Aštanga joga Je to najnáročnejšie zo všetkých jogových štýlov
Aštanga joga sa považuje za najtvrdší štýl jogy - a je to tak správne, pretože je dynamická a fyzicky náročná. Tu nájdete informácie o tom, ako ju praktizovať a či aštanga joga vyhovuje vám a vašim potrebám fitnes.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Aštanga je odvodená od tradičnej hatha jogy a je dnes jedným z hlavných druhov jogy.
Rýchle sekvencie pohybov, ktoré sú fyzicky veľmi náročné: o tom je aštanga joga. Pot, ktorý veselo hýbe stopami a silné svaly sú tu v každom prípade zaručené.
Čo je Aštanga joga?
V aštanga joge sa asány, ako sa cvičenia alebo pózy v joge nazývajú, vykonávajú ako koherentné toky.
To znamená, že jednotlivé cviky sú spojené plynulými prechodmi, ako to poznáme napríklad z „pozdravu slnka“. Polohy sa rýchlo menia, zatiaľ čo dýchanie je synchronizované s pohybom.
Aštanga joga je rozvinutejšou formou hatha jogy. Ásany, ktoré sú tam bežné, sú mocne spojené s prietokom a dôsledne sa praktizujú počas celej hodiny.
Špeciálna vec: Každý robí sekvencie zadané učiteľom vlastným tempom a rytmom dychu.
V Aštanga joge je šesť vopred stanovených sérií cvičení, z ktorých si môže učiteľ zvoliť na každej hodine jedno. To je tiež zásadný rozdiel od vinyasa jogy, v ktorej učiteľ voľne usporadúva ásany.
Aštangu vyvinul a formoval Sri K. Pattabhi Jois vo Výskumnom ústave Ashtanga jogy v juhoindickom štýle Mysore.
Preto sa aštanga joga často vyučuje v „mysorskom štýle“. Aštanga dnes slúži mnohým ako meditácia prostredníctvom pohybu a je archetypom všetkých dynamických štýlov jogy.
Výhody a účinky aštanga jogy
Synchronizácia dychu a pohybu trénuje silu, rovnováhu a koncentráciu jogínov alebo jogínov.
Vďaka vysokej dynamike sa zlepšuje aj vytrvalosť, sila a mobilita - Ashtanga je skutočný všestranný hráč!
Zasvätenci tvrdia, že odborníci sa vďaka intenzívnemu zážitku z tela a opakujúcej sa rutine učia, ako môžu nájsť vnútorný pokoj a nechať ísť. Tiež pekný vedľajší efekt, nie?
Pre koho je Ashtanga jóga vhodná?
Aj keď aštanga joga môže byť veľmi namáhavá a spotená, je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých cvičiacich jogy.
Pretože: Učiteľ jogy dáva konkrétnu postupnosť ásan ako tok, ale každý fanúšik jogy si počas hodiny trénuje sám: svojim tempom, správnou intenzitou, v závislosti od formy dňa, niekedy rýchlejšie, niekedy pomalšie.
Tento „štýl Mysore“ umožňuje začiatočníkom aj pokročilým študovať v skupine. Určite by ste však mali priniesť základnú úroveň kondície. Pomáha tiež, ak už ovládate pokročilé cviky.
Aká úroveň praxe sa vyžaduje pre aštanga jogu?
Ak chcete vydržať náročné ásany a rýchle toky, synchronizovať dych a udržiavať rovnováhu a koncentráciu, potrebujete jogu.
Zatiaľ však žiadny pán nespadol z neba a trochu trpezlivosti sa v joge vždy oplatí: v jogovej praxi sa môžete neustále zdokonaľovať.
Aštanga preto nie je pre nedočkavých športových grázlov, ktorí inak kladú väčší dôraz na relaxáciu, meditáciu a spev. Pre tých, ktorí už Hatha jogu vyskúšali a majú náladu na náročnú jogu, pri ktorej sa rozhýbe celé telo, je Ashtanga jóga pre vás určite to pravé.
Tiež by sa vám mohli páčiť tieto štýly jogy
Ak je pre vás Aštanga joga príliš veľa, viac sa vám hodí Hatha joga alebo Vinyasa joga - ásany sú si veľmi podobné, ale nemenia sa tak rýchlo.
Rozdiel je v tom, že sa zvyčajne nevyučujú v tokoch, ale sa vykonávajú staticky individuálne. To umožňuje každú chvíľu sa zhlboka nadýchnuť.
Vinyasa joga je trochu slobodnejšia a menej prísna. Má tú výhodu, že rovnako ako Aštanga je dynamická a dýchanie je synchronizované.
Tu môže učiteľ tiež zostaviť sériu cvičení sám a nie je viazaný na pevnú postupnosť cvičení.
Čo môžete čakať na hodine Ashtanga jogy?
Aštanga joga je skvelá, ak sa chcete skutočne venovať joge:
- Lekcia začína najskôr uvoľnene odriekaním mantry.
- Nasleduje rozcvička s piatimi pozdravmi slnka (A a B).
- Potom to začne danou sériou cvikov. Každý študent si precvičuje postupnosť svojim vlastným tempom a podľa svojich schopností. Medzitým učiteľ prechádza riadkami a dáva tipy alebo komentáre týkajúce sa držania tela. Každý teda môže svoje toky trochu vylepšiť.
- Aby sa obeh trochu upokojil a znížila sa srdcová frekvencia, po namáhavých tokoch nasleduje takzvaná „dokončovacia sekvencia“, v ktorej cvičiaci jogy zaujme rôzne statické polohy, napríklad stoj na hlave alebo lotosovú pozíciu.
- Potom si jogíni alebo jogíni ľahnú do „mŕtvej polohy“, takže veľmi pokojne na chrbát, aby si mohli zacvičiť „šavasanu“, tj. Čistú relaxáciu.
- Na konci tejto hlbokej relaxácie sa opäť skanduje mantra a študenti ju odmietajú.
Aké cviky sú charakteristické?
Na každej hodine Aštanga sa vyučuje jeden zo šiestich tokov, ktoré sa venujú od začiatku štýlu jogy.
Na začiatku sa vždy zahrejete pozdravmi na slnku. Nasledujúce toky zvyčajne zahŕňajú nasledujúce asány: