Ktoré vitamíny sú dôležité
Vitamíny sú zdravé. To vie každé dieťa. Koniec koncov, vychovávajú nás rodičia, aby sme jedli svoju mrkvu a mrkvu, keď sme mladí. Pretože je v ňom dobrý vitamín A. Ale vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch a mal by sa jesť s olejom alebo tukom, aby ho bolo možné úplne absorbovať.
ale jeden po inom.
Vitamíny sú pre život nevyhnutné. Tak zásadné. Pretože naše telo si nemôže vyrobiť svoje vlastné vitamíny okrem vitamínu D (hormón slnečného žiarenia).
Takže tieto musíme dostať k jedlu. Vitamíny sú dôležité pre náš imunitný systém, nervy, svaly, zuby a podporujú vstrebávanie vápnika v kostiach. Nedostatok vitamínu D sa v súčasnosti považuje za rizikový faktor pre chronické ochorenia.
A vitamíny nás tiež v nezanedbateľnej miere podporujú pri chudnutí. Ľudia s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou majú obzvlášť úžitok z užívania vitamínu D v kapsulách alebo kvapkách.
Vitamíny nájdeme hlavne v ovocí, zelenine a dokonca aj v mäse. Vitamín B nájdete v mäse, hrášku, ružičkovom keli, slnečnicových semiačkach, tekvici, zemiakoch, póre, červenej repe, hruškách a koreňoch topinamburu. Je dôležitý pre metabolizmus tukov a cukrov.
Vitamín B2 (= Niacín) je dôležitý pre naše mozgové funkcie a pre generovanie energie. Vitamín B2 nájdete v mäse, zvieracej pečeni, rybách (sardinky, makrela, halibut), arašidoch, sušených hríboch, reďkovkách, kale a opäť v dobrom topinambur.
Vitamín B6 je dôležitý vitamín pre náš metabolizmus aminokyselín a nájdete ho v: lososoch, sardinkách, makrelách, proso, sóji, vlašských orechoch, šošovici, kale, ružičkovom keli, červenej repe, cibuli, zeleri, paštrnáku, tekvici alebo dobrom jablku. Vidíte, že vitamín B6 je skutočne obsiahnutý v mnohých rôznych potravinách. Z tohto dôvodu je nedostatok tohto vitamínu pomerne zriedkavý.
Vitamín B12 je zriedka jeho nedostatok. Pretože vitamín B12 sa nachádza v dostatočnom množstve v mäse, kuracích vajciach a tiež v rybách. Okrem toho je ho v pečeni zvyčajne dostatočný prísun, ktorý by mal trvať niekoľko rokov. (Takže sa vždy vyhýbajte alkoholu, pretože je ľahký na pečeň !)
Vitamín B9, tiež známy ako „kyselina listová“, je dôležitý vitamín pre delenie a rast buniek. U tehotných žien sa môže rýchlo rozvinúť nedostatok kyseliny listovej. To pravdepodobne nie je také dobré pre nenarodené dieťa!
Vitamín B9 nájdete v nasledujúcich potravinách: pečeň, orechy, listový šalát, pivovarské kvasnice, paradajky, uhorky, hrášok, špenát, vajcia, fenikel, jahody, mandarínky, čerešne, pomaranče, hrozno, kel, ružičkový kel a karfiol. Tento dôležitý vitamín sa nachádza aj v mlieku a mliečnych výrobkoch. Hrušky, brokolica, čínska kapusta, jahňací šalát, čakanka a paštrnák sú dobrým zdrojom vitamínu B9.
Vitamín C - nevyhnutný pre zdravie
Pokiaľ ide o našu imunitnú obranu, je vitamín C pre náš organizmus najzdravšou voľbou. Vitamín C je tiež nevyhnutný pre tvorbu a udržiavanie spojivového a podporného tkaniva.
Každý, kto sa zásobuje ovocím a zeleninou každý deň a počas dňa minimálne 4 malými až stredne veľkými jednotkami ovocia a zeleniny, prežije každé malé prechladnutie lepšie, pretože jeho imunitný systém je jednoducho posilnený.
vitamín C je obsiahnutý v nasledujúcich potravinách:
Šípky, bobule rakytníka, brokolica, paprika, kel, fenikel a čierne ríbezle, rovnako ako kivi. Vitamín C je tiež ideálny pre dlhodobú výživu, pretože podporuje metabolizmus.
Každá diéta je spočiatku pre organizmus stresujúca, čo môže následne oslabiť váš vlastný imunitný systém. V tomto ohľade má vždy zmysel brať vitamín C každý deň v strave alebo pri zmene stravovania, napríklad v prípade cukrovky.
Najlepšie je vždy používať potraviny uvedené vyššie. Môžete však tiež určitý čas používať doplnky výživy s vitamínom C. Ale organické je vždy lepšie, to znamená čerstvá zelenina a ovocie.
Vitamín A - nielen dobrý pre naše oči!
Vitamín A je zjavne podceňovaný a je dôležitý nielen pre náš zrak. Ako súčasť retinálneho pigmentu pre vizuálny proces je potrebné vytvoriť vitamín A alebo úvodnú fázu BETA KAROTÉN. Vitamín A je tiež dôležitý pre vytváranie a udržiavanie vonkajšej vrstvy kože a tkaniva sliznice v tele.
Vitamín A sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
Maslo, syr, mlieko, olej z pečene a tresčej pečene, úhor a tuniak, žlté, oranžové a červené ovocie, ako je broskyňa, marhuľa, melón, papája, koláče a citrónové ovocie. Tiež do kelu, mrkvy, jahňacieho šalátu, ružičkového kelu a iných druhov kapusty. Brokolica, špenát, čakanka, tekvica, sójové bôby a klíčky fazule, mangold a tiež v zeleri.
Môžete sa predávkovať vitamínmi?
Najskôr je dôležité, aby ste tomuto článku porozumeli a že je dôležité každý deň prijímať dostatok prírodných vitamínov. Ak si pozorne prečítate všetko vyššie, pochopíte, že nie je ťažké, ak si každý deň dáte malý šalát a budete jesť aj zdravé bio ovocie.
Ak sa chcete sami rozhodnúť, či chcete brať vitamíny prostredníctvom doplnku výživy, mali by ste tak urobiť vždy po konzultácii s rodinným lekárom. Možno to nemusíte robiť vôbec.
Môžete sa predávkovať vitamínmi? To je možné pomocou vitamínov rozpustných v tukoch (E, D, K, A). Ale aj tu by ste z nej museli jesť veľa jedla. Ale je to možné.
Je to ako vždy. Dávka robí jed. Ale to nie je prípad vyváženej stravy. Nie je možné sa predávkovať vitamínmi rozpustnými vo vode. Pretože tu sa príliš veľa jednoducho opäť vylúči.