Skartovaná diéta - 6 týždňov, o 2 veľkosti šiat menej
Skartovaná diéta, presnejšie jej tvorca, americký lekár Ian K. Smith, má na plné ústa: Údajne má diéta prísť o dve veľkosti oblečenia do šiestich týždňov. Máte pravdu: bikinifit za menej ako dva mesiace. Prepáčte?
Koncept
Koncept populárnej strúhanej stravy je veľmi jednoduchý: V rámci prísnej diéty s maximom 1 300 kilokalórií rozdelených do siedmich jedál (vrátane troch občerstvenia) denne a veľa pohybu by sa mali kilogramy zhodiť. Takže niet divu, že sa diéte hovorí „skartovať“: skartujete svoju váhu. Medzi jedlami by však nemal byť hlad. Preto ich musí byť toľko denne. Takto udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi a rovnováhu hormónov a vy zostanete plní. A tým by mala byť tiež úspešná strava.
Takto funguje skartovaná strava
Pre skartovanú stravu platí nasledujúce pravidlo: nízkotučné, zmiešané jedlo, večer žiadne sacharidy. Mali by ste sa skôr zamerať na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudú hydinu, ryby a tofu. Ako občerstvenie slúžia nízkotučný prírodný jogurt, natvrdo uvarené vajcia, orechy, olivy a proteínové tyčinky. Kniha obsahuje aj veľa receptov na smoothie, polievky a proteínové koktaily. Vďaka tomu je šesťtýždňový plán výživy veľmi rozmanitý. Žiadne z jedál však nesmie prekročiť hranicu 200 kilokalórií. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, povolená je aj káva a alkohol. Jednoducho nemôžete ísť cez palubu. Medzi jedlami musí byť prestávka a nesmie chýbať žiadne jedlo.
Okrem toho to znamená: až šesťkrát týždenne v priemere 45 minút cvičenia! Ale tu môžete robiť to, čo vás skutočne baví. Kolo na bicykli, krátke behy v parku, plávanie, chôdza alebo dokonca funkčný tréning - všetko, čo vám zvýši srdcovú frekvenciu, je v poriadku. Nie ste však so športovým programom sami šesť týždňov. Kniha skartovaných diét vám dáva veľa návrhov na jednotky, často vytrvalostný tréning v kombinácii so silou.
Pre koho je strava vhodná?
Príprava na skartovanú stravu s až dvoma teplými jedlami denne je samozrejme obrovská. Celé to musí byť pestré. To znamená, že ako pracujúci človek si najskôr musíte sadnúť v sobotu a urobiť si nákupný zoznam na celý týždeň. A potom musíte mať večer múzu, aby ste si pripravili kokteily, omáčky a polievky na ďalší deň. Občerstvenie musí byť tiež zabalené a nezabudnuté doma. Špeciálnou výzvou pre mnohých je však určite čas, ktorý musíte venovať mnohým športovým jednotkám. Skartovaná strava je teda určite skvelou skúškou vašej disciplíny a organizačných schopností.
Záver
Veľkou výhodou skartovanej stravy je, že plán výživy je veľmi pestrý a nemali by ste medzi jedlami pociťovať hlad. Toto úsilie však nemožno vylúčiť z ruky, takže stravovací a pohybový plán nemožno vždy zosúladiť s nabitým programom. Cieľ stratiť dve veľkosti šiat je tiež dosť nereálny. Ale ak ste pripravení na reštrukturalizáciu svojho denného režimu v záujme stravovania, rýchlo uvidíte úspech na váhe.