Kukkutasana - Yogawiki

Kukkutasana (Sanskrt: कुक्कुटासन kukkuṭāsana m.) doslovne: „poloha (asana) kohúta (kukkuta)“; Veľmi náročná joga pozícia, pri ktorej stojíte na rukách, obe ruky vedené cez nohy prekrížené v lotosovej polohe. Pozícia je opísaná v hatha jogovej pradipike v 26. verši prvej kapitoly. Táto ásana je asana v sede a je vhodná na ohybnosť bedier, spevnenie a vyváženie rúk.

účinky Kukkutasany

Obsah

  • 1 Účinok Kukkutasany
    • 1.1 Fyzické účinky Kukkutasany
    • 1.2 Psychické účinky Kukkutasany
    • 1.3 Energetické účinky Kukkutasany
    • 1.4 Adresované čakry od Kukkutasany
  • 2 obmedzenia, kontraindikácie, kontraindikácie Kukkutasana
  • 3 Čo je dôležité pre správne vykonanie Kukkutasany?
  • 4 Pokyny v Kukkutasane
  • 5 dýchanie počas Kukkutasany
  • 6 bodov koncentrácie počas Kukkutasany
  • 7 variácií pre začiatočníkov Kukkutasany
  • 8 pokročilých variácií Kukkutasany
  • 9 Aké ásany je možné sledovať po Kukkutasane?
  • 10 Video z Kukkutasany
  • 11 01-25 Devanagari Hatha Yoga Pradipika 1. kapitola 25. verš
  • 12 Pozri tiež
  • 13 literatúry
  • 14 webových odkazov
  • 15 seminárov
    • 15.1 Ásany ako špeciálne zameranie
    • 15.2 Meditácia

Účinok Kukkutasany

Fyzikálne účinky Kukkutasany

Všetky účinky Padmasany sa môžu v tejto ásane rozvinúť na maximum. Kukkutasana posilňuje svaly predlaktia, biceps, triceps, brušné svaly a svaly psoas, deltové svaly ramien, hlavné a menšie pectoralis atď., Chrbát a krk sú dobre vyvinuté. Hrudník sa rozširuje a paže sa predlžujú. Nohy sú uvoľnené.

Kukkutasana rozvíja pružnosť bokov. Kukkutasana prispieva k silnému rozvoju zmyslu pre rovnováhu, a je preto efektívnym koordinačným tréningom.

Psychické účinky Kukkutasany

Asana pomáha udržiavať zdravé nervy, rozvíja rovnováhu, rovnováhu, centrovanie, stabilitu, koncentráciu, odhodlanie, odvahu a vytrvalosť, pretože väčšina ľudí musí dlho cvičiť, kým si túto asanu osvojí. Aljaša (lenivosť) zmizne. Kohút sa niekedy považuje za posla, prebúdzajúceho sa, varujúceho. Ásana teda znamená aj to, že človek by mal mať na pamäti, mal by sa prebudiť, mal by sa pripraviť na duchovné prebudenie. V indickej mytológii kohút znamená aj nevinnosť - je to hora Bahuchara Mata, bohyňa vernosti, ochrany a plodnosti.

Energetické účinky Kukkutasany

Kukkutasana má aktivačný a harmonizujúci účinok súčasne. Nadi sú vyčistené. Kukkutasana sa tiež používa na prebudenie kundaliní, pretože je stimulovaná čakra Muladhara.

Adresované čakry Kukkutasanou

Obmedzenia, kontraindikácie, kontraindikácie lieku Kukkutasana

Kukkutasana nie je vhodná na srdcové problémy, vysoký krvný tlak, zlomeniny alebo problémy s chrbticou.

Čo je dôležité pre správne vykonanie Kukkutasany?

Zápästia a ruky musia byť dostatočne silné, aby podopierali telo. Pre ľudí s chlpatými nohami môže byť bolestivé alebo ťažké zasunúť ruky medzi horné a dolné končatiny, aby sa zaistila úplná poloha Kukkutasana v lotosovej polohe (Padmasana). Aj ľudia s nadváhou alebo svalnaté nohy môžu mať problém dostať sa do Kukkutasany s Padmasanou.

Pokyny v Kukkutasane

  • V Padmasane, lotosovej polohe, dáte ruky medzi stehná a dolné končatiny a tiež pretiahnete predlaktia.
  • Teraz dajte ruky na podlahu a preneste všetku svoju telesnú hmotnosť na dlane. Teraz ste v kohúte Kukkutasane. Ruky sa dajú tiež držať bližšie.

Dlane môžete tiež priviesť na podlahu za stehnami. Päste môžete položiť na zem namiesto dlaní. Môžete sa dostať ešte vyššie, ak položíte končeky prstov na podlahu.

