Lunar Fitness Ako môžem vytvoriť tréningový plán pre lunárny kalendár
Rozhodli ste sa venovať fitnes? Alebo ste športový človek, ktorý miluje aktívny životný štýl? Pri výbere fitnes programu sa snažte riadiť lunárnym kalendárom. V tomto článku sa dozviete, ako vytvoriť tréningový plán, kedy a čo cvičiť v rôznych fázach lunárneho mesiaca a ako čo najviac zužitkovať svoj tréning dodržiavaním mesačných rytmov.
Lunárny kalendár vám môže pomôcť s každým každodenným poznaním, pretože ak robíte všetko v pravý čas, budete musieť minúť oveľa menej energie.
Športové aktivity, ako každá rutina, poslúchať rytmy mesiaca.
Pravdepodobne ste si už mnohokrát všimli, že ste niekedy veľmi veľa ťažko zvládnuteľné, Telo akoby ťažké, nič sa mu nechce, iné dni je všetko oveľa jednoduchšie.
Navyše za jeden týždeň po tréningu nezaznamenáte žiadne špeciálne výsledky, v inom - naopak, ukazovatele smerujú nahor .
tiež čítať: Top 9 mýtov o fitness
Ak sa plánujete vážne zapojiť do fitnes, aby ste sa stali zdravými a krásnymi, skúste sa pozrieť do lunárneho kalendára a vytvorte tréningový plán na základe lunárneho kalendára. Za mesiac pochopíte, že ste svoju prácu vykonali márne.
Ako vytvorím tréningový plán?
Tajomstvá mesiaca, ktoré musíte vedieť pri začatí tréningu:
- Počas nového mesiaca metabolizmus v našom tele zrýchlil, a počas splnu - spomaľuje.
- Mesačný mesiac pozostáva z 4 lunárne týždne alebo fázy, každý z nich trvá 7,4 dňa. Rôzne energie pracujú v rôznych fázach. Napríklad v dňoch klesajúceho Mesiaca (fázy 3 a 4) sa tuk odbúrava rýchlejšie. V dňoch rastúceho mesiaca telo získava rezervy rýchlejšie, preto je tento čas obzvlášť nebezpečný pre chudnutie.
tiež čítať: 2-minútový tréning je efektívnejší ako 1,5 hodiny behu
- Ľahšie schudnúť v dňoch ubúdajúceho Mesiaca, a kilá navyše sa oneskorujú pomalšie. V dňoch klesajúceho Mesiaca si môžete dovoliť niečo navyše.
- Malo by sa naplánovať obzvlášť zložité školenie 1. a 3. týždeň Lunárny mesiac, keď je v tele dostatok energie a svaly sa stávajú pružnejšia a ľahšie sa s ním pracuje.
- V 2. a 4. týždeň Výcvik lunárny mesiac by mal byť menej stresujúce, že telo malo silu zotaviť sa.
- V dňoch zmeny fáz mesiaca je to lepšie vôbec nie, ale na oddych. Oddych, ako viete, nie je o nič menej dôležitý, ak chcete schudnúť alebo vylepšiť tvar tela, ako samotné cviky. Najlepšie je relaxovať v najstresujúcejších dňoch lunárneho mesiaca: Nový mesiac, úplný mesiac a v dňoch kedy Mesiac mení svoju fázu z prvého do druhého a z tretieho na štvrtý.
- Zdroj - jedna z najdôležitejších zložiek fitness, pretože to, ako a koľko jete, závisí od toho, ako rýchlo dosiahnete požadovaný výsledok a dosiahnete ho vôbec. Ak sa chcete venovať fitnes, aby ste schudli alebo dosiahli lepšiu postavu, prejdite na zdravú výživu Určite potrebujete.
tiež čítať: Lunárna strava: základné princípy chudnutia na Mesiaci. Časť 1 a časť 2
Tvoríme domáci tréningový plán vedený znamením mesiaca
Pri vytváraní tréningového plánu je veľmi dôležité brať do úvahy znamenie, na ktoré padá Mesiac. Znamenie zverokruhu, okolo ktorého prechádza po dobu 2,5 dňa. Počas týchto dvoch dní sa neodporúča vyvíjať tlak na oblasť tela, za ktorú je toto znamenie zodpovedné. Najlepšie je cvičiť najviac nezraniteľné orgány, Systémy a časti tela a pre ne obrátený znak mesiaca.
