Ktorý šport spáli, koľko kalórií SMARTGAINS

spáli

Obsah

Zdieľajte so svojimi priateľmi ...

Ak chcete schudnúť, mali by ste si dať pozor na šport, ktorý spaľuje najviac kalórií. Je však tiež dôležité nájsť ten pravý šport pre vás. Ak so sebou nosíte príliš veľa kilogramov, potom jogging ako počiatočný šport nie je práve ideálnou voľbou. V týchto prípadoch by ste mali začať so severskou chôdzou, ktorá je oveľa šetrnejšia k kĺbom ako jogging. Ale športy vo vode, ako napríklad aqua fitness, sú tiež ideálne na konzumáciu množstva kalórií.

Desať najlepších športov s najvyššou spotrebou kalórií

Uvedené športy predpokladajú spotrebu kalórií pre osobu vážiacu 80 kg a aktivitu 30 minút.

  • 1. Beh (1 kilometer prejde za 3:30 minúty) - 700kcal
  • 2. Squash - 480 kcal
  • 3. Judo, kickbox, karate - 400kcal
  • 4. Švihadlo - 400kcal
  • 5. Box - 380kcal
  • 6. Lezenie - 380kcal
  • 7. Veslovanie - 350 kcal
  • 8. Plávanie - 350kcal
  • 9. Futbal - 340kcal
  • 10. Basketbal - 320kcal

Chceš vedieť všetko o tréningu? Potom si zaobstarajte naše ➡️ už teraz Sprievodca tréningom!

SMART TRÉNING

Krok za krokom k úspechu v silovom tréningu

zrozumiteľne vysvetlenú odbornú literatúru

know-how vášho dokonale zladeného tréningového plánu

Pre porovnanie: Severská chôdza spotrebuje za pol hodinu okolo 300 kcal, zatiaľ čo chôdza (bez palíc) spotrebuje okolo 165 kcal. Severská chôdza je dokonalým základným športom, najmä pre tých, ktorí začínajú so športom a majú nadváhu. Po roztopení prvých kilogramov môžete samozrejme prejsť na iné športy.

Aquafitness alebo aqua zumba sú ideálne na rýchlu a efektívnu konzumáciu kalórií a možno na zhodenie pár kíl. Kvôli vodeodolnosti potrebujete na pohyb vo vode asi štyri až dvanásťkrát väčšiu silu ako na ten istý pohyb mimo vody. Za pol hodinu telo spotrebuje okolo 400 kcal, čo je značné množstvo. Pretože pri joggingu spotrebujete asi 30 kcal za 30 minút.

A aj tu platí nasledujúce: Aquasport je ideálny pre nováčikov a ľudí s nadváhou, pretože je účinný a napriek tomu šetrný ku kĺbom.

Spaľovanie tukov - kedy to začne?

Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte použiť správnu zmes. Samotné cvičenie nie je vždy dostatočné, mali by ste tiež znížiť príjem kalórií. To znamená, že s vyváženou nízkokalorickou stravou ste na dobrej ceste k chudnutiu.

Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, mali by ste sa potiť trikrát až štyrikrát týždenne, aby ste znížili svoju váhu. To, ako dlho musíte trénovať, závisí na jednej strane od druhu športu a na druhej strane od intenzity vášho cvičenia. Pre rýchlejší jogging je minimum 25 minút, pre rýchle bicyklovanie by ste mali šliapať najmenej 30 minút. A pri severskej chôdzi je minimálna doba trvania okolo 40 minút.

A ešte jedna vec: vyberte si šport, ktorý vás baví. Ak sa musíte trápiť, pretože zvolený šport vlastne nie je vaša vec a nie je v ňom žiadny zábavný faktor, tak zrazu nájdete tie najšialenejšie výhovorky. Vyskúšajte iba pár športov, kým nenájdete ten pravý. Či už vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza alebo plávanie - cvičenie je dobré a vedie vás k dosiahnutiu vášho cieľa.

Samozrejme, vďaka budovaniu svalov môžete spáliť kalórie! A možno vás baví kombinovať vytrvalostné športy s budovaním svalov. Touto kombináciou znižujete percento telesného tuku, budujete svalovú hmotu a vytrvalostným tréningom trénujete pohyb a zvyšujete energetický výdaj.