Ktoré svaly sa precvičujú na bicyklovom ergometri
Stacionárny bicykel ponúka nielen dobrý kardiovaskulárny tréning, ale tiež aktivuje množstvo kĺbov a svalov v dolnej časti tela.
Svaly, ktoré sa aktivujú na stacionárnom bicykli
Svaly gluteusu: stiahnite si zadok
Časť práce spojenej s tréningom na bicyklovom ergometri vykonávajú gluteálne svaly. V skutočnosti by sa malo povedať, že sa nachádzajú gluteálne svaly (v množnom čísle), pretože nie je len jeden, ale tri z nich: gluteálny sval (Gluteus maximus), stredný gluteálny sval (gluteus medius) a malý sedací sval (gluteus minimus). Ak sa pozriete na všetky tri, najväčšia sila pochádza zo svalu gluteusu. Zapája sa približne do prvých 90 stupňov rotácie pedálu a počas tréningu vedie stehno od stredu tela. Stredný a malý gluteálny sval majú stabilizačný účinok a aktivujú sa, keď na trenažéri kolíšete zadkom zo strany na stranu.
Ergometer na bicykli je preto možné použiť na napnutie svalov zadku. Cvičenie nemusí byť také efektívne ako pri stepperi, ale je to jednoduchšie na kĺboch. Ak domáci tréner obsahuje aj profily hôr, aby ste mohli nielen „levelovať“, ale aj liezť po horách, je to pre vás skvelý tréning Prasknutý zadok.
Svaly hornej časti stehna
Pri stlačení pedálov dolu sa použije štvorhlavý stehenný sval (sval štvorhlavého svalu stehennej). Ten sa nachádza na prednej strane stehna a napína kolenný kĺb.
Chceš to Utiahnite stehná, počas tréningu by ste teda mali držať päty dolu na pedáloch, inak sú trénované hlavne vaše lýtka.
Svaly dolných končatín
Keď pokračujete v stláčaní pedálov prstami na nohách, aktivuje sa sval soleus (hrudkový sval) dolnej časti nohy. To chodidlo stiahne.
Ochabnite svaly
Pri spodnej časti pohybu pedálu smerom nadol sa aktivujú hamstringy. To natiahne bedrový kĺb a ohne kolenný kĺb. Podrobne pracujú nasledujúce svaly, z ktorých niektoré vykonávajú rôzne pohyby: Musculus biceps femoris, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus.
Lýtkový sval
Ak sa sila na pedále nemá pri cvičení na bicyklovom ergometri prenášať cez celú plochu chodidla, ale iba cez guľu chodidla, použije sa sval lýtkový (gastrocnemius). To ohýba nohu smerom dole. Tento sval sa podieľa aj na ťahaní päty smerom k zadku.
Predný holenný sval
Počas pohybu nahor musí noha prekonať horný bod obratu, aby mohla šliapať do pedálov. Hlavne za to môže sval tibialis anterio (predný tibiálny sval), ktorý je tiež známy ako „zdvihák nohy“, pretože zdvíha nohu. Tento sval beží na vonkajšej strane nohy.
Bedrové svaly
Hlavný sval psoas (bedrový sval) sa nachádza v zadnej časti bedrových svalov. Jedná sa o najsilnejší flexor bedrového kĺbu v ľudskom tele a podieľa sa tiež na pohybe pedálov pri tréningu na bicyklovom ergometri.
Prečo je bicyklový ergometer užitočný aj pre kulturistiku?
Aj keď sa chcete venovať hlavne kulturistike (napríklad pre oblasť hornej časti tela), má zmysel zahrnúť aj vytrvalostný tréning. Srdce odľahčujú a šetria dlhé tréningové jednotky so strednou intenzitou, na rozdiel od silových a intenzívnych jednotiek silového tréningu. Viac sa o tejto téme dozviete na bodybuilding-experience.com.
„Anatomy of Exercise: A Trainer’s Inside Guide to your Workout“ Pat Manocchia; 2009