Môžete tiež cvičiť Kukkutasanu zo Sukhasany, zdvihnutím trupu z polohy s prekríženými nohami.

Dýchanie počas Kukkutasany

  • Pri zdvíhaní tela zhlboka dýchajte
  • Pokračujte v normálnom dýchaní, v koncovej polohe
  • Pri znižovaní tela vydýchnite

Zaostrovací bod počas Kukkutasany

  • Fyzické: rovnováha, sila rúk a ramien, dýchanie, dýchanie nosnými dierkami, celé telo, kontrakcie v panve
  • Energické: čakra Muladhara, čakra Ajna, čakra Sahasrára

Variácia pre začiatočníkov Kukkutasany

Začiatočníci môžu používať pomôcky, ako sú bloky, a ísť do Kukkutasany bez Padmasany, napríklad jednoducho z polohy s prekríženými nohami alebo z polo Lotusu.

Variácia pre pokročilých študentov Kukkutasany

Pokročilí odborníci môžu vykonávať Kukkutasanu päsťami alebo končekmi prstov.

Najskôr choďte do Padmasany, lotosovej polohy. Potom dajte dve ruky medzi lýtka jednu za druhou. Dlane dajte na podlahu končekmi prstov smerujúcimi dopredu. Potom zdvihnite telo z podlahy, ako je to znázornené na obrázku. Krížové chodidlá by mali byť vysoké ako lakte. Keď niečo zdvihnete do Padmasany, je ľahšie dostať sa cez ruky. Pre obéznych ľudí bude ťažké položiť si ruky medzi stehná alebo lýtka. Zostaňte v ásane, pokiaľ môžete.

Po vykonaní Kukkutasany zostaňte niekoľko minút v lotosovej polohe a/alebo meditujte.

Aké ásany je možné sledovať po Kukkutasane?

Kukkutasana je obzvlášť užitočná po predklone v niektorých pozíciách v sede. Môžete tiež použiť Kukkutasanu po vrane (Kakasana) alebo páva (Mayurasana) ako balančné cvičenie.

Video z Kukkutasany

Ahoj a vitaj v Kukkutasane, Kohúte na jogu. Táto pozícia je pokročilým balančným cvičením z lotosu.

Najskôr zaujmite lotosovú pozíciu tak, že jednu nohu položíte na jedno stehno a druhú nohu na druhé stehno. Musí to byť ľahké a jemné a za žiadnych okolností by vás to nemalo boleť na kolenách.

Potom dáte ruky na podlahu. Buď dlane, ale ľahšie je dať päste na podlahu a zdvihnúť panvu a kolená nahor - a vyvážiť. To posilňuje brušné svaly, svaly paží a rovnováhu. Pretože sa pri joge vždy usmievate a nie je to vždy také ľahké, posilňuje to vašu schopnosť usmievať sa, aj keď sa namáhate.

Ako každé iné cvičenie jogy, aj toto cvičenie sa dá vydržať dlho, ale nerobíme ho tak dlho. Potom môžete na pár sekúnd pokojne sedieť v lotosovej polohe alebo prísť na meditáciu.

Kukkutasana sa robí buď po predklone, v rámci niekoľkých pozícií v sede, alebo namiesto alebo po vrane alebo pávi, t. J. Iných balančných cvičeniach.

01-25 Devanagari Hatha Yoga Pradipika 1. kapitola 25. verš

पद्मासनं तु संस्थाप्य जानूर्वोर् अन्तरे करौ। निवेश्य भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् ॥२५॥

01-25 padmasanam tu samsthapya janurvor antare karau | niveshya bhumau samsthapya vyomastham kukkutasanam

(padmāsanaṁ tu saṁsthāpya jānūrvor antare karau | niveśya bhūmau saṁsthāpya vyomasthaṁ kukkuṭāsanam || 25 ||)

Preklad slovo za slovom: padma-āsanaṁ: poloha lotosu (Padmasana) tu: ale opäť (Tu) saṁsthāpya: zapojenie, výroba (sam + sthā) jānu: koleno (január) ūrvoḥ: a stehno (Uru) antare: medzi (Antara) karau: obidve ruky (Kara) niveśya: uviaznuté (ni + viś) […]

Preklad Swami Vishnu-devananda: Počnúc pozíciou Kukkutasana, omotajte si ruky okolo krku a zostaňte zdvihnutý ako korytnačka. Toto sa nazýva Uttana Kurmasana.

Preklad Sukadeva: Počnúc polohou Padmasana, dajte ruky medzi stehná a lýtka. Ruky pevne položte na podlahu, zlezte z podlahy. To je kukkutasana. Kukkutasana je poloha kohúta.