Ktoré orechy sú zdravé pri chudnutí? Toto sú najlepšie odrody!
Jesť orechy a súčasne chudnúť nie je možné?
Táto starodávna múdrosť je stále veľmi rozšírená. Orechy sú jedným z najzdravšie jedlá, ktoré sa dajú konzumovať. Pri chudnutí by preto malo byť zahrnuté aj malé množstvo orechov - aspoň pokiaľ nedôjde k alergii. Dnes vám ukážem, ktoré odrody môžete použiť a ako orechy ešte viac podporia váš úspech!
- Oznámenie o transparentnosti: Tento článok obsahuje reklamu
Prečo sú orechy také neuveriteľne zdravé?
V prvom rade majú orechy veľa vitamínov a minerálov. Veľkú časť dennej potreby možno preto pokryť malými množstvami. Toľko dôležité živiny ťažko možno pokryť žiadnym iným jedlom naraz.
Dnes vieme, že omega 6 a hlavne omega 3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie. Oba sa nachádzajú v mnohých druhoch orechov. Sú obzvlášť bohaté na vlašské orechy, pekanové orechy a makadamové orechy.
Toto je dôležité Vzťah oboch Mastné kyseliny medzi sebou. Optimálny je pomer omega 6 a omega 3 mastných kyselín 5: 1 alebo menej. Na ľahšie dosiahnutie tohto pomeru je v dennej strave vhodných aj niekoľko ľanových semien.
Orechy najvyššej kvality si môžete objednať online u môjho kooperačného partnera 1001 Frucht. Nájdete tam aj hotové orechové zmesi, ktoré rovno zahryznete. Takže aj vy môžete aktívne urobiť niečo pre svoje zdravie!
Ako orechy udržujú vaše telo zdravé pri chudnutí
Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí sa najskôr vzdá sacharidov. Vďaka tomu stráca telo tiež cenné vlákniny z jedál bohatých na sacharidy. Stáva sa to najmä pri Nízkosacharidová diéta. Vďaka vysokému obsahu vlákniny môžu orechy tento nedostatok vyrovnať.
Podľa štúdie uskutočnenej na univerzite v Shiraze viedla konzumácia 50 g mandlí denne v testovacej skupine žien k jednej nižšia váha ako v porovnávacej skupine. Okrem toho existuje lepšie celkové zdravie žien po testovacom období. Ako vidíte, orechy vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Z chudnutia orechov môže mať úžitok najmä ten, kto často trpí chuťou na jedlo. Namiesto nezdravého občerstvenia stačí zjesť hrsť orechov a zároveň urobiť niečo pre svoje zdravie. Orechy vás navyše cítia sýty a omega 3 mastné kyseliny obsiahnuté v mnohých orechoch sa považujú za látky potlačujúce chuť do jedla.
Ktoré orechy sú zdravé pri chudnutí?
V zásade by ste nemali robiť viac ako hrsť orechov na tag jesť. Potom nespotrebujete príliš veľa kalórií, ale prospieva vám veľa výhod orechov. S týmto množstvom by ste mali jesť hlavne druhy orechov, ktoré vám chutia. Prípadne môžete tiež použiť zmes orechov, aby ste získali úžitok z rôznych druhov orechov a ich prísad.
Na záver je samozrejme niekoľko odporúčaní odo mňa. Tieto zdravé orechy sú obzvlášť vhodné pre nadšencov chudnutia a fitnes:
- Mandle: Aj keď je mandľa, prísne povedané, kôstkové ovocie, veľa vedcov a odborníkov na fitnes je presvedčených o ich výhodách pri chudnutí.
- Pekanové orechy: Iba so 4,5 gramami sacharidov na 100 g, ideálne pre diéty s nízkym obsahom sacharidov a paleo.
- Vlašské orechy: ak sú konzumované s mierou, obsahujú viac dobrých prísad ako takmer akýkoľvek iný druh orechov
- Makadamové orechy: Veľa bielkovín a málo sacharidov v porovnaní s inými druhmi orechov ich robí ideálnymi pre fanúšikov fitnes