Napríklad keď príde mesiac znamenie Kozorožca, stať sa zraniteľnými Kosti, kolená, nohy, chrbtica. Obrátené znamenie - rakovina, takže musíte trénovať tie oblasti, za ktoré je zodpovedná rakovina (Prsné brucho) a tréningy na vylúčenie Nohy, chrbát, chrbtica.
Ak zanedbáte tieto pravidlá a zaťažíte zraniteľné časti tela, budete ich mať veľa väčšie riziko zranenia, a efektivita vašej práce bude minimálna.
Takže, aby ste vytvorili tréningový plán, pozrite sa do kalendára, aby ste zistili, v akom znamení je teraz mesiac, a trénujte oblasti, za ktoré je zodpovedný opačné znamienko:
Keď mesiac vstúpi do znamenia Barana, melanchólia a depresia Rýb sa zmení Aktivita a efektívnosť. Toto je prvé znamenie zverokruhu, aktívneho a mladého, ktorý nerád sedí na mieste. Takže teraz je obzvlášť dôležité zahrnúť do harmonogramu Kardio cvičenie. Stále môžete pumpovať aj dnes Zadok a lis. Kardio tréning môžete vykonávať samostatne a potom cvičiť alebo kombinovať cviky pre tieto svalové skupiny.
Jeden z kardiovaskulárnych komplexov s dôrazom na nohy a zadok je možné vidieť na nasledujúcom videu (jednoduchá úroveň):
V časoch Barana sú často bolesti hlavy a migrény, Cvičenie teda možno nahradiť účinnými jogami alebo iné praktiky. Môžete tiež cvičiť na jedno oko .
V dňoch, keď mesiac prechádza zemským znamením Býka, je stále viac a viac vnútorná sila. Preto sú tieto dni dobré na dosiahnutie vytúženého cieľa. Vhodný čas na precvičenie svalov stredné telo, hlavne stlačiť. Snažte sa počas hodiny nenamáhať krk.
V tomto období je tiež dobré cvičiť bazén, the posilňuje lymfatický systém a slezinu. Tehotné ženy by však mali vylúčiť takéto cvičenia.
Ak máte sedavý životný štýl a často ste v strese, je veľmi pravdepodobné, že budete napätí Svaly krku. To môže nakoniec viesť k migréna a ďalšie problémy. Dnes je dôležité sa stretnúť jednoduché cviky na uvoľnenie svalov na krku.
Počas dní Býka, zlé kalórie. S jedlom buďte opatrní, pretože v tomto čase nemôžete jesť, najmä s pribúdajúcim mesiacom. Najlepšie je použiť Zlomová sila: Malé porcie viac ako 3-krát denne. Ak je tento čas klesajúci mesiac, môžete si dovoliť cukríky, ale majte na pamäti, že s pribúdajúcim mesiacom sa nadváha hromadí oveľa rýchlejšie.
V časoch Blížencov stratili svoju zraniteľnosť Stehno, Preto je možné túto zónu najviac namáhať. Najefektívnejšie v dnešnej dobe Útoky, drepy a nohy sa dvíhajú. Boky a zadok Vo väčšine prípadov ide o problémové oblasti, preto by s nimi mali byť mimoriadne opatrní. Ak sa však chcete zbaviť tukovej vrstvy v tejto oblasti, malo by sa pamätať na to, s čím musíte pracovať celé telo ako celok, nielen bokmi.
V dňoch blížencov si nezaťažujte ruky, plecia a kefy, pretože sú obzvlášť zraniteľní.
V dňoch, keď Mesiac nasleduje znamenie Raka, môžete dať záťaž Chrbtica, chrbát, kĺby a kolená. Sú to ideálne dni na skákanie cez švihadlo, jazdu na bicykli alebo na bicykli, na beh, výstup na schody. akýkoľvek Kardio cvičenia s výskokmi bude veľmi efektívny. Napríklad bude perfektne sedieť Krok aerobiku.
Svalový tréning Hrudník, plecia a brucho Dnes je lepšie ich vylúčiť, pretože sú obzvlášť ohrození. Spoločná gymnastika pomôže predchádzať mnohým kĺbovým ochoreniam, ak sa robí pravidelne, ale čo je najdôležitejšie, nenechajte si ujsť dni rakoviny.
