Kulturistika - existuje dokonalý systém
Autor: Erik „BamBam“ Dreesen
Už ste nedávno listovali v časopisoch o kulturistike alebo ste navštívili príslušné internetové fóra, aby ste získali nové nápady pre svoj tréning? Povedzme si pravdu: boli ste potom múdrejší ako predtým? Nie? Potom sa cítite ako väčšina ostatných .
Bez ohľadu na to, kam sa pozriete, pravdepodobne neprejde štvrtina, v ktorej by momentálne žiadna nebola nový vzdelávací systém príde na trh alebo je starý vykopaný z molice a dostane nové meno. Bez ohľadu na to, či ide o „nemecký objemový výcvik“, ťažký výcvik, HIT („výcvik s vysokou intenzitou“), HST („hypertrofický špecifický výcvik“), Superslow, X-adaptácia, ILB, systém 3-2-1, zložité ruské vety, alebo akýkoľvek iný systém, aby sme vymenovali len niekoľko príkladov, takmer každý z týchto systémov má svoj vlastný, nadradený vzdelávací systém byť. Vynálezca takmer vždy odkazuje na vedecké výskumy a štúdie, aby podporil svoje tréningové prístupy a dal ostatným systémom nevedecký (= pochybný) vzhľad. To platí najmä pre spor medzi spoločnosťami HIT a HST v posledných niekoľkých týždňoch a mesiacoch.
Ale v takom individuálnom športe, ako je kulturistika, existuje naozaj iba jeden? Existuje skutočne vedecký vzorec, ktorý vysvetľuje úspech v kulturistike, alebo môže vôbec existovať? Poďme sa len pozrieť na minulosť.
Pekný v Arnoldovom čase bolo to tak, že tréningové metódy vrcholových športovcov sa nemohli líšiť. Zatiaľ čo Arnold občas pracoval s programom, v ktorom trénoval telo trikrát týždenne s 2 jednotkami denne, každú sériu až do zlyhania svalov alebo krátko predtým, takže trénoval Casey Viator s veľmi malými vetami, ale s brutálnou intenzitou, podľa systému, ktorý by dnes smeroval skôr k HIT. Serge Nubret na druhej strane bol známy tým, že robil nekonečné tlaky na lavičke s nízkou hmotnosťou, nie viac ako 100 kg, ale robil vysoké opakovania.
A dnes? Veľa sa toho nezmenilo. Kedy Dorian Yates držal korunu v kulturistike, pretože trénoval viac podľa náročného tréningového systému, teda s niekoľkými setmi, ale brutálnou intenzitou. Na druhej strane bol jeden Flex Wheeler, o ktorom sa vedelo, že trénuje s ľahkými váhami a robí veľa opakovaní a sérií. Bývalý redaktor amerického časopisu Muscle & Fitness, ktorý teraz vydáva vlastný časopis, mi raz opísal ako Robby Robinson (multiple Masters Olympia), dokonca aj vo veku nad 50 rokov, pravidelne ohromoval a „splošťoval“ mladých profesionálov svojou intenzitou a váhami tréningu. Potom je tu opäť Ron Coleman, ktorý vo veľa veciach trénuje skôr ako silový trojbojár a tiež tam mohol sláviť úspechy.
Takže ak ste sa v kulturistike naozaj venovali posledných 35 rokov školiaci systém ako nadradený Nebol by to v určitom okamihu objavený profesionálom a bol by nadradený všetkým ostatným? A neskúšali by sa všetci ostatní tohto profesionála napodobniť a boli by s ním rovnako úspešní? No, ak sa objektívne pozriete na tréningové systémy najlepších kulturistov na svete, môžete vidieť, že to tak nie je.
Pozor, tu to prichádza, argument o vražde „Guru“: Dôvod, prečo majú všetci profesionáli úspech v iných systémoch, je ten, že užívajú anabolické steroidy a iné lieky. Inými slovami, ak dopujete, každý systém môže byť úspešný. Jednoducho prichádza Prirodzený športovec musí trénovať inak ako nadopovaný kulturista, pretože steroidy menia procesy v tele tak, že lepšie budujete svaly, rýchlejšie sa regenerujete a nie ste tak ľahko vyčerpaní počas tréningu. Preto vás môže robiť iba prírodný kulturista naozaj poradiť iným prírodným kulturistom.
Zack! Diskusia sa skončila !
