Naštudujte si, koľko kilogramov môžete schudnúť tým, že za rok stojíte - FIT FOR FUN
Schudnúť v stoji? Funguje to! Podľa amerických vedcov má státie nielen pozitívny vplyv na naše telo, ale výrazne nám pomáha aj pri chudnutí.
Dlhé sedenie sa stalo súčasťou každodenného života mnohých kancelárskych pracovníkov. Podľa „Správy o zdraví DKV“ z roku 2016 robí 46 percent nemeckých kancelárskych pracovníkov svoju prácu väčšinou v sede. Predchádzajúce štúdie už videli jasnú súvislosť medzi niekoľkohodinovým sedením a zdravím - výsledkom môže byť obezita, srdcové choroby alebo cukrovka. Vedci z Mayo Clinic v Rochesteri v Minnesote píšu do „European Journal of Preventive Cardiology“, že ľudia by mali viac stáť, aby zabránili chorobe. A dlhodobé státie nie je dobré iba pre vaše zdravie.
Za jeden rok o 2,5 kg menšia hmotnosť!
Vedci po prvýkrát zhrnuli všetky doterajšie štúdie týkajúce sa tejto témy. Vo svojej metaanalýze spojili 46 štúdií s 1 184 účastníkmi. Subjekty mali v priemere 33 rokov a vážili priemerne 65 kilogramov. Vedci tiež dospeli k nasledujúcemu záveru pomocou termogenézy nefyzickej aktivity - ktorá meria množstvo kalórií spálených pri veľmi jednoduchých každodenných činnostiach:
- V stoji ľudské telo spáli o 0,15 viac kalórií za minútu ako v sede. Napríklad človek s hmotnosťou 65 kilogramov, ktorý namiesto sedenia stojí šesť hodín denne, by stratil o 54 kalórií viac.
- Ak ten človek bude jesť stále to isté množstvo, mohlo by schudnúť za rok 2,5 libry. Za štyri roky by to bolo desať kilogramov.
Ďalším plusovým bodom: menšie bolesti chrbta
Keď stojíte, nielenže chudnete, ale aj zvyšujete svoju svalovú činnosť. To má pozitívny vplyv na zdravie: riziko cukrovky, infarktu a mŕtvice sa zníži. A bolesti chrbta sú menej časté, pretože sú posilnené chrbtové svaly. V posledných rokoch sa preto pri každodennej práci podporovali pohybové aktivity: napríklad v niektorých kanceláriách pracujú zamestnanci za stolom.
Aby sme pochopili dlhodobé účinky postoja na naše zdravie, je potrebné ich ďalej skúmať. Jedna vec je však jasná: „Ak do svojej každodennej rutiny začleníme ďalšiu aktivitu, mohlo by to z dlhodobého hľadiska zlepšiť naše zdravie,“ zhŕňa štúdiu doktor Francisco Lopez-Jimenez.
Ešte lepšie pre vaše chrbát: toto cvičenie!
Ak stojíte dobre, ale ak chcete skutočne urobiť niečo dobré pre svoj chrbát, tu je náš tréning chrbta pre začiatočníkov: