Ktoré tréningy skutočne pomáhajú (šport, chudnutie, fitnes)

Dnes mám obavy zo športu. Teraz mám konečne motiváciu zhodiť pár kíl a urobiť niečo pre svoje telo. Dostal som švihadlo s počítadlom skokov + podložku na jogu. Teraz som skúmal tréningy, ktoré skutočne trochu pomáhajú po celé veky. Každá stránka sa inzeruje sama a niektorí, ktorí píšu cvičenia na mnohých stránkach, sú neúčinní, pretože nie sú dostatočne náročné. No dobre. Čo si však mám potom zvoliť na tréning? Ktoré cvičenie je dobré a hlavne pomáha pri boji s problémovými oblasťami na žalúdku, bokoch, nohách a zadku a tiež pri spaľovaní tukov? Máte skúsenosti? Poznáte dobré tréningy, ktoré sú náročné a efektívne?

Veľmi by ste mi pomohli. Prosím, žiadne odpovede typu „Urobte 10 situpov denne, potom sa to zmestí. ^^ Odpovedajte, iba ak viete, ako sa v tom orientujete ^^:)

5 odpovedí

Odporúčam tridsaťdňový skart od Jilian Michaels. Pozri sa, je to veľmi efektívne a pomohlo to mnohým ženám! Budete však potrebovať činky (1 - 2 kg). Bavte sa;)

Mám podozrenie, že si začiatočník. Ak budete postupovať podľa mnohých návrhov s HIIT (Hoh-I.ntensive-I.interval-Tprší), ktoré sa vám zobrazujú tu na fóre, vaša motivácia rýchlo klesne na NULU, pretože sa tým jednoducho zmocníte.

Najskôr si upečte menšie buchty a začnite 3 tréningovými dňami týždenne. Cvičte celé telo podľa pokynov trénera. K tomu sa má použiť aj švihadlo. Zahrňte do programu bežecké tréningové jednotky. Dobrá výdrž je vždy cenná.

Neexistujú žiadne tréningy, ktoré by boli špeciálne zamerané na tuk v takzvaných problémových partiách. Strata tukov sa prejavuje z dlhodobého hľadiska. Dôraz sa kladie na budovanie svalov. Z krátkodobého hľadiska preto nemožno očakávať úbytok hmotnosti.

Ahoj Googlegirl! Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Zumba je tiež skvelá a chodí doma. Spýtajte sa You Tube na Zumba Fitness, máte na výber a môžete ihneď začať. Ideálne cvičenie celého tela s extrémnou spotrebou kalórií. Veľmi efektívne je aj školenie HIT. Otázka You Tube. Ako jednotlivé cviky skákanie cez švihadlo a skákací zdvihák. A veľa dobrého tréningu.

prajem ti všetko najlepšie

HIIT - to je veľmi vyčerpávajúce a tiež efektívne:) Niektoré videá nájdete na YouTube.

XHIT na youtube👌 veľa možností a sú naozaj skvelé

podobné otázky

Hej, takže môj priateľ sa už roky snaží schudnúť, to znamená, že má nadváhu (1,72 m/93 kg), vytvorila tréning, ktorý údajne spáli 1000 kcal, čomu neverím! A myslím si, že je to príliš prehnané (z môjho pohľadu) Cvičenie vyzerá takto: • Zahrejte sa pri akýchkoľvek cvikoch • 100 skokov cez švihadlo • 30-40 po kolená hore • 30 bočných kopov družstiev • 100 skokov cez švihadlo • 30 výskokov • 100 Skoky na švihadle • 30 normálnych drepov • 30-40 zdvíhaní nôh • 40 kopov ponorkami • 35 bočných kopov • 30-40 bočných zdvihov nôh • 30-60 zdvihov bočných nôh • 30-40 bedrových mostov • 40-60 drtí • 30-50 dosiek Zdviháky • 30-50 dvojitých zdvihov nôh • 10-15 flutterových kopov • 1 min sedenie na stene • Skočte 10 krát na stoličku • 30 sediacich zdvíhacích nôh • 260 skokov na švihadle alebo 300 skokov (rozložené)

(Celé cvičenie) Koľko kalórií s ním skutočne spálite? Moja priateľka chce najskôr urobiť päť cvičení a jedno každý druhý deň. Zdá sa mi to príliš veľa, ale dobre.

Ako už viete, na šport som naozaj lenivý.
Ale zo školy športujem dvakrát týždenne, každú hodinu
Teraz som našiel aplikáciu
S 7 minútovými tréningami.
Ak budem tieto cviky vykonávať každý deň 7 minút a budem sa stravovať zdravo, myslíte si, že by som mohol zhodiť pár kíl?

Ako dievča sa chcem zbaviť tuku a vycvičiť si ľahké šesťbalenie!:) Nižšie na obrázkoch som zakrúžkovala svoje problémové partie ... ktoré cvičenia mi pomáhajú zmiznúť?

A jogging tiež pomáha pre šesť balíčkov? Koľko kilogramov musíte schudnúť? A skutočne podporte pri cvičení proteínové koktaily?

môžeš ma nazvať aj tučným, asi to tak bude. Motivácia!:)

Ak máte vlastné skúsenosti, píšte!:)

Ps. O pol roka budem mať 14 rokov (:

Cvičil som každý deň 3 týždne. Keď som začínal, bol som veľmi netrénovaný, ale teraz to funguje. Jedna vec ma však veľmi trápi, pretože mi je po cvičení zle a musím sa dať dokopy, aby som predišla zvracaniu. Po zvracaní som opäť v poriadku, ale predtým sa cítim skutočne slabá. Ak nebudem zvracať, po hodine sa budem cítiť iba dosť dobre na to, aby som mohol vstať, pretože väčšinou si musím ľahnúť alebo sadnúť. Nie je možné, aby som počas cvičenia niečo vypil (pijem iba vodu), pretože potom mi je okamžite nesmierne zle. Moje cvičenie nie je nijako zvlášť náročné, v skutočnosti je to pre mňa to pravé z hľadiska úrovne úsilia. Má tu niekto predstavu, prečo to je alebo čo s tým môžem urobiť? Mám len vynechať jedlo predtým (cvičím ráno alebo neskoro popoludní)? Alebo koľko vopred a čo mám jesť, aby mi nebolo zakaždým tak zle? Vopred ďakujem:)

Pondelok: 45 min. Aqua fitness
Utorky: 2 km intervalové jogging (200 m rýchle jogging, 30 sekúnd tesnej chôdze) a večer 60 minút pilates (vrátane relaxácie a strečingu)
Stredy: HIIT tréning
Štvrtok: HIIT tréning a 2 km intervalové jogging (niekedy iba jeden z dvoch)
Piatky: nič
Soboty: HIIT tréning a 2 km interval jog
Nedeľa: buď nič, 2 km interval jog alebo HIIT

Toto je moje pracovné vyťaženie na tento týždeň.
Je to príliš veľa? Nesprávne? Správne? Kombinovať inak? Je to príliš veľa?
Môžeš mi k tomu niečo povedať?
Vlastne sa pri tom cítim veľmi dobre, cítim sa bdelý a fit - ale chcem schudnúť alebo sa len trochu sprísniť (v tomto zmysle naozaj neschudnúť) - tiež sa dobre stravujem:)

Ak mi môžete pomôcť, bolo by to super:)

Zrejme sú inak neúčinné (za predpokladu, že skutočne pomôžu). Kamarátka nedávno vložila svojmu synovi do ruky niekoľko peliet, na čo iná pani povedala, že to môžete nechať úplne tak.

Mám teda 14 a vážim 63kg s výškou 1,63m. Tri dni som zjedol okolo 1 200 kalórií denne. Od pondelka som sa nevážil, to urobím tiež až v sobotu. Moja otázka teraz znie, či môžem takto chudnúť? Ani teraz veľa nešportujem, ale ani sa vôbec nehýbem, proste normálne. Možno si občas zacvičím alebo vezmem psa na prechádzku. Môžem teda takto chudnúť? A ak áno, dá sa to do 30. augusta? Alebo koľko môžem schudnúť s kalóriami, ktoré prijímam počas týždňa?

Odpovedz prosím len správne a skutočne mi pomáhajú!
Ďakujem vopred! 💪🏼

Ahoj chlapci, mám otázku.