V dňoch leva, ktorý Srdce, Preto je lepšie kardio cvičenie odložiť a oddialiť ho Silové cvičenia. Môžete cvičiť Nohy, hlavne Teľatá, ktorí stratia svoju zraniteľnosť. Môžete ísť na miesto alebo na dlhé prechádzky. Po chôdzi je užitočné urobiť masáž chodidiel, aby ste stimulovali vylučovanie odpadových látok.
Panna je pozemské a neemočné znamenie zverokruhu, za ktoré je zodpovedný stredná časť kmeňa (brušná dutina, črevo). Najzraniteľnejšie budú dni, keď bude mesiac nasledovať znamenie Panny Nohy. Takže nezabudnite veľmi zahrnúť do tréningovej záťaže Dolná časť tela. Dnes to zvládnete Beh, aqua aerobik alebo cvičenie s fitball. Avšak, stlačiť Dnes je lepšie nekolísať.
tiež čítať: Mýty o behu
V dňoch Panny je veľmi dôležité sledovať jedlo, Pretože tráviaci systém je v tejto dobe veľmi krehký a citlivý.
Rovnováha je znakom rovnováhy. Teraz je dôležité nerevidovať a pokiaľ je to možné vylúčiť obzvlášť tvrdé tréningy. Najlepšie je cvičiť jogu, pilates, naťahovať sa a dýchať. Veľmi užitočné na kúpanie v bazéne.
Zraniteľný v časoch Váh Zadok a stehná, Cvičenie je teda lepšie presunúť do týchto častí tela.
Keď mesiac v Škorpiónovi stratí svoju zraniteľnosť Krk a tvár, Takže teraz nemôžete preskočiť fitnes na tvári a cviky na dvojitú bradu. Fitnes pre tvár pomáha vytvárať tvár mladší a mladší, aby ste sa zbavili niektorých problémov, urobte pokožku tváre pevnú a pružnú. Pamätajte, že je dôležité zvoliť si vlastný osobný cvičebný komplex.
Aj tieto dni prídu vhod Hodiny jogy, Buďte však opatrní: Svaly panvového dna a vnútorné stehná teraz veľmi zraniteľný, snažte sa na ňom nesedieť riadok a nerobte cviky pre bedrové kĺby.
Keď je mesiac v Strelcovi - je čas načerpať Svaly rúk, Potom táto oblasť stráca svoju zraniteľnosť a ľahko na ňu reaguje fyzická aktivita. Školenie Horná časť tela bude obzvlášť efektívny.
V dňoch Strelca je veľmi dobré robiť Kardio cvičenie, Nenahrávajte však Nohy, Najlepšie je teda vylúčiť kardio skokmi. Ani dnes sa nevenujte dlhým prechádzkam, nenechávajte nohy unavené.
Keď je Mesiac zraniteľný v Kozorožcovi Kolená a chrbtica, takže cvičenie pre chrbát a pre nohy je lepšie vylúčiť alebo s nimi robiť Minimálne zaťaženie. Je lepšie prestať behať, drepovať, výpady, jazdiť na stacionárnom bicykli, skákať cez švihadlo. Možno zahrnúť do rozvrhu Kardio cvičenie, ale bez skákania. V dnešnej dobe je dobré starať sa o energetické zaťaženie, najmä o cviky Prsia.
Dni Vodnára je ideálne ustanoviť Kardio cvičenie zvýšená zložitosť. Bude to obzvlášť dobré Intervalový tréning. To znamená, že keď ste na kardio cvičení, zmeňte úrovne záťaže a striedajte ich. Napríklad sa môžete počas behu striedať pri behu určitými úsekmi cesty rôznymi rýchlosťami.
tiež čítať: Čo je to intervalový tréning a prečo je potrebný?
Dni Vodnára sú ale veľmi zraniteľné šachta, Preto by sa tieto oblasti nemali zaťažovať. Je zrejmé, že pri kardio cvičení je vylúčenie stresu na nohách ťažké, ale ak je to možné, vyskúšajte kardio cvičenie bez skákania. Je to vhodný čas aj na vodné športy.
Za dní Vodnára tento región stráca svoju zraniteľnosť pohnúť sa, Preto posilňovacie cviky Svaly chrbta a pre chrbticu.
