Ktorý šport na chudnutie - Monster Fitness - Dobrodružstvo pri chudnutí

V tomto článku sa dozviete, ktorý šport a aký druh cvičenia vás privedie k cieľu chudnutia.
Kto by si povedal, že nevyzeráš ako olympijský plavec len preto, že plávaš pravidelne? Každý šport a pohyb v skutočnosti prináša vášmu telu niečo iné, najmä pokiaľ ide o to, ako ho chcete formovať a rozvíjať.

šport

Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.

Najprv:

Aký je váš cieľ presne? Prečo chcete schudnúť?
Chcete byť vytrvalejší? Byť fit a svižnejší? Len urobte niečo pre svoje zdravie? Alebo vyformujte svoju postavu štíhlou, sviežou a krivky?
Len keď to viete, môžete zistiť, ktorý šport je pre vás vhodný.
Ale prečo je to tak? Prečo nie všetky športy vyhovujú všetkým cieľom pri chudnutí?

Prejdime si to, čo je pre výber rozhodujúce:

2 motivačné faktory

1. Zábavný faktor (subjektívna - vnútorná motivácia)

  • Baví vás šport alebo sa venujete dosiahnutiu konkrétneho cieľa?
  • Napríklad: Baví vás samotné lezenie alebo to robíte len preto, lebo dúfate, že z toho získate lepšiu postavu? Všeobecne vždy vyvstáva otázka: Radšej športujete sami alebo v skupine?
    -> Zo začiatku je ťažké predvídať, čo vám skutočne vyhovuje: odporúčam si to jednoducho vyskúšať.

2. Cieľový faktor (cieľ - vonkajšia motivácia)

  • Čo dúfate, že dosiahnete? (pozri tiež článok Schudnite s cvičením alebo bez neho)
  • Tento faktor je vonkajší, ale motivácia sa môže zmeniť na „vnútornú“, ak cieľový faktor skutočne začleníte, tj.

Aby sme cieľový faktor vysvetlili podrobnejšie, urobíme krátky exkurz do 4 skupín svalových vlákien.

Existujú 4 rôzne skupiny svalových vlákien

1. Maximálna sila

  • S čo najmenším počtom opakovaní (1 - 5) a čo najťažšími váhami
  • Príklad: strongman

2. Hypertrofia (= rast)

  • asi 6-12 opakovaní
  • veľmi efektívny optický rast svalov (dokonalý tvar tela)
  • tiež vybudovať silu, ale nie tak zameranú ako v rozmedzí maximálnej sily;
  • Príklad: kulturisti a fitnes modely

3. Silová vytrvalosť

  • asi 13-30 opakovaní
  • Kombinácia sily a vytrvalosti
  • Športy, pri ktorých musíte v krátkom čase vynaložiť veľa sily a nie príliš veľa opakovaní
  • Príklad: plavci na krátke vzdialenosti

  • veľa opakovaní
  • Príklad: maratónsky bežec

Pamätajte:

Ak trénujete v jednej z oblastí, ostatných oblastí sa tiež vždy dotknete. Napríklad silák, ktorý trénuje v oblasti maximálnej sily, bude tiež vyzerať výrazne silnejší a kulturista bude výrazne silnejší ako priemerný muž.

Teraz späť k aktuálnej otázke: ktorý šport je pre vás najlepší na dosiahnutie vašich cieľov?

Na formovanie tela a spevňujúce tkanivo build je určite a Posilňovanie v oblasti hypertrofie Najefektívnejšie s 6-12 opakovaniami na cvičenie a neustálym zvyšovaním sily!

Ďalej majú zmysel všetky športy, ktoré sa čo najviac priblížia k oblasti hypertrofie, ako napríklad Pilates alebo intervalové behy. S intervalovými behmi máte dobrú príležitosť trénovať nohy a zadok, najmä pomocou šprintov. Aj keď spadajú do silovej vytrvalosti a nie do rozsahu hypertrofie, sú oveľa efektívnejšie pri tonizácii tela ako napríklad bežný vytrvalostný tréning (jogging).

Ženy a tréning s činkami: Vyzerám potom ako kulturista?

Tento mýtus stále pretrváva. Pravdou však je, že silový tréning je tiež veľmi dobrým spôsobom, ako môžu atlétky získať krásne zakrivené telo, ktoré má od kulturistky ďaleko. A všetky ženy chcú mať pevné ruky a nohy, osí pás a pevný zadok - nie?

Cvičenie v konkrétnom rozmedzí srdcového rytmu?

Čo ak si to dvakrát rozmyslíme, že práve spaľovanie v určitom rozmedzí srdcového rytmu je efektívne pri spaľovaní tukov?
Je pomerne zrejmé, že za tohto predpokladu by všetky typy intenzívneho tréningu, ako napríklad vysoko intenzívny tréning alebo intervalové behy, boli priamo neúčinné, pretože naša srdcová frekvencia je príliš vysoká.
Aby bolo naše telo počas tréningu dodávané s energiou, musí buď získavať energiu z nášho glykogénu, alebo premieňať naše trilyceridy, teda uložený tuk, na energiu. Cvičenie s nižším pulzom (pulz spaľujúci tuky) má tendenciu využívať naše triglyceridy. Takže je možné dospieť k nesprávnemu záveru, že je možné znížiť telesný tuk iba s takou intenzitou. Je to však rovnako nesprávne ako tvrdenie, že tuky môžete získať, iba ak jete tuky a ignorujete kalórie, sacharidy, bielkoviny, ... Pri odbúravaní/spaľovaní tukov nezáleží na tom, odkiaľ naše telo získava energiu počas tréningu. Dôležitá je rovnováha kalórií.

Vysoko intenzívny tréning - áno alebo nie?

Optimálny bod spaľovania kalórií sa vysvetľuje vzorcom trvanie * intenzita. Preto je najdôležitejšie rozhodnúť sa, ktorý šport zvládnete najlepšie počas dlhého časového obdobia a pravidelných tréningov.
Vysoko intenzívny tréning je preto primárne záležitosťou typu. Jednou výhodou je, že spálite viac kalórií za minútu ako vo vytrvalostnej oblasti, ale v oblasti spaľovania tukov nie je žiadny rozdiel, či cvičíte intervalovo alebo vytrvalostne.
Ďalšou výhodou je, že celkovo potrebujete menej času, pretože spálite viac kalórií za kratší čas. Okrem toho trénujete nohy a zadok viac ako bežné vytrvalostné tréningy (ako už bolo napísané vyššie).
V tomto článku ste sa veľa dozvedeli o tom, ktorý šport je najlepší pre ktorý cieľ.
Nikdy si však nezabudnite položiť otázku: „Aký šport ma baví? S čím sa môžem z dlhodobého hľadiska skutočne skamarátiť? A aký je môj cieľ? Chcem si len užiť pohyb a byť zdatnejší a zdravší alebo chcem byť svieži a zaoblený, aj keď je to zo začiatku menej zábavné? “

Nemá zmysel vás trápiť v posilňovni a začať so silovým tréningom, ak si na to vôbec nevieš zvyknúť a máš pred sebou iba obraz skvelého, zakriveného a pevného tela. Vaším skutočným hlavným cieľom by malo byť vždy to, aby ste zlepšili svoj postoj k životu, svojej pohode a sami sa rozhodli, aká by mala byť vaša ideálna/dobrá nálada.