Práve som začal cvičiť a nebolo to nijako namáhavé alebo nič, takže moja dychová frekvencia bola stále relatívne normálna. Bol som podopretý rukami a urobil som T-Plank a ďalšie variácie planku a potom mi v oblasti hrudníka došlo k takému zvláštnemu dýchaniu, ktoré som si nedokázal vysvetliť. Cítil som, akoby som mal dieru v pľúcach alebo niečo podobné, a prišlo to k môjmu normálnemu dýchaniu (pri dýchaní), to znamená, že som dýchal dvakrát, takpovediac, vždy v rovnakom čase. Ale to už nezmizlo a skutočne ma to znepokojovalo, pretože nikdy predtým to nebolo také zvláštne a prestal som. Myslím, že som to nedokázal jasne vysvetliť jasne, ale dúfam, že to niekto z vás pochopil a môže mi pomôcť.

Ahoj. Extrémne trpím na akné. Mám na tvári silné až stredne silné akné. Najmä na čele a brade.

Medzitým si netrúfam pozrieť do zrkadla. Proste nemôžem, pretože sa nechcem vidieť. Preto moja sebaúcta nie je taká veľká. Okrem toho som smutná a depresívna (kvôli akné), čo ma nijako nezlepšuje.

Smutná vec: Snažím sa už mesiace všetko na druhej strane!

Bol som u rôznych dermatológov celkovo 3 krát
Bez úspechu som používala rôzne krémy
Použila som na pokožku neutrálne pleťové umývacie mlieko bez mydla, takže som ho prestala používať
Skúšal som rôzne masky
Snažil som sa veľa piť a zmeniť svoje stravovacie návyky - bez úspechu

Hlúposť: nikdy sa nedotýkam svojej tváre, ale akné sa stále zhoršuje!

Teraz si tvár umývam dvakrát denne iba vodou, večer si dám krém s názvom TriAcneal, ktorý má pomôcť, ale zatiaľ na mňa nepreukázal žiadny účinok: (((

Moja pokožka je jednoducho mimoriadne citlivá. Prosím, pomôžte mi, som zúfalá z môjho akné!: „(( Ďakujem v tejto chvíli!

P.S .: Na tvári nie sú žiadne pupienky, ktoré by sa dali vyjadriť, ale stovky červených škvŕn, ktoré sú mimoriadne nepríjemné ! Bola by to pre mňa hrôza, keby som mala na tvári neskôr jazvy !: ((

Ahoj! Fakt neviem, čo do mňa vošlo, ale včera a dnes som jedol sladkosti - veľa! Inak sa držím svojich „pravidiel“, ktoré mi pomáhajú schudnúť (už som schudol 1 1/2 kila), včera som všeobecne jedol veľa - naozaj veľa a dnes iba müsli a banán, ale potom opäť 5 cookies: (( (* (Potom som cvičil včera a dnes, ale cítim sa TAK zle: ((Myslíš si, že to bude mať veľký vplyv na moju postavu? Ako môžem zabrániť ďalším „žuvacím útokom“ ?: /

Veľmi by ma potešilo, keby mi niekto odpovedal

Pokiaľ ide o meditáciu, som stále malý začiatočník, niektoré veci som si už prečítal, ale stále mám niekoľko otázok .

Existujú rôzne spôsoby, ako sedíte a môžete si aj ľahnúť. Čítal som, že by ste mali vždy sedieť na podložke na jogu, keď sedíte, pretože posteľ je na to príliš mäkká. Nemám podložku na jogu a deka to na podlahe trochu sťažuje. Môžem to urobiť aj na posteli? A prečo to nie je tak odporúčané ?

Najťažšie je pre mňa sedieť istý čas na mieste. Neviem prečo, ale potom to začne svrbieť a štípať a dostanem nutkanie hýbať sa, niekedy keď to naozaj veľmi svrbí, podvolím sa a veľmi krátko sa poškriabem, čo samozrejme nie je dovolené, ako som doteraz chápal mať. Ako to môžem zmeniť tak, aby ma neprivádzalo k šialenstvu, keď ma niečo svrbí alebo štípe? Okrem toho, ako som už povedal, nemôžem pokojne sedieť, a to nielen preto, že ma po nejakom čase svrbia alebo podobné veci, ale aj preto, že musíte zaujať rovný postoj tela a zároveň si oddýchnuť, ku ktorému dochádza na krku/ramene a niekedy aj na chvostovej kosti. - Oblasť tlaku, ktorá tiež nejako bolí, a potom ešte viac cítim nutkanie hýbať sa.

