Ktoré potraviny poskytujú vitamín E.

Ktoré potraviny poskytujú vitamín E.?

22. decembra 2014, 16:29 | uc (CF)

ktoré potraviny

Rastlinné oleje a orechy obsahujú veľa vitamínu E (zdroj: JuNiArt/imago images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je zodpovedný okrem iného za ochranu buniek. Primárne sa prijíma jedlom. Tu zistíte, ktoré potraviny obsahujú dôležité vitamíny.

Najväčšie mylné predstavy o výžive
Fotoséria s 9 obrázkami

Zdravé potraviny: Vitamín E sa nachádza v mnohých olejoch

Sú to hlavne potraviny ako rastlinné oleje a tuky, ktoré sú bohaté na vitamín E, píše v online správe portál pre zdravie „Onmeda“. Medzi ne patrí arašidový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej, sójový olej, olivový olej a tiež margarín. Orechy ako mandle a lieskové orechy sú tiež bohaté na vitamín E.

Ľanový olej, pistácie, maslo, kokosový tuk a nespracované zrná majú priemerný obsah vitamínu E. Zelenina tiež obsahuje časť vitamínu chrániaceho bunky. Ľudskému telu dodáva vitamín E najmä paprika, špenát, kel, čierna kozia brada a zelená listová zelenina.

Pokryte dennú potrebu vitamínu E.

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dostatočný prísun vitamínu E. Dospelí muži by mali konzumovať 12 až 15 miligramov a ženy 11 až 12 miligramov denne spolu s jedlom. Tehotné a dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu, zatiaľ čo staršie ženy ju majú o niečo nižšiu. Potrebujú menej ako mladší dospelí.

  • Roky na nepoznanie:Čo sa stane v prípade nedostatku vitamínu E a predávkovania?
  • Dobre vedieť:Vitamíny rozpustné vo vode a v tukoch
  • Vitamín E chráni bunky v tele
  • Štúdium:Vitamín A spomaľuje Alzheimerovu chorobu
  • Vitamíny:Ako šetriť vitamíny

Aby vaše telo dokázalo efektívne využívať vitamín E, je najlepšie ho prijímať súčasne s tukom - ten sa podáva automaticky, napríklad pri konzumácii vyššie spomenutých olejov. Denná potreba zvyčajne pokryje okolo 20 gramov slnečnicového oleja a 50 gramov orechov.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.