Keď sa mesiac stane v Rybách nezraniteľným stredná časť kufra, Tento čas by mal byť teda použitý na prácu s ním Brušné a bedrové svaly. Práca s oblasťou lis, Jednou z najproblematickejších oblastí je tiež potrebné pravidelne vykonávať Kardio cvičenia, To pomôže spáliť ďalšie kalórie a dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie. Ale od čias rýb je zraniteľná oblasť Nohy, skús si vybrať Kardio cvičenia bez veľkej záťaže do tejto oblasti.
Tipy na vypracovanie mesačného tréningového plánu pre začiatočníkov
1) Ak ste sa práve rozhodli venovať fitnes alebo ste sa tomu dlho nevenovali, vy Bude ťažké začať s novými štúdiami, a tiež pravidelne cvičiť. Najskôr sa určte jasné ciele: Napríklad vynulujte 5 kg na konkrétny dátum. Pamätajte, že ciele by mali byť pre vás dosiahnuteľné, nepreťažujte sa, snažte sa preceniť svoje schopnosti.
2) Preskúmajte lunárny kalendár a zistite, čo je teraz Lunárny týždeň a v ktorom znamení zverokruhu teraz je mesiac. Potom urobte súhrn tréningov na mesiac vopred so všetkými nuansami vrátane fázy mesiaca a znamenia mesiaca.
3) označiť Dni zmeny fáz mesiaca a na tieto dni prideliť odpočinok od cvičenia a akejkoľvek vážnej fyzickej aktivity.
4) Zostavte sa Menu na tento mesiac, Použite nákupný zoznam užitočných produktov, ktoré tiež použijete pri nakupovaní v obchode.
5) Ak chcete študovať doma bez trénera, musíte si to urobiť sami Tréningové plány. Bez nich nemôžete jasne vytvoriť svoj cvičebný program. Systém fitness prístupu vám pomáha rýchlejšie dosahovať výsledky, môžete ľahko sledovať svoje úspechy.
tiež čítať: Ako nemôžete stratiť motiváciu športovať? Zaujímavý výskum
6) Tréningový plán by mal zmeniť dni intenzívnejšieho pracovného vyťaženia s dňami odpočinku alebo ľahkej fyzickej námahe. Toto by sa malo vykonať, aby sa zabezpečilo, že sa vaše telo môže zotaviť a vybudovať silu, aby nedošlo k „prestreleniu“. Bez prestávky v krátkom čase je telo vyčerpané, a školenia sa úplne vzdáš.
Náčrt domáceho tréningu
Keď teda pochopíte základný princíp tvorby tréningového plánu na základe polohy Mesiaca vo zverokruhu, môžete ísť ďalej vytvorte si fitnes plán na určité časové obdobie, napríklad na 1 lunárny mesiac.
Plán by sa mal zvážiť poloha mesiaca vo zverokruhu:
Mesiac v barane: Cviky na zadok, kardio záťaže
Mesiac v býkovi: Cviky pre tlač, strednú časť drieku, vnútornú stranu stehna
Mesiac v Blížencoch: Cviky na boky, zadok
Mesiac v rakovine: Cviky na nohy, chrbát, chrbticu, step aerobik
Mesiac v Levovi: Cvičenie pre teľatá, tance
Mesiac v Panne: Gymnastika pre chodidlá, cvičenie s fitloptou
Mesiac vo Váhu: Jóga, pilates, strečing, fitnes pre tvár
Mesiac v škorpióne: Jóga, cviky na krk, fitnes tváre
Mesiac v Strelcovi: Cviky na ruky, plecia
Mesiac v Kozorožcovi: Cvičenie na hrudi, flexia tela, dychové cvičenia
Mesiac vo Vodnárovi: Cviky na chrbát, kardio tréning
Mesiac v Rybách: Cviky na strednú časť trupu, najmä na tlak a pás
Príklad tréningového plánu:
2. Hlavná časť tréningu (závisí od Mesiaca v znamení) - 40 minút
3. Stopovanie (naťahovanie svalov, na ktorom ste pracovali) - 10 minút
V našej sérii článkov Mesačný kalendár krásy Pre každý mesiac nájdete tipy na tréning na každý deň, v závislosti od polohy Mesiaca.