Ktoré tréningy najviac pomôžu mojim zručnostiam pri manipulácii s loptou
Hľadám druh tréningu alebo tréningu, ktorý mi pomôže zvládnuť loptu.
Viem, že nie je dobrý nápad pokúšať sa zvyšovať svalovú hmotu, ale snažiť sa pracovať na „svojich svaloch“.
Zdá sa však, že najtradičnejšie tréningy, ktoré si môžete kúpiť alebo nájsť v posilňovni, sú viac zamerané na tvorbu svalovej definície, budovanie svalovej hmoty alebo chudnutie. Nezaujíma ma to, len sa zaujímam o tréningy, ktoré mi najviac pomôžu hrať počas basketbalového zápasu.
dribling, rozohrávka alebo prijatie lopty
2 odpovede
Keď som na strednej škole hrával basketbal, zistil som, že najviac mi pomohlo vyrovnať sa s zručnosťami hrať loptu, ktoré cítite kvôli neustálemu opakovaniu a svalovej pamäti. Vedieť presne, aké ťažké a v akom uhle dať loptu za seba, medzi nohy, koľko používate zápästie pri driblingu atď. - všetko sú kritické schopnosti, ktoré pomáhajú zvládnuť loptu.
Ako vám povie väčšina trénerov - schopnosť dobre driblovať loptou oboma rukami je tiež dôležitá - akoby ste mohli driblovať hlavou nad hlavou a rozhliadať sa po kurte.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré som v praxi použil na zdokonalenie svojich schopností manipulovať s loptou:
- medzi nohami pri každom kroku od základnej čiary k čiare trestného hodu, cez čiaru voľného hodu a späť k základnej čiare (aby ste pri tom vytvorili obdĺžnikovú cestu)
- Zatlačte naraz 2 loptičky z jednej bočnej čiary dvorca na druhú a potom späť. Začnite pomaly a nepokračujte rýchlejšie, ako môžete, bez straty kontroly nad jednou alebo oboma loptičkami.
- Sadnite si s mierne pokrčenými kolenami a driblujte loptou medzi každou rukou - z jednej strany tela na druhú - za sebou. To pomáha cítiť, že som sa už zmienil.
- Kontrola rovnováhy a ťažiska je tiež kľúčovou súčasťou dobrých schopností manipulovať s loptou. Pri vykonávaní týchto cvikov venujte pozornosť svojej rovnováhe a udržujte ťažisko nízko pri zemi, pokrčené kolená.
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť manipuláciu s loptou, je nácvik driblingu. Zlepšíte si rozohrávku a chytanie lopty, pretože si zlepšíte reakčný čas a budete mať lepší pocit z lopty a z toho, ako dosiahne zem v rôznych uhloch, rotáciách a rýchlostiach. Málokto chodí driblovať do telocvične, pretože sa to zdá čudné. Ak však môžete cvičiť jednoduché driblingové cvičenia, nechajte si čas na to, aby ste skutočne pochopili nuansy v ovládaní lopty.
Tu uvádzam niekoľko cvičení, ktoré som v posledných rokoch používal. Zvyšujú sa v poradí podľa obtiažnosti a mali by byť dokončené v tomto poradí. Tieto cviky sa na prvý pohľad môžu zdať dosť nudné, ale ak si ich precvičíte pred pokročilejšími cvikmi, budete mať loptu oveľa silnejšie pod kontrolou a preto si vylepšíte svoje kríženie, dribling prvého stupňa, váhavé driblingy atď.
Dajte loptu až po bradu a pomaly spustite špičku lopty na koleno. V herných scenároch musíte byť schopní ovládať svoje driblingy v rôznych výškach.
Vyššie si precvičte vŕtačku, ale driblovať dvakrát tak tvrdo. Ak sa pokúsite udrieť obrancu do koša, bude váš dribling dramaticky rýchlejší a ťažšie ovládateľný. Tvrdé driblovanie to napodobní a zlepší reakčný čas.
Cvičenie hore si precvičte, ale neustále sa pozerajte na kruh. Je zrejmé, že je dôležité, aby ste pri driblingu dokázali mať oči neustále na očiach. Ak sa raz stanete fanúšikom toho, mali by ste vždy cvičiť dribling bez toho, aby ste sa pozreli na zem a loptu.
Vyššie uvedené precvičujte pohybom vpred a postupne zvyšujte rýchlosť.
Berte do úvahy tieto úrovne obtiažnosti a skúste ich implementovať do rôznych štýlov driblingových cvičení.
- prechody pred vami sú zľava sprava doľava
- medzi nohami striedajúcimi ľavú a pravú nohu dopredu
- medzi nohami, ktoré udržujú ľavú a pravú paralelu
- za chrbtom zľava doprava a zozadu
Pri prechode z jedného typu driblingu na druhý je dôležité byť flexibilný, takže ich skúste zmiešať: 1111222233334444, 12341234 atď. .
Na záver nezabudnite zmeniť výšku lopty, snažíte sa udržať loptu vo svojich rukách rôzne chvíle (cupitanie lopty bez prepravy). Zvýšte intenzitu a rýchlosť svojich driblingov a akonáhle zvládnete dribling, pozrite sa, hýbte sa a cvičte, kým sa nebudete cítiť úplne pohodlne.