Meditácia v ľahu.

Skúšal som to v ležiacej polohe, a fungovalo mi to oveľa lepšie, dnes ráno som opäť meditoval, tiež v ľahu, najskôr som to skúšal v sede, ale vydržal som to iba 11 minút. Robil som to už párkrát, dnes som bol totálne potopený vo vnútri a navonok som necítil nič, bolo to také uvoľnené, že mi tŕpli ruky a potom som okolo 8. hodiny zaspal. Začal som a potom o 12. hodine som sa zobudil a bol som taký uvoľnený, že som v spánku slintal. Ale mala som zvláštnu nočnú moru, ktorá nebola taká pekná, a neviem, či to malo niečo spoločné s meditáciou, nikdy nemám nočné mory.

Pokiaľ ide o hluk, som veľmi citlivý človek. Počujem všetko a pri pokuse o meditáciu mi prekáža, že počujem určité zvuky. Či už niekto hovorí, alebo je televízia vedľa, alebo niekto odkladá riad. Môžem zmeniť to, čo ma trápi?

V čo dúfam od meditácie.

Som veľmi, veľmi nepokojný a vystresovaný človek, som tiež veľmi emotívny človek a väčšinou nedokážem udržať svoje emócie na uzde a nechať všetko bežať na slobode, mám veľa neistoty a nie som so sebou naozaj v pokoji. že meditácia mi môže pomôcť, aby som sa stala pokojnejšou a uvoľnenejšou a umožnila mi lepšie ovládať svoje emócie a dokázala lepšie zaobchádzať sama so sebou a s inými vecami.

Denne cvičím niekoľko týždňov (2 - 3 týždne) podľa plánu. To znamená drepy (skutočne hlboké kliknutie), zdvíhanie panvy a výpady. Deň odpočinku si dávam každé 3-4 dni. V súčasnosti je na nohu 55 drepov, 35 panvových zdvihov a 45 výpadov. Nemám plochý PO a moje boky sú na môj vek veľmi široké, zdravo sa stravujem takmer vždy a stále mi visí PO dovnútra. Jediný rozdiel, ktorý som si zatiaľ všimol, je to, že moje spojivové tkanivo sa stalo oveľa pevnejším (čo je tiež dobré). Mám na svoju výšku normálnu váhu a nemal by som veľa chudnúť alebo by som nemal chudnúť vôbec, inak by som mal opäť podváhu. Dúfam, že mi niekto z vás poradí, tiež som si overil, či cvičím správne a áno. Možno som len príliš netrpezlivý. V 18 rokoch mi to nepríde nijako zvlášť vzrušujúce. Cvičím tiež „brušné“ svaly len kvôli môjmu spojivovému tkanivu, môže to s tým súvisieť (?) Ako som už povedal, o fitness mám málo poznatkov, takže dúfam, že mi niekto z vás pomôže, vopred ďakujem. 😊

Dobrý deň, chcel som dať svoj tréning dokopy a jeho súčasťou by malo byť skákanie cez švihadlo. Robil by som to každý deň, ale počul som, že to veľmi zaťažuje koleno a moje koleno nie je najlepšie, myslíte si, že každé 2 dni je v poriadku?

Skolióza bola diagnostikovaná 1 rok, ale veľmi mierna, t. J. Ak ju neviete (a nie ste lekár), nemôžete ju vidieť. Ani ja nemusím nosiť korzet, do topánok som dostal iba vložky a párkrát som išiel na fyzioterapiu.

Chcela som ísť skoro do posilňovne, čo mama úplne neschvaľuje. Získala už všetky názory (ktoré boli, chvalabohu, pozitívne), ale zajtra sa chce spýtať môjho ortopedického chirurga. Som si teraz dosť istý, pretože neviem, či je to pre môj chrbát skutočne dobré.

Moja otázka; Je zlé chodiť so skoliózou do posilňovne? Bude ortopedický chirurg „reagovať“ pozitívne alebo negatívne?

Dúfam, že mi pomôžete. Vopred ďakujem; xPeach.