Ktorý pulz je optimálny na spaľovanie tukov ZDRAVIE MUŽOV

Trénujte správne, ktorý pulz je optimálny pre spaľovanie tukov?

„Počas tréningu naše telo spaľuje dva druhy„ paliva “vo svalových bunkách súčasne: cukor a tuk,“ hovorí certifikovaný športový učiteľ Reinhard Gebel, rehabilitačný tréner rehabilitačného centra SPOREG, Offenbach. Pomalé pohyby sa zameriavajú na spaľovanie tukov - podľa Gebela okolo 70 percent.

optimálny

Ak ale trénujete veľmi intenzívne, tento pomer sa mení a na dodanie energie je pre prácu svalov potrebných viac cukru (glukózy). Enzýmy spaľujúce tuky začnú štrajkovať. Dôvod: Na odbúravanie tukov je potrebný kyslík. Ak zvýšite záťaž, prísun kyslíka už nie je dostatočný na spaľovanie tukov ako zdroja energie. Automaticky sa pohybujú z aeróbneho (spaľovanie energie vo svalových bunkách s prísunom kyslíka) do anaeróbnej oblasti (bez kyslíka, pomocou biochemických procesov). Výsledok: spaľujete hlavne cukor. Čím lepšie ste trénovaní, tým dlhšie zostávate v aeróbnej, teda v oblasti spaľovania tukov. Odborníci preto odporúčajú nepretržitý tréning s cieľom zlepšiť aeróbny potenciál a posunúť tak anaeróbny prah stále ďalej a dozadu.

Podľa môjho názoru by fyzická a duševná pohoda mala vo všeobecnosti hrať v športe ústrednú úlohu. Aby ste to zosúladili s vašou túžbou spaľovať tuky, odporúčam vám naplánovať si 60 minút na bežeckom trenažéri nasledovne: 20 minút s pulzovou frekvenciou 130 až 140. Potom 25 minút s pulzom 150 až 160 a na konci dňa 15 až 20 minút pri pulznej frekvencii 130 až 140.

Tip: Počas tréningových dní striedajte zaťaženie s rôznymi pulzmi podľa toho, ako sa cítite.