Kulturistické súťažné stravovanie posledný týždeň robí všetko
Tipy na stravu v súťaži v kulturistike na udržanie suchého vzhľadu
Na čo si mám dať pozor pri súťažnej strave v kulturistike?
Máte súťažné ambície alebo ste si so sebou naplánovali fotenie ako model v špičkovej forme?
Potom je tento článok pre vás to pravé, pretože dnes chceme, aby ste sa naučili, ako si pomôcť vo svoj veľký deň v úplne najlepšej kondícii Súťažná strava v kulturistike prítomný.
Predpokladom pre to, aby ste mohli ťažiť z našich návrhov, je však to, že ste v top top forme týždeň pred vašou súťažou alebo fotením. To znamená, že percento vášho telesného tuku už dosiahlo minimum.
Ak je to tak, alebo to plánujete urobiť, určite zistíte, že doteraz používate svoj Súťažná strava v kulturistike Ste naozaj v dobrej kondícii, ale vaše svaly nie sú preukázané v ich najlepšej výhode, ako by ste to mohli vedieť od konkurenčných športovcov. Chýba im ten rebrovaný suchý vzhľad. Dôvod je posledný týždeň pred súťažou. Tu sa rozhodujete, či vaše svaly vyzerajú bacuľaté a plné alebo iba ploché. Bez ohľadu na to, či má vaše telo suchý a definovaný vzhľad alebo či zadržiavate príliš veľa vody.
Súťažiace stravovanie v kulturistike za posledný týždeň má dva rozhodujúce faktory: Ako urobíte svoje svaly plné a ako sa stanete nadbytočnými voda Poď?
Súťažná diéta v kulturistike s manipuláciou sacharidov
Cielený príjem sacharidov zaručuje, že vaše svaly budú v stanovenom termíne vyzerať kypré a plné. K tomu sú potrebné dve fázy: fáza vybíjania a fáza nabíjania.
Výbojová fáza kulturistiky súťažná strava
Svoje zásoby sacharidov by ste mali začať vyprázdňovať päť až šesť dní pred dátumom súťaže. To znamená, že váš denný príjem sacharidov by mal byť čo najmenší. Niektorí športovci v tomto období skutočne nevedú, teda nula gramov sacharidy do. Ostatní športovci naopak nejdú úplne na nulu, ale počas fázy vypúšťania tiež denne pridávajú 100 až 150 gramov sacharidov. Jediným spôsobom, ako zistiť, ktorá varianta je pre vás osobne lepšia, je pokus a omyl. Varianta s nulovým obsahom sacharidov alebo známejšia ako Nulová sacharidová diéta je určite ťažšie, ale nie vždy vedie k lepším výsledkom Súťažná strava v kulturistike, ako si niektorí myslia, že ak sa rozhodnete pridať malé množstvo sacharidov, mali by ste ich jednoznačne prijať Glykemický index mať.
Takzvaná výbojová fáza trvá tri dni. Počas tejto doby by ste mali precvičiť celé telo, aby ste čo najviac vyprázdnili zásoby sacharidov.
Najlepšie je nastaviť počet opakovaní na tréningu medzi 12 a 20. Nebojte sa, ak robíte iba veľmi ľahké váhy, nestrácate svaly, ste jednoducho zbavení energie.
Nohy by ste mali cvičiť iba vo veľmi obmedzenej miere, pretože veľa súťažných športovcov si teraz urobilo skúsenosť, že výboj sacharidov a následný výboj fungujú veľmi dobre vo všetkých častiach tela, s výnimkou nôh.
Svaly nôh - ak sú trénované veľmi intenzívne - vyzerajú často v deň súťaže v porovnaní s ostatnými časťami tela veľmi plocho. Pravdepodobne neexistuje nijaké vedecké vysvetlenie tohto javu, ale pri príprave na výberové konanie sa počíta s tým, čo sa osvedčilo v praxi.
Fáza načítania v súťažnej strave v kulturistike
Po troch dňoch bez sacharidov sa pravdepodobne budete cítiť veľmi slabí a vaša nálada nebude tiež najlepšia. Musíte sa však motivovať, že máte na mysli cieľ a ten váš sa odteraz začne opäť zlepšovať Súťažná strava v kulturistike, pretože začína sacharidový náboj.
Koľko sacharidov je povolených pred súťažami?
Príjem sacharidov počas tejto fázy by mal byť medzi šiestimi a desiatimi gramami na kilogram hmotnosti.
Pre športovca s hmotnosťou 80 kilogramov by to bolo medzi 480 a 600 gramami sacharidov, čo je dosť veľa. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú dosť pomalý metabolizmus, mali by ste sa orientovať viac k šiestim gramom.
