KTORÝ ŠPORT JE VHODNÝ NA NAD VÁHU
Máte malú nadváhu a chcete opäť športovať? Ak neviete, kde začať alebo ktorý šport je vhodný, postupujte podľa našich rád.
PREČO BY STE MALI SKUTEČNE ŠPORTOVAŤ?
Nedá sa to dosť opakovať: cvičenie prospieva vášmu zdraviu. Ako doplnok vyváženej a zdravej výživy pomáha v boji proti obezite. Energiu spaľujeme, keď cvičíme, a to zase prispieva k regulácii hmotnosti alebo jej chudnutiu. Návrat k cvičeniu stimuluje sympatický nervový systém a zároveň zvyšuje účinnosť inzulínu (hormónu, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi), ktorý pomáha rozpúšťať tuk. Cvičenie je ešte dôležitejšie po diéte alebo pri začatí diéty.
Cvičenie tiež pomáha predchádzať a liečiť choroby spojené s týmito kilami, ako je cukrovka typu 2 alebo osteoartróza. Ale to nie je všetko, cvičenie je pre vás dobré. A čo viac potrebujete, aby ste opäť našli radosť z tréningu? Aby ste sa opäť cítili dobre psychicky aj fyzicky, urobte niečo pre svoj nedostatok pohybu!
SPÄŤ DO SPORTU
Aby ste si udržali stabilnú váhu alebo zhodili kilogramy, ak máte nadváhu, začnite viac chodiť. Je to dobrý spôsob, ako si opäť zvyknúť na cvičenie.
Každá z vašich každodenných trás je vhodná na prechádzky chodiť - využiť pri každej príležitosti. Výťah láka? Radšej choďte po schodoch!
Idete autobusom alebo metrom? Predtým vystúpte o jednu zastávku!
Snažte sa chodiť aspoň trikrát týždenne. Aby ste príliš rýchlo nezadýchali, pribúdajte postupne. Kráčajte najskôr 15 minút, potom, keď sa budete cítiť, 30 minút. Akonáhle dosiahnete túto hranicu 30 minút, zvýšte rytmus. A prečo to ani neskúsiš severská chôdza?
KTORÝ ŠPORT MUSÍM VYBRAŤ?
Takže ste odhodlaní vrátiť sa k športu? Radšej sa obráťte na činnosť, ktorá nezaťažuje vašu telesnú hmotnosť a ktorá uľavuje vašim kĺbom. To znamená, Odporúča sa plávanie alebo sediaci alebo pololežiaci rotoped. Takto sa dá vyhnúť najmä bolesti kolena. Môžete to urobiť tiež Bežecký pás zvoliť efektívny Kardio stroj, ktorý vám umožní bežať vlastným tempom.
Tieto tri aktivity sú spoločné, pomôžte vám Spaľujte kalórie, budujte svaly a pracujte na svojej vytrvalosti.
AKO ČASTO A AKO DLHO MÁM CVIČIŤ?
Rovnako ako pri chôdzi, aj tu je vhodné postupne sa k športu vrátiť. Teraz si vytvorte tréningový plán, ktorý vám umožní dobrý začiatok. Najlepšie cvičte ráno, aby ste rýchlejšie spálili kalórie. Ako často a ako dlho mám trénovať? Najskôr sa držte 30-minútových tréningov trikrát týždenne. Potom zvyšujte rytmus v priebehu mesiacov. Neváhajte si viesť denník všetkých svojich úspechov. Takto môžete sledovať svoj pokrok: intenzitu cvičenia alebo počet najazdených kilometrov.
Pochopili ste to, je vhodné, aby každý športoval. Ak chcete vylepšiť svoju postavu a tonizovať telo v prípade nadmernej hmotnosti, nezabudnite svoje tréningy zavŕšiť silovým tréningom. Váhajte v prípade pochybností nie, pred návratom k športu sa poraďte so svojím lekárom.