Kulturistický tréning; Výživa Nemecko

Kulturistika je stále jedna mimoriadne obľúbený šport. Nie každý sa snaží svoje telo zoceliť ako Arnie Arnold Schwarzenegger alebo ako to bolo pred pár rokmi v móde. Pre mnohých kulturistika jednoducho znamená dať telu pevnejšie kontúry a budovať svaly bez toho, aby ste to prehnali. Bez ohľadu na to, aký účel človek sleduje, je to tak na dosiahnutie požadovaného cieľa sú potrebné rôzne kombinácie.

Efektívny tréning v kombinácii s určitou stravou sľubujú úspech. Budovanie svalov môžete podporiť pomocou Multipoweru. Ak nechcete vyzerať ako Arnie, môžete tu urobiť dobrý pokrok vďaka fitnes a tréningom v obvyklom rozsahu. Ak chcete viac a chcete napodobniť Schwarzeneggera, musíte ešte viac tlačiť na budovanie svalov. Kondičný tréning by nemal byť vynechaný, aj keď je v popredí tréning bicepsu. Pozornosť by sa mala venovať aj tricepsu, chrbtu a hrudníku, prostredníctvom interakcie všetkých svalov.

Ako začať s kulturistickým tréningom?

Rozumné tréningy sú ideálne pre fitnes a rozbehnutie celého tela. Rôzne kulturistické cvičenia sú zábavné a majú pozitívny vplyv na zdravie. Kulturisti väčšinou ležali osobitný dôraz na obzvlášť silné svaly na rukách a nohách. Najlepší spôsob trénovania bicepsu je predmetom mnohých rôznych názorov. Konečný recept na to v skutočnosti neexistuje. Samozrejme, existuje veľa cvikov, ktoré sú najlepšie na biceps, triceps a hrudník, ktoré je najlepšie pre seba, každý si to musí zistiť sám.

Dôležitú úlohu v tom zohráva strava. Kulturistika bez nich nebude fungovať. Aj tu je žiadny deka recept, pretože každý je iný a reaguje inak. Skôr ako sa z hľadania najlepšej stravy a tréningu stane odysea, mali by sa najmä nováčikovia poradiť s dobrým trénerom alebo športovým lekárom. Existuje veľa tipov na Youtube, videá alebo na stránku http://www.ifbb.com/. Začiatočníci a začiatočníci by však mali spoliehať sa na skúsenosti dobrých trénerov a namiesto toho, aby ste začínali sami, získate presnú radu. V najhoršom prípade to nielenže nemá žiadny prínos ani požadovaný úspech, môže to dokonca ohroziť zdravie.

Ramená ako Arnold?

Cvičenie na biceps nie je určené len pre kulturistov, ktorí si chcú „napumpovať“ ruky, ale dobrý tréning pre všetkých, ktorí chcú zostaviť svoje telo tak, aby napínali kontúry. Dávkovanie cvikov je rozhodujúce pre to, ako silný je biceps vybudovaný. V kulturistike je nevyhnutné nepreháňať tréning. Pomerne malý sval nikdy nesmie byť preťažený, ale mal by sa budovať pomaly a nepretržite. Porovnateľné s princípom bežeckého tréningu. Ak sú precvičené chrbtové svaly, patrí sem aj tréning bicepsu. Najmä začiatočníci by preto nemali odovzdávať tréning bicepsu s plnou silou.

Správna výživa

Správna výživa je v kulturistike veľmi dôležitá

Ako vyzerá plán správnej výživy? Všetko, čo patrí a nemalo sa v nej dovolené objaviť?

Jedlá by mali byť menšie, častejšie a pravidelnejšie. To zvyšuje rýchlosť metabolizmu tela a spaľuje viac tukov. Asi po 3 - 4 hodinách bez vstrebávania živín prechádza telo do katabolického stavu, v ktorom sa vytvára tuk a odbúrava sa svalová hmota. Čo sa teda stane, je presne to, čo sa nechce.
Správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov je dôležitý vo všetkých jedlách. Telo potrebuje všetky živiny na cvičenie.

Príjem živín závisí od cieľa tréningu. Mala by sa vybudovať svalová hmota alebo by sa malo telo jednoducho dostať do formy? Podľa toho sa vytvorí plán výživy a jedna alebo druhá živina sa nastaví vyššie. Tu môže a Športový lekár alebo odborník na výživu môže úspešne pomôcť.

Rýchla montáž?

Bez ohľadu na to, aký šport niekto začne, je dôležitý pomalý, ale neustály nárast. Nie je to inak ani v kulturistike. Aj keď reklama dáva veľa sľubov, že dokáže budovať svaly v čo najkratšom čase, mala by sa zvoliť pomalá cesta. Nie je vždy ľahké sa znova a znova motivovať, ak úspechy nie sú priamo viditeľné. Nemá však zmysel rýchlo začať trénovať a riskovať poškodenie zdravia, ako sú roztrhané svalové vlákna alebo poškodenie väzov alebo šliach. A potom nie je motivácia príliš ďaleko, pretože potom je na čase si dať pauzu, ktorá predchádzajúcu prácu rýchlo zničí. Najmä začiatočníci by nikdy nemali začať trénovať iba bez pokynov.

Správne prestávky medzi tréningami sú dôležité. Ako medzi jednotlivými cvičeniami, tak aj počas dní. Medzi tréningami by mal byť vždy voľný deň. Dôležitá je regeneračná fáza, aby sa získala viac hmoty a sily. Je tiež dôležité, aby boli cviky vykonávané správne. Začiatočníci majú tendenciu ihneď cvičiť s príliš veľkou váhou. To sa tiež neodporúča a tiež to nemá zmysel. Hmotnosť, ako aj trvanie a intenzita tréningu sa musia zvyšovať pomaly.