes väčšina z nich pochádza z Turecka.
► Zloženie: Veľa vlákniny a zdravých mastných kyselín a tiež zinok.
► Účinok na zdravie: Podporujte trávenie a chráňte pred rakovinou hrubého čreva. Zabráňte usadeninám v nádobách. Stimulujte imunitný systém.
► Kalórie *: 644 (normálne) a 657 (pražené).
Zaujímavé tiež
► Pôvod: Kôstkové ovocie, pôvodom z Melanézie (tichomorské súostrovie). Darí sa mu iba v trópoch.
► Zloženie: Bohatý na nenasýtené mastné kyseliny. Vysoký obsah draslíka, medi a železa.
► Účinok na zdravie: Kyselina laurová (tuk) zvyšuje dobrý cholesterol, a tým bráni vápenateniu ciev. Chráňte tiež pečeň.
► Kalórie *: 358 (normálne), 171 (ako mlieko).
► Pôvod: Pochádza z Austrálie, dnes tiež pôvodom z Afriky.
► Zloženie: So 73% najvyšším obsahom tuku v orechoch, ale veľmi cenným tukom.
► Účinok na zdravie: Znižujte hladinu celkového cholesterolu, podporujte prenos impulzov v nervovom systéme a podporujte trávenie.
► Kalórie *: 720 (normálne) a 727 (solené).
► Pôvod: Kôstkové ovocie, už v roku 1700 pred n Kristus prebýva v Palestíne. Dnes hlavne v USA, Španielsku a Taliansku.
► Zloženie: Vysoký obsah vitamínu E, veľa horčíka a zdravé aminokyseliny.
► Účinok na zdravie: Chráňte pred aterosklerózou. Zaistite neporušenú funkciu nervov a svalov. Zmierni zápal v zažívacom trakte.
► Kalórie *: 580 (normálna) a 597 (pražená).
► Pôvod: Ovocie kapsuly, ktoré pochádza z oblasti Amazonky, rastie divoko v dažďových pralesoch.
► Zloženie: Výživné vďaka množstvu zdravých tukov a bielkovín. Najväčší prírodný zdroj selénu.
► Účinok na zdravie: Uprednostňujte rast buniek a inhibujte tvorbu malígnych nádorov (prsník, pľúca, prostata).
► Kalórie *: 660 (normálna) a 679 (pražená).
► Pôvod: Kôstkové ovocie, predtým pestované indiánmi v Severnej Amerike, v súčasnosti hlavne v Izraeli a Austrálii.
► Zloženie: Priaznivý vzorec mastných kyselín s vysokým podielom mononenasýtených mastných kyselín. Bohatý na esenciálne aminokyseliny a vitamín A.
► Účinok na zdravie: Môže zabrániť srdcovým a obehovým chorobám. Chráňte oči a sliznice.
► Kalórie *: 692 (normálna), 703 (pražená, solená).
► Pôvod: Kôstkové ovocie, prvé nálezy v Iraku (6750 pred n. L.). Dnes tiež bežné v Stredomorí a Kalifornii.
► Zloženie: Veľa rastlinných bielkovín a dôležitých minerálov, ako je vápnik, draslík a fosfor.
► Účinok na zdravie: Znížte hladinu cholesterolu v krvi. Posilnite kosti a zuby.
► Kalórie *: 570 (normálne) a 623 (solené).
► Pôvod: Pochádzajúce z Perzie. Neskôr prišiel okrem iného do Číny a Grécka.
► Zloženie: 72% polynenasýtených mastných kyselín. Veľa vitamínov E a B. Bohaté na selén, fluór.
► Účinok na zdravie: Chráňte pred srdcovými a obehovými chorobami bez pridania hmotnosti. Podľa najnovších štúdií sa zlepšuje vitalita, pohyblivosť a mužská reprodukčná schopnosť (počet spermií).
► Kalórie *: 650 (normálne).
(* Kalórie na 100 g)
Orechová kozmetika pre pokožku a vlasy
Maska na tvár pre poškodenú pokožku
Zloženie: 3 lyžice lúpaných lieskových orechov zomelieme, zmiešame s 1 pohárom nízkotučného jogurtu. Naneste na očistenú tvár štetcom, po 20 minútach zmyte. Vitamín biotín v orechoch upokojuje pokožku.