Kulturistika 3 vonkajšie tréningy s hmotnosťou vlastného tela; MARVINSFITNESSBLOG
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Vybavenie, činky a cviky s vlastnou váhou tela - to všetko zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní kondície, ale niekedy je pekné si oddýchnuť od posilňovne, najmä v lete. S týmito 3 náročnými tréningami môžete presunúť svoj tréning von a vniesť do tréningového plánu niečo spestrenie! Leto sa už chýli ku koncu, ale stále je veľa krásnych dní, keď si chcete vonku užiť iba slnko. Pretože z tréningových dôvodov nechcete zanedbať svoj tréningový plán, stále chodíte pravidelne po práci alebo každodenných povinnostiach do posilňovne. Ale to, že chcete zostať fit, budovať svaly alebo chudnúť, ešte neznamená, že musíte tráviť všetok voľný čas v posilňovni!
Ak je pekné počasie, často je to skvelá alternatíva k presunutiu tréningu von. Toto je ďalší spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a budovať svalovú hmotu - za predpokladu, že budete dodržiavať správny tréningový plán. Cvičením vonku tiež dýchate čistejší vzduch a meníte svoj tréningový plán, zatiaľ čo vaše telo získava zdravú dávku vitamínu D. Pre mňa osobne je to tiež tak, že tréning vonku za dobrého počasia je pre mňa iba zábavnejšia a mnohonásobne zlepšuje náladu.
Kombinujte nasledujúce cviky s 1 - 3 tréningovými jednotkami v posilňovni týždenne a urobte niečo dobré pre svoje telo a svoju kondíciu!
Cvičenie v parku
Neďaleký park je ideálnym miestom na vonkajšie cvičenie. Parky ponúkajú množstvo príležitostí na spojenie silového a vytrvalostného tréningu. Okrem toho tam často je vybavenie, ktoré môžete použiť na otestovanie rovnováhy a pohyblivosti, čo má pozitívny vplyv na iné športy.
Každý tréning by ste mali začať krátkym 5-minútovým zahrievacím programom (napr. Ľahkým joggingom) a ukončiť 5-minútovú fázu ochladenia (napr. Strečing).
Cvičenie
Cvičenie na pláži
Piesok: odpor prírody. Na pláži je skvelé to, že tu môžete získať skvelé výsledky silového tréningu bez použitia vonkajších závaží. Pohyblivý piesok vám navyše pomáha lepšie a konkrétnejšie precvičiť spodnú časť tela. Napríklad jogging v piesku trénuje lýtka oveľa viac ako jogging v lese, a preto je oveľa vhodnejší na budovanie svalov.
Nasledujúce plážové cvičenie kombinuje silový tréning s kardio jednotkami a udržateľne tak posilňuje vašu kondíciu. Aj keď je lákavé trénovať naboso, mali by ste na toto cvičenie nosiť športovú obuv, aby ste minimalizovali riziko poranenia členka.
Snažte sa trénovať s čo najmenšími prestávkami. Ak by ste sa unavili, doprajte si krátky odpočinok, aby ste tréning dotiahli do efektívneho konca.
Cvičenie
- Šprinty: 3 série s 15-sekundovými šprintmi a 30-sekundovými prestávkami
- Výpady: 20 opakovaní
Kliky: 20 opakovaní
Cvičenie v lese
Vyberte sa do najbližšieho lesa a užívajte si krajinu pri ďalšom vynikajúcom vonkajšom cvičení. Doprajte svojmu tréningu spestrenie a spálte viac kalórií pomocou stúpania, prechádzania cez rieky a skákania cez kopce a údolia. Môžete buď presne načasovať svoj tréningový plán a postupovať podľa stanovených intervalov, alebo sa venovať menej štruktúrovanému cvičeniu zadarmo.
Počas celého tréningu sa starostlivo starajte o svoje telo. Pred ukončením tréningu na seba dosť tlačte, aby ste dosiahli efektívne výsledky bez toho, aby ste boli úplne unavení.
Cvičenie
Čím je vonku teplejšie, tým je pravdepodobnejšie, že sa vaše telo rýchlo dehydratuje. Preto by ste sa mali uistiť, že počas tréningu pijete veľa vody.
Takže potom, bavte sa a veľa šťastia! 🙂