Severská chôdza; SV 1920 Heftrich e

Športový klub 1920 Heftrich e.V. plánuje v roku 2020 pod heslom začiatočnícky kurz pre dospelých

severská chôdza „ALE SPRÁVNE„

Tento kurz vedie náš licencovaný inštruktor Franz Fischer, ktorý sa tiež na kurz zaregistruje. Ako kontaktná osoba pre oblasť preventívnych športov

Franz Fischer Tel.: 06126-56789 alebo e-mail: [email protected]

rád k dispozícii

História severskej chôdze

Pre koho je Nordic Walking vhodný?

Severskú chôdzu sa vo všeobecnosti môže naučiť každá veková skupina. Pretože rýchlosť a fyzickú námahu je možné individuálne prispôsobiť veku a úrovni tréningu. Severskej chôdzi sa dá ľahko naučiť, a preto je zaujímavá nielen pre športovcov, ale aj pre „gaučové zemiaky“. Vďaka Nordic Walking sa môžu ľudia, ktorí príliš nešportujú alebo ktorí všeobecne trpia nedostatkom pohybu, dostať späť do formy. Cvičenie nie je veľmi namáhavé, ale napriek tomu efektívne: uvoľňuje sa napätie, aktivuje sa svalstvo, podporuje sa odbúravanie tukov, zlepšuje sa metabolizmus a celková pohoda sa rýchlo zvyšuje. Použitím hornej časti tela a paží počas tréningu sú ramená, krk a paže tiež počas severskej chôdze zásobované lepšou krvou ako je bežné.

Nešportovci sú spravidla v zlom fyzickom stave. Mnoho športov premáha začiatočníkov, pretože nemajú potrebnú výdrž a svalovú hmotu, aby vydržali stres. Severská chôdza je vynikajúci spôsob, ako začať v iných športoch, pretože vytrvalosť a svalová hmota sa dajú vybudovať a vylepšiť pomaly. Severská chôdza má výhodu v tom, že spotreba energie je až o 20 percent vyššia ako pri iných športoch pri rovnakej rýchlosti. Pri severskej chôdzi sa využíva veľká časť kultúry kostrového svalstva, a preto je riziko vzniku osteoporózy významne znížené. Zlepšuje sa kardiovaskulárny systém, reguluje sa krvný tlak, odbúrava stres a udržateľne sa posilňuje imunitný systém.

Zdravotné aspekty

Prečo je Nordic Walking vhodný na chudnutie?

Málokto iný nový šport si v posledných rokoch našiel toľko nadšených fanúšikov ako Nordic Walking. Za tento úspech vďačí Nordic Walking svojej ľahko naučiteľnej technike a cieľom dosiahnutým pri chôdzi, najmä úspešnému chudnutiu

Nie nadarmo sú lesy a parky za slnečných dní obývané početnými severskými chodcami. Všetci pochopili, že chudnúť sa dá úspešne iba pomocou cvičenia. Presne tu prichádza na rad Nordic Walking a vďaka ľahko naučiteľnej technike a nízkym požiadavkám na kondíciu a športovosť rýchlo roztaví prvé kilogramy.

Aj vy chcete natrvalo schudnúť? Potom si na týchto stránkach prečítajte veľa zaujímavých informácií o severskej chôdzi všeobecne, vybavení na severskú chôdzu a nechajte sa inšpirovať týmto príjemným a sľubným športom. Severská chôdza je skutočne vhodná takmer pre každého. Bez ohľadu na to, či sú starí alebo mladí, nadšení alebo nie športoví. Vďaka Nordic Walking môžete zvládnuť a schudnúť.

Športová aktivita pre malých aj veľkých

Nezáleží na tom, či máte 15 alebo 70 rokov: nordic walking je vhodný pre každú vekovú skupinu. Obzvlášť výhodná je skutočnosť, že výcvik je možné prispôsobiť osobným fyzickým potrebám. Zatiaľ čo 70-ročný mladík dokáže zo severskej chôdze takmer urobiť prechádzku, 15-ročné energetické zásoby sa dajú rýchlo a s ambíciou rýchlo znížiť. Bez ohľadu na vek, v ktorom sa severská chôdza praktizuje, zlepšuje fyzickú pohodu a prispieva k zdravému životnému štýlu. Pri severskej chôdzi účastníci nestrácajú nadšenie tak rýchlo, pretože šport nie je veľmi namáhavý, ale stále efektívny. Tí, ktorí praktizujú Nordic Walking najmenej trikrát týždenne a správne sa stravujú, môžu počítať s rýchlym znížením nadbytočných kilogramov.

