Ktorý typ stravovania správne chudnem
Prázdniny skončili, začal sa nový rok a nedostatok zimy už zvyšuje očakávania na skutočne teplé dni na pláži. Pre mnohých teda vyvstáva otázka: Ako na jar opäť získam svoju top postavu? Alebo tiež „Ako implementujem svoje odhodlanie a chudnem najefektívnejšie?“ Existuje desiatka druhov stravy. Zhrnieme tie najrozumnejšie a povieme, ktorý typ vám vyhovuje viac.
Najprv niečo všeobecné: Chudnutie znamená, že telo má negatívnu energetickú bilanciu - spotrebuje viac energie, ako je jej dodané. Najlepším a najudržateľnejším spôsobom, ako získať štíhlu líniu, je zdravo vyvážená strava, veľa vody (voda alebo čaj) a dostatok pohybu. Šport spaľuje kalórie a tuky, svalová hmota všeobecne vedie k vyššiemu výdaju energie. Diéta do istej miery znamená aj zaobísť sa bez, námahy a disciplíny. A napriek tomu môže každý chudnúť so správnym konceptom.
Skutočné „typové diéty“ sú odborníkmi na výživu individuálne prispôsobené každému človeku. Číre vedomie toho, aký „typ stravy“ ste, nepomôže. Niektoré vlastnosti však možno tiež zovšeobecniť a umožňujú vyvodiť závery o správnej strave. Aký spôsob stravovania zvoliť, závisí od niekoľkých faktorov:
• Aká je moja počiatočná váha?
• Koľko času si dám na jedlo?/Aký je môj denný režim?
• Môžem sa motivovať sám?
• Som pripravený počítať kalórie?
• Aká veľká je moja ochota vzdať sa?
• Koľko hmotnosti chcem schudnúť a v akom časovom období?
Hlavná vec je rýchla!
Udržateľné s potešením
Ako sme už spomínali na začiatku, najlepšou metódou je vyvážená a zdravá strava. To sa jednoducho hovorí - a najlepšie ho implementujú ľudia, ktorí sú venujte veľa času vareniu a jedeniu (môcť). Tu nezáleží na počiatočnej hmotnosti. Závisí to takmer výlučne od výberu receptov a prísad. Čistené maslo by mal nahradiť olivový olej, veľa omáčok funguje dobre aj bez smotany a nemusí to byť každý deň mäso. Najmä stredomorská a orientálna kuchyňa ponúka množstvo lahodných receptov s nízkym obsahom tuku a/alebo nízkokalorickým obsahom, ktoré idú nad rámec šalátov. Výber vhodných kuchárskych kníh je obrovský. Mimochodom: Varenie s priateľmi je ešte zábavnejšie! A spoločné chudnutie je obzvlášť motivujúce. Prečo teda neorganizovať pravidelné stretnutia o varení v menšej skupine?
Schudnite podľa plánu
Do istej miery ktokoľvek kontrola musí byť prípadne sám nie je dostatočne motivujúci plechovka a na niektorých potravinách (napr. sladkosti) nezriekaj sa dobre štruktúrované programy na chudnutie sú pre ne tou správnou voľbou. Najvýznamnejším príkladom sú Weight Weighters.
Rôznym potravinám sa tam prideľuje určitý počet bodov. U odborníka na výživu je stanovený maximálny počet bodov, ktoré je možné spotrebovať za deň/týždeň/mesiac; ako sa skóre skladá, je na človeku. Pravidelné, dobrovoľné stretnutia v skupine majú určitý kontrolný účinok. Okrem toho existujú rôzne výživové plány s receptami, na ktorých je uvedené skóre misky.
Tento koncept tiež nie je navrhnutý tak, aby čo najrýchlejšie dosiahol vysnívanú postavu. Pomáha však pri udržateľných zmenách stravovania.
Posledných pár kíl zhodilo iba cvičenie. Beh, bicykel, plávanie ... či už osamote alebo spolu, je ľahké sa pohybovať v každom ročnom období. Úsilie sa vyplatí, keď sa pozriete na váhu.