Čomu by ste sa mali vo fáze nabíjania absolútne vyhnúť, je tučný.
Na jednej strane tuk zaisťuje, že prijaté sacharidy sa nedostanú do krvi tak rýchlo a na druhej strane existuje riziko migrácie tukov do tukových zásob. Jediné tuky, ktoré by ste mali svedomite konzumovať počas fázy dobíjania Omega 3 mastné kyseliny.
Prvý deň fázy dobíjania sú sacharidy s vysokým glykemickým indexom nielen povolené, ale aj žiaduce, pretože tieto vedú k veľmi silnému zvýšeniu inzulínu, čo zase zaisťuje veľmi dobré ukladanie sacharidov vo svaloch.
Od druhého dňa by ste však mali uprednostňovať sacharidy so stredným alebo nízkym glykemickým indexom. Najlepšie je zvoliť zdroje sacharidov bohatých na draslík, ako sú ryža alebo zemiaky (oba pripravené prirodzene bez solenia).
V každom prípade by ste mali zabezpečiť primeranú hydratáciu, pretože jeden gram sacharidov sa uloží do svalov s takmer tromi gramami vody. Množstvo, ktoré vypijete, by malo byť preto minimálne tri až štyri litre. Prírastok hmotnosti počas fázy zaťaženia pre ťažkých športovcov je až päť kilogramov. Faktor, ktorý treba brať do úvahy pri zaraďovaní do konkrétnej hmotnostnej triedy. Počas celej fázy nabíjania s Súťažná strava v kulturistike Až do súťaže nie je žiadny tréning, aby ste tréningom nevyprázdnili zásoby sacharidov.
V dňoch bez tréningu určite neprídete o žiadne svaly, ale zabezpečte si, aby ste boli v najlepšej forme v stanovenom termíne. Riešením preto je: držte si nervy!
Súťaž v kulturistike, strava a manipulácia s vodou
Ak sa pozriete na športovca v súťažnej forme, určite si všimnete, že v podkoží nie je takmer žiadna voda, ale športovec je v súťažnom žargóne „suchý“. To samozrejme neznamená, že tento športovec nemá uloženú vodu, ale voda je presne tam, kde chce, aby bol v deň súťaže: vo svaloch. Aby ste to dosiahli, prvým krokom je vyloženie a naloženie so sacharidmi, ako je uvedené vyššie. Môžete si pomôcť aj s odvodňovacími doplnkami. Tieto opatrenia vedú k plnšiemu a bacuľatejšiemu vzhľadu svalov, ale mimo svalovej bunky zostáva príliš veľa tekutín.
Akú úlohu zohráva voda v kulturistike pri konkurenčnej strave?
Dva, alebo ešte lepšie, tri dni pred dátumom konania súťaže, by ste mali drasticky zvýšiť príjem tekutín. Pod pojmom drastický rozumieme v tomto prípade dvojnásobné až trojnásobné množstvo vody, ktoré by ste inak pridali. Vyjadrené v číslach, ťažkí športovci majú medzi 8 a 10 litrami denne. Toto obrovské množstvo tekutiny má na náš organizmus dva účinky. Jednak je znížená koncentrácia antidiuretického hormónu (ADH). Na druhej strane klesá aj koncentrácia aldosterónu, iného hormónu.
Zjednodušene povedané, oba hormóny zabezpečujú, aby bolo v tele vždy dostatok tekutín.Vaše pitné množstvo sa 24 hodín pred súťažou zníži na absolútne minimum.
Účinkom tohto opatrenia je, že naše telo nemôže reagovať tak rýchlo a krátko vylúči oveľa viac vody, ako je dodané. Niektorí športovci tomuto efektu stále pomáhajú Odtokové kapsuly po. Mali by ste si tiež strážiť príjem sodíka za posledné dva dni. To by malo byť obmedzené na absolútne minimum.
Príjem draslíka by naopak mal byť dvakrát až trikrát väčší ako inak dodávané množstvo.
V deň samotnej súťaže by ste mali piť veľmi striedmo. Môžete však jesť podľa potreby, najmä sacharidy a bielkoviny Zdroje, ktoré nemajú poskytovať sodík.
Ak sa budete riadiť týmito tipmi k svojmu Súťažná strava v kulturistike určite budete počuť volanie „a víťazom je ...“ s vašim menom!
Všetko o sacharidoch nájdete v našom online obchode allfitnessfactory.de
Pôvodne uverejnené 2016-10-15 05:00:00.