Kulturistika - definícia a základy - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Kulturistika - definícia
Kulturistika - šport, v ktorom sa cvičiaci zameriavajú na rozvoj proporcionálneho tela a svalov čo najmasívnejšie a symetrickejšie, ale zároveň na čo najväčšie zníženie vrstvy tuku pod kožou.
Na tento účel sa používajú cvičenia s Gant, nemý zvon, kladkové stroje alebo iné typy, ale aj aeróbne cvičenia ako napr bicyklovanie, bežiaci, plávanie atď.
Je to tiež veľmi dôležité pri tréningu kulturistu jedlo ktoré musia slúžiť dvojakému účelu: poskytnúť potrebné na zvýšenie svalovej hmoty, ale zároveň znížiť vrstvu tuku.
Kulturistika - základy
Koncentrácia - Mentálny prístup nevyhnutný pre efektívnosť tréningu kulturistiky. Účinnosť cvičení klesá, ak sú vykonávané mechanicky, na základe zotrvačnosti. Športovec by sa mal čo najviac sústrediť a zároveň sa snažiť vizualizovať vývoj svalu podstupujúceho pôrod.
Tréningový partner - Tréningy vykonávané v spolupráci s partnerom majú množstvo výhod: môžete pracovať zložitejšie cviky, môžete vykonávať nútené opakovania, negatívne pohyby atď. Spolupráca sa ukáže ako plodná, pretože bude pravdepodobne stimulovať oboch partnerov, iba ak majú podobnú štruktúru a fyzickú silu, sú približne v rovnakom štádiu vývoja svalov a sledujú spoločný cieľ v tréningu.
opakovanie - Vykonanie bez pauzy úplného pohybu, charakteristické pre určité cvičenie. Cvičenie v sériách a opakovaniach je základnou metódou celého tréningového systému kulturistiky.
Nútené opakovania - Základná metóda kulturistického tréningu, ktorá zahŕňa zabezpečenie neustáleho zvyšovania svalovej záťaže. Voľba záťaže sa vykonáva tak, aby posledné 2-3 opakovania každej série vyžadovali od vykonávateľa maximálne úsilie. Tieto takzvané vynútené opakovania - pri ktorých uskutočňovaní môže kulturistovi pomôcť partner - sa považujú za najefektívnejšie, pretože rozhodujúcim spôsobom prispievajú k zahusteniu svalových vlákien.
Série (polovičné) - Súčet po sebe idúcich opakovaní v rovnakom cviku, končiacich prestávkou
Prestávka medzi večermi -čas pridelený na zotavenie športovca medzi 2 sériami: doba prestávky musí byť zvolená tak, aby športovec mohol pokračovať v tréningu s maximálnymi parametrami.
Kulturistika a základné somatické typy
Každý jedinec patrí hlavne k jednému z troch základných somatických typov: ektomorfný, mezomorfný, endomorfný, ale má sekundárne, vo väčšej alebo menšej miere v závislosti od genetickej dedičnosti, vlastnosti ďalších dvoch somatických typov.
ektomorf: pretiahnuté, tenké kosti, dlhé svaly. Choď do tuhého sval namiesto toho nikdy netučne bez ohľadu na to, čo zje, a ľahko sa definuje, oddeľuje a vaskularizuje.
mezomorf: robustný so širokým chrbtom, širokými ramenami, úzkym pásom, svaly ktorý sa ľahko rozvíja. V závislosti na použitej strave môžete ľahko pribrať alebo schudnúť.
endomorf: hrubé kosti a zápästia, choďte ľahko sval a je schopný vyvinúť veľké úsilie. Má tendenciu priberať a veľmi sa „zbavuje“ tukovej vrstvy, ktorá ju pokrýva, aj keď držíte „kruté“ diéty. Z tohto dôvodu v ňom chýba oddelenie, definícia a vaskularita.