Kulturistika Old School Diet Fit; n Sexy fit; n Sexy

school

Výživový plán od legendy Arnolda Schwarzeneggera pre budovanie svalov:

Arnold Schwarzenegger bol hviezdou v „zlatom veku“ kulturistiky. Ako každý kulturista, aj jeho strava bola nesmierne dôležitá. Schwarzenegger mal mimoriadne lacný stravovací plán. Bolo to veľmi jednoduché. Jedol až 6 jedál denne. Diéta pozostávala z celých jedál, ktoré skonzumovali až 5 000 kalórií. Pri tréningu s vlastnou váhou je najdôležitejšia bielkovina. Jeho denné množstvo bielkovín pozostávalo z mäsa, rýb, vajec a hydiny. Pridal tiež kokteily, ktoré boli zmiešané s mliekom. Jedol aj tvaroh na boku. Pri sacharidoch stavil na ovsené vločky a hnedú ryžu.

Stará školská strava:

Pri tejto diéte nemusí byť jedlo chutné. Musí to viesť k úspechu v budovaní svalov! Veľa bielkovín s veľkým deficitom kalórií. Vypočítate svoju potrebu kalórií. Je možné spáliť 1 kg tuku týždenne. Extrém je, že každý deň zjete o 1 000 kcal menej. Preto by ste to mali robiť iba krátko. Okrem toho užívate kazeín a bielkovinové koktaily ako obvykle. Nie je to pestrá strava. Dôraz sa kladie na živočíšne bielkoviny. Ako napríklad: kuracie, hovädzie alebo vajcia.

Napríklad denný rozvrh by vyzeral takto:

Ráno: ovsené vločky, vaječný bielok a zelený čaj.

Obed: ryža, kuracie, morčacie alebo hovädzie mäso a brokolica.

Večer: ryža, kuracie alebo morčacie mäso a brokolica.

Pred spaním: kuracie alebo morčacie mäso a 10 g oleja omega 3.

Medzi tým: otrasy, viaczložkový proteínový prášok alebo kazeín.

Najlepšie zdroje sacharidov a bielkovín v strave starej školy sú:

Zdrojom bielkovín v školskej strave by bolo predovšetkým (chudé) mäso, napríklad hovädzie mäso. Arnold Schwarzenegger tu vždy uprednostňoval steaky. Okrem mäsa sa bielkoviny používajú ako napr .: ryby, vajcia, tvaroh, tvaroh, syr (najlepšie bio), mlieko a mliečne výrobky. Pokiaľ ide o sacharidy, dominuje ryža. Celozrnné cestoviny, zemiaky alebo ovsené vločky sú tiež dobrým zdrojom sacharidov v tejto strave.

Na rozdiel od dneška používala stará školská strava dosť tuku. Plán výživy bol tiež dosť monotónny. Táto strava je skvelá pred súťažou. Sám som veľkým fanúšikom old school diéty.