Ktorý šport je najlepší na chudnutie KOSMO
Jar je už v plnom prúde a leto je za rohom. Oblečenie je čoraz vzácnejšie a čoskoro sa začne kúpacia sezóna. Zhruba v tomto období sa každoročne vracia panika. Mnoho ľudí si v zime dopraje príliš dobre a potom na jar bojuje s následkami obžerstva a svišťa, ktorý sa v zime cvičil.
Tak často chcete schudnúť čo najrýchlejšie, aby ste boli pripravení na leto. Nárazové diéty a ďalšie programy na zníženie rýchlosti však často spôsobujú problémy a po lete máte kilá späť. Je teda nielen nezdravé, ale aj nezmyselné, aby ste každý rok museli prechádzať začarovaným kruhom. Najlepším liekom na letnú paniku je teda schudnúť a dlhodobo sa udržiavať vo forme. Najlepšie na tom všetkom, bez hladu alebo iných obmedzení. Je to možné? S trochou disciplíny to je! Tí, ktorí pravidelne športujú, sú na dobrej ceste k dosiahnutiu udržateľnej vysnívanej postavy. Prečo je to však a ktorý šport je najlepší na chudnutie? Aby sme to dosiahli, musíme si najskôr vysvetliť princíp chudnutia.
Stratiť váhu
Pri nadmernom množstve diét, ktoré sa nám pravidelne odporúčajú, je veľmi ťažké sledovať veci. Každý propaguje inú stravu a vždy existujú nové diéty, ktoré majú byť ešte lepšie ako ich predchodcovia. Čo mnohí nevedia, je to, že princíp takmer všetkých diét je rovnaký. Či už diéta s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tukov, IIFYM alebo ananásová diéta, všetky sú založené na princípe deficitu kalórií, ktorý sa pri každej diéte dosahuje iným spôsobom.
ČÍTAJTE TIEŽ: To je to, čo by ste mali jesť pred a po cvičení
S tréningom začnete asi za hodinu, ale brucho vám čoraz viac chrčí. Ale nevieš presne, čo máš jesť? Väčšina z nich má problém.
To znamená, že ak chcete schudnúť, musí byť telo v deficite kalórií. To znamená, že tí, ktorí jedia viac ako spaľujú, priberajú a naopak. Takže to dáva zmysel, nie? Výpočet je nasledovný:
Po zvyšok dňa sa často veľmi nehýbete a menej spálite. Počas tréningu navyše nie je vybudovaný žiadny sval, čo vám ďalej pomáha pri chudnutí (viac o tom za chvíľu). Mnohí po tréningu veľmi hladujú a majú tendenciu jesť viac, ako by mali bez tréningu, čo eliminuje dosiahnutý deficit.
Nadmerné vytrvalostné cvičenie často vedie k tomu, že namiesto tukov sa spaľujú svaly. To je napríklad prípad, ak vytrvalostný tréning cvičíte príliš dlho po sebe, pretože energetický systém tela začne po chvíli klepať do svalu, aby vytvoril viac energie. Kardio je teda dobré pre srdce, ale nie nevyhnutne najlepšou voľbou pri chudnutí.
Silový tréning
Silový tréning mnohých desí a často má zlú povesť medzi tými, ktorí chcú schudnúť kvôli kulturistom s veľkým množstvom svalovej hmoty. Čo však mnohí nevedia, je takmer nemožné vybudovať si toľko svalov bez pomôcok, prebytočných kalórií a dôsledného tréningu. Hobby športovec, ktorý trénuje niekoľkokrát týždenne, sa nemusí báť, že bude mať príliš veľa svalov.
Dôvod, prečo je silový tréning na chudnutie taký dobrý, je ten, že vytvára svaly, ktoré sú najdôležitejším a najúčinnejším spaľovačom tukov v tele. Ako už bolo spomenuté vyššie, silový tréning nespáli počas cvičenia toľko kalórií ako vytrvalostné športy, ale spaľuje kalórie 24 hodín budovaním svalov. Svaly musia byť zásobované energiou po celý deň, aj keď sú v pokoji. Vďaka tomu svaly spaľujú ďalšie kalórie a telesný tuk, aj keď odpočívajú, a tým urýchľujú metabolizmus. Takže ak si vybudujete veľa svalov, spálite tuky a kalórie, keď spíte, a tiež tonizujete svoje telo.
HIIT
HIIT tréning alebo intervalový tréning je forma tréningu Tabata. Toto školenie vyvinul japonský vedec Tabata a vyzerá takto:
8 nábojov
20 sekúnd napájania
10 sekúnd prestávka
Tréning má teda iba 4 minúty. Výskum z Tabata ukázal, že tento typ tréningu prekypuje váš metabolizmus, zvyšuje kapacitu pľúc, trinainzuje kardiovaskulárny systém, buduje svaly a spaľuje viac tukov a energie ako bežné vytrvalostné tréningy. Ďalej tento tréning spaľuje kalórie 24 hodín po dokončení a je preto absolútnou zázračnou zbraňou v boji proti kilogramom.
Tieto výsledky boli preukázané aj vo veľkom množstve ďalších štúdií a HIIT tréning má veľa fanúšikov. Jeden môže mať akékoľvek cvičenie alebo cvičenie a vykonávať ich v intervalovom formáte, aby využili výhody. Formáty je možné upraviť, ale najobľúbenejšie formáty sú vždy 1: 2, 2: 1 alebo 1: 1. Cvičenie je väčšinou 28 minút.
Prečítajte si tiež:
- Tieto 3 znamenia zverokruhu sú zďaleka najlepší manželia. Skôr alebo neskôr si väčšina z nás „užije“ zlého chlapca, ale žiadna žena nechce navždy zväzovať muža tohto druhu k sebe.
Kto by nerád počul, že 28 minút denne je účinnejších ako 2 hodiny na bežiacom páse alebo vzpieraní? Celé sa to dá samozrejme kombinovať aj so vzpieraním, ak chcete.
Už teda neexistujú žiadne výhovorky, pretože 3x 28 minút týždenne si každý dokáže poradiť s časom. Navyše nepotrebujete žiadne vybavenie! Telesná hmotnosť je úplne dostatočná.
Záver
Na to, aby ste schudli, potrebujete kalorický deficit a ideálne svaly. Ideálna je preto zmes HIIT tréningu a silového tréningu. Vytrvalostný tréning nahradil intervalový tréning, pretože má rovnaký účinok na srdce, pľúca a krvný obeh, šetrí čas a spaľuje ešte viac kalórií. Poďme teda na pláž!