Ktorý typ tela som softgainer vs.
Softgainer, hardgainer, ectomorphic, endomorphic, mezomorphic. - Každý, kto sa skôr alebo neskôr zaoberá budovaním svalov, narazí na tieto pojmy. Čo sa však za tým vlastne skrýva a ako to viete, aký typ svalu si? Za pojmami hardgainer a softgainer sa skrýva princíp tri typy tela (somato): ectomorphic (hardgainer), mezomorphic (normalgainer) a endomorphic (softgainer). Veľmi málo ľudí môže byť priradených k jedinému typu tela a niekedy sa tendencia mení v priebehu života. Na tejto stránke nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste si mohli objednať produkty, ktoré sú optimálne prispôsobené vášmu typu postavy. Od našich online odborníkov môžete kedykoľvek prostredníctvom e-mailu dostať radu, na čo si treba dať pozor, aby ste si vytvorili čisté a tvarované svaly.!
Ektomorf: tvrdý zisk
Ektomorfy zvyčajne majú pomerne dlhé, štíhle ruky a nohy, ale často pomerne krátku hornú časť tela. Ramená sú prirodzene úzke, vlasy tenké a postava chudá. Ektomorfy sú známe ako tvrdé prírastky, pretože ťažšie ukladajú tuk a budujú svalovú hmotu. Hardgainer má preto zvyčajne veľmi nízke percento telesného tuku. Podrobné informácie o ektomorfnom type tela nájdete tu.
Hlavná prednosť: Pomalé budovanie svalov
Spoločnosť Vitafy odporúča:
✓ Malé kardio ✓ Vysoký príjem kalórií ✓ Požitie sacharidov
Mesomorph: normálny gainer
Mesomorfné typy tela majú zvyčajne svojou povahou optimálne metabolické podmienky a peknú postavu. Majú tendenciu mať široké plecia, veľké ruky a nohy a výraznú tvár. Majú tiež mierny až výrazný tvar hornej časti tela. Vďaka svojim silným svalom je pre nich porovnateľne najjednoduchšie budovať svaly! Podrobné informácie o mezomorfnom type tela nájdete tu.
Hlavná prednosť: Efektívne budovanie svalov
Spoločnosť Vitafy odporúča:
✓ Bežné kardio zaťaženie ✓ Vyvážená strava ✓ Mix bielkovín a posilňovačov
Endomorph: softgainer
Endomorfné typy tela majú v porovnaní s hardgainermi zvyčajne kratšie ruky a nohy, ako aj „mäkké“ svaly. Tvar tela softgainerov, napríklad aj tvar tváre, je zaoblenejší a tiež majú tendenciu ľahko ukladať telesný tuk. Vďaka tomu vyzerajú svaly menej definované. Mäkké gainery nemajú problém s budovaním svalovej hmoty. Vidieť ich je opäť väčšia prekážka. Podrobné informácie o endomorfnom type tela nájdete tu.
Hlavná prednosť: Rýchle ukladanie tuku
Spoločnosť Vitafy odporúča:
✓ Denné, ľahké kardio ✓ Nízkosacharidová diéta ✓ Zmes spaľovačov tukov a bielkovín
Naša exkluzívna a rozsiahla služba pre soft gainerov
Tipy na výživu a cvičenie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele!
Spolu s tipmi na chudnutie, tréningom a výživou od Vitafy sa čoskoro staneš tvojou Vysnená postava dosiahnuť. Nápady na vynikajúce recepty, ktoré zahŕňajú jedlá s nízkym obsahom sacharidov aj vyvážené jedlá a sú ľahko variteľné, vám pomôžu rozpustiť kilá!
Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa stravovania alebo optimálnej výživy, kompetentný tím odborníkov vo Vitafy vám samozrejme kedykoľvek pomôže e-mailom alebo prostredníctvom nášho e-mailu. bezplatná servisná linka na +49 800 12 60 210 pokračujte! Tešíme sa, keď vám pomôžeme s vašimi otázkami!
Stále máte otázky?
Náš tím odborníkov, zložený zo skúsených odborníkov na výživu a licencovaných osobných trénerov, vám rád poradí s vašimi otázkami! Pošlite nám e-mail a my vám pomôžeme čo najskôr!
EEKOMORFICKÝ TYP TELA - TVRDEC
Ektomorfné typy majú zvyčajne pomerne dlhé štíhle ruky a nohy, často však relatívne krátky trup. Ramená sú prirodzene úzke, vlasy tenké a postava chudá. Ektomorfy sú známe ako tvrdé prírastky, pretože ťažšie ukladajú tuk a budujú svalovú hmotu. Hardgainer má preto zvyčajne veľmi nízke percento telesného tuku. To mu uľahčuje definovanie svalov, keď buduje hmotu. Hardgainer však na začiatku nemá silu na príliš dlhé a ťažké tréningové jednotky, a preto môže k svalovému rastu dochádzať iba pomaly. Je dôležité, aby sa tento typ zameral na silový tréning a skôr obmedzil aeróbne aktivity ako beh alebo jazda na bicykli, inak spália ešte viac hmoty potrebnej na budovanie svalov. Ideálna športová výživa pre tých, ktorí ťažko získavajú, je kombinácia vysokého obsahu sacharidov a bielkovín s dlhým reťazcom s častým príjmom kalórií. Tento pomer sa zvyčajne nachádza v špeciálnych produktoch na zvyšovanie hmotnosti, ktoré majú extrémne vysoký obsah kalórií a sú plné.
MESOMORFICKÝ TYP TELA - NORMÁLNY GAINER
Mesomorfné typy tela sa môžu považovať za dosť šťastné, pretože majú prirodzene optimálne metabolické podmienky a peknú postavu. Majú tendenciu mať široké plecia, veľké ruky a nohy a výraznú tvár. Majú tiež mierny až výrazný tvar hornej časti tela. Normálni gaineri majú silné svaly a veľa fyzickej sily, a preto majú zvyčajne najľahšie zo všetkých typov tela na vybudovanie svalov. Počas kondičného tréningu sa preto zameriavate skôr na kompenzáciu disproporcií, pretože svalová hmota v rukách a nohách sa môže hromadiť nerovnomerne. Inak pre nich platí pestré cvičenie pozostávajúce z kardia a budovania sily. Ideálne je dlhé zaťaženie len s malými prestávkami. Normálni užívatelia zvyčajne považujú za najjednoduchšie vyvážene optimalizovať stravu. Vysoko kvalitná zmes bielkovín a posilňovačov tréningu zaisťuje viditeľný tréningový úspech, zdravé sacharidy udržujú potrebnú energiu pripravenú a každú chvíľu je „cheat day“ najjednoduchší spôsob, ako sa tejto metabolickej skupine dostať preč.