Niekoľko argumentov v prospech vytrvalostného športu Nordic Walking:

Takzvaný „beh“ v dome alebo v kancelárii len chodí s prestávkami. Iba 30-minútový tréning alebo viac vyžaduje cirkuláciu a spáli dostatok kalórií.
Severská chôdza je vynikajúci spôsob, ako nechať stres z každodenného života stranou a relaxovať.
Neexistuje nič také ako zlé počasie, iba nesprávne oblečenie.
Severská chôdza je vďaka paliciam veľmi priateľský šport.
Tento šport sa dá veľmi dobre trénovať aj v skupine, s priateľmi alebo známymi.
Nerobením ničoho sa odbúravajú svaly, ktoré sa lepšie pohybujú.
Doprajte si čas! Žiadny deň nemá dostatok času, ale mali by sme si každý deň dopriať dostatok času.
Mali by sme mať čas na jeho telo a zdravie.
Vďaka paliciam a dobrej obuvi má severské chodítko už základné vybavenie

Čo mi tento vytrvalostný šport prináša?

Vylepšuje sa výdrž.
Chudnutie je možné.
Tuk sa odbúrava a podporuje sa budovanie svalov.
Severská chôdza je ideálny tréning pre žalúdok, nohy a spodok.
Imunitný systém sa posilňuje cvičením vo voľnej prírode. Menej časté je prechladnutie.
Počas tréningu je čas premýšľať.
V skupine sa konajú pekné rozhovory.
Stresu sa uľaví bez toho, aby ste sa namáhali.
Telo, myseľ a duša sa uvedú do rovnováhy. Načerpáte novú silu.
Šport na čerstvom vzduchu je zábava a vy sa priblížite k prírode. Ak pôjdete okolo polí, znova si všimnete ich ročný cyklus.

Čo hovorí predovšetkým pre tento vytrvalostný šport?

Najskôr zo všetkých štyroch „K“

Ktréning ryžového behu Kkoordinačný výcvik Kvýcvik na plti Kspotreba kalórií

A ďalej:

nízke riziko úrazu vyžadované podľa potreby nízka potreba materiálu

Palice na severskú chôdzu

Palice na severskú chôdzu nie sú vychádzkové palice ani oporné palice, ako ich často vidíte na peších turistov. Palice sú dlhšie a majú ergonomické remene na ruky. Pri severskej chôdzi sa palice používajú ako športový nástroj a chodítko automaticky spevňuje hornú časť tela. Pri bežnej chôdzi začiatočníci radi nechajú klesnúť ruky, či už z nedbalosti alebo hanby za to, že sú označení ako chodci.

materiál - Palice na severskú chôdzu sú vyrobené z ľahkých materiálov, ako je uhlík, zmes uhlíkových vlákien alebo hliník. Karbón tlmí lepšie ako hliník a je stabilnejší. Vymeniteľný gumový chránič znižuje hluk na asfalte a tiež tlmí nárazy.

Ergonomicky tvarované remene na ruky, ktoré je možné stále individuálne nastaviť, umožňujú hokejkám dobre sedieť. Dávajte pozor na ľavú a pravú palicu. Zospodu dáte ruku do slučky, uchopíte rukoväť a suchý zips pripevníte cez chrbát ruky. Na malom pútku v hornej časti palice na severskú chôdzu môžete pomocou upínacieho klinu upraviť vzdialenosť od rukoväte k dlani. To zaisťuje, že hokejka zostane na dlani, aj keď je ruka otvorená.

Výcvik severskej chôdze

Ak chcete dosiahnuť výsledky pomocou Nordic Walking, musíte dodržiavať zásady ako vždy v živote. Vyžaduje sa pravidelné školenie, skúsenosti a vzdelávanie. Neporovnávajte sa s ostatnými ľuďmi. Základné požiadavky sú pre každého odlišné. Jeden sa učí rýchlejšie a druhý pomalšie, ale každý sa tam dostane. Rovnako je to aj s podmienkou.

Cvičením chcete stimulovať svoje svaly a dýchacie a obehové orgány, aby ste stĺpy života dostali späť do rovnováhy. Začnite prechádzkou, ktorá trvá 30 minút bez prestávky. Mali by ste sa ľahko zapotiť a mať pocit, že ste niečo urobili. Mali by ste zvoliť tempo, aby ste sa mohli pri severskej chôdzi rozprávať.

1 x Cvičenie počas týždňa - stabilizácia kondície 2 x Cvičenia týždenne - zlepšite svoju kondíciu 3 x Tréning týždenne - významné Zlepšite svoju kondíciu

Keď sa stanete viac fyzicky zdatnými, predĺžite si čas chôdze. Úspech nemožno dosiahnuť na jednom tréningu a cez noc. Iba pravidelné cvičenie mení telo, ale tiež to nemôže byť príliš dobrá vec. Príliš veľké cvičenie môže spôsobiť prepracovanie tela. Ak ste necvičený, máte viac ako 35 rokov alebo máte nadváhu, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili svoj zdravotný stav.