Ale mal by si naozaj také ľahké robiť? Naozaj títo ľudia veria, že užívateľ steroidov môže cvičiť ľubovoľným spôsobom? Nebol by vtedy svet plný svalových príšer? Aj keď je pravdepodobné, že dnes o kulturistickom športe nemožno zápasiť na najvyššej úrovni bez „pomôcok“, nehovoriac o víťazstvách, stále sa dá predpokladať, že to bude platiť pre prakticky všetkých športovcov na tejto výkonnostnej úrovni. Iba ak aj tak pre všetkých. Ak pracujete s rovnakými prostriedkami, vyrovná sa to znova a výhoda, ktorú by vám mohol vyrovnať nižší tréningový systém, je opäť preč.
A čo veda?
Pozreli ste sa niekedy bližšie na väčšinu vedeckých štúdií? Väčšina z nich má háčik. Takmer vždy existujú Študijné skupiny od študentov športu alebo, čo je ešte horšie, od netrénovaných ľudí. Ale všetci vieme, ako netrénovaný človek na začiatku reaguje na silový tréning - s rastom. Pre začiatočníka nezáleží na type tréningu, buduje sa. Na druhej strane študenti športu, ktorí sú už zvyčajne fyzicky aktívni, zvyčajne nemajú kulturistické vzdelanie, ale trénujú v iných športoch, pre ktoré sa silový tréning slúži iba ako sprievodné opatrenie, ak vôbec.
Napríklad: Opakujúci sa argument od ľudí, ktorí svoj výcvik budujú vedecky, je EMG merania, pri ktorých sa na vybraných cvikoch meria miera aktivácie cieľových svalov. Z toho potom vznikol rebríček najefektívnejších cvikov. Celé sa to dialo na univerzite v Bayreuthe. Iba tu tiež boli testovanými osobami iba študenti športu, ktorí nemali žiadne významné skúsenosti s kulturistikou. Niet teda divu, že izolačné cviky obsadzovali najvyššie pozície takmer vo všetkých svalových skupinách, pretože nevyžadujú špeciálny cit pre cieľové svaly a nijako výrazne nezvládajú cviky. Bolo to zrejmé napríklad pri tréningu hrudníka, kde za motýľom pristávali tlaky na lavičke s činkami. Ale tu sa pripúšťalo prinajmenšom to, že to bolo spôsobené hlavne tým, že ste nedokázali kontrolovať váhu počas cvičenia. Mŕtve ťahy pre zložitosť ani neboli zahrnuté. Celá vec nakoniec znamená, že merania EMG v pokročilej kulturistike nemajú zmysel, ale začiatočník by sa na ne nemal spoliehať, pretože by sa mal naučiť cvičenia neskôr. Cit pre to však príde, až keď cvičíte.
Nakoniec sa dá povedať, že tréningu v oblasti kulturistiky alebo budovania svalov sa samo osebe nevenuje žiadna alebo len veľmi malá pozornosť vo vede. A aj keď sú štúdie vykonávané viac zamerané na kulturistiku, väčšinou sa jedná o začiatočníkov, čo znamená, že nemajú prakticky žiadny zmysel pre pokročilých, nieto pre súťažiacich športovcov. Ostatné štúdie platí priemyselné odvetvie s cieľom získať výsledky, ktoré preukazujú užitočnosť produktu.
Nezávislé dlhodobé štúdie v období jedného roka a dlhšie budete hľadať márne, čo môže mať skutočný význam iba v tréningových systémoch.
Čo teda zostáva?
Kulturistika je jedným z najindividuálnejších športov, aké existujú. Aký je najlepší tréning pre jedného človeka, nemusí byť dobrý pre iného. Každý, kto chce byť úspešný, je nakoniec nútený získať vlastné skúsenosti v tomto športe. Mali by ste vyskúšať rôzne tréningové systémy a použiť ich ako základ pre svoje vlastné experimenty. Príliš rigidný dizajn týchto systémov vás vďaka svojej vlastnej individualite neprivedie k cieľu.
Vždy majte na pamäti, že neexistuje „dokonalý“ systém, „mliečna prasnica na kladenie vajec“, ani na budovanie svalov, ani na diétu alebo na súťažnú prípravu, ani pre začiatočníkov, ani pre pokročilých alebo súťažných športovcov.
Kulturistika je príliš zložitá na to, aby sa dala vtesnať do jednoduchého systému.
Počúvajte sami seba, možno si urobíte poznámky na porovnanie pred/po testovaní nového systému. Vždy majte na pamäti, že základ každej úspešnej kariéry v kulturistike je vždy základné cviky boli. Každý šampión, ktorého dnes vidíte v časopisoch, začínal ako malý a bojoval a experimentoval, aby sa dostal tam, kde je dnes. V kulturistike sa nič nedáva zadarmo. Iba tí, ktorí sú za to ochotní obetovať sa a predovšetkým disciplinovane na sebe tvrdo a intenzívne pracovať, budú v určitom okamihu zbierať ovocie